6 порад, як позбавитись від здуття живота

Більшості з нас доводилося стикатися з такою прикрою проблемою, як відчуття тяжкості  в шлунку після вживання їжі. Ця недуга може нести за собою значні незручності для людини, котра випробовує його, адже якість життя через це знижується.

Здуття і інші проблеми з травленням можуть бути викликані безліччю чинників, а тому варто звертати уваги на найбільш часті причини їх появи.

У цій статті ми розповідаємо про хороші способи не допустити появу цієї проблеми і позбавитися від неї.

Переконайся, що у тебе немає харчової алергії

Перше, що ти повинна знати із стовідсотковою упевненістю - чи не страждаєш ти від алергії на які-небудь продукти. Це легко можна перевірити: тобі просто треба звернути увагу на те, як твій організм реагує на певні види їжі.

Якщо ти відчуваєш тяжкість і здуття після вживання якогось конкретного продукту, краще всього звернутися до лікаря - він зможе з'ясувати, здатний чи твій організм переварювати цей продукт, а також інші продукти, що містять схожі речовини.

Їж не кваплячись

Ефект від неспішної їжі просто вражаючий: при ретельному пережовуванні кожного шматочка організм куди легше справляється з травленням, а тому витрачає значно менше енергії на розщеплювання продуктів.

Коли ти їси швидко, ти можеш проковтувати занадто великі шматки їжі, внаслідок чого організму доведеться витратити куди більше часу на їх переробку, що сприяє утворенню газів і різних проблем з травленням.

Додай в раціон харчові волокна

Недостатня кількість харчових волокон в твоєму раціоні також може стати причиною газоутворення і метеоризму, оскільки недолік харчових волокон провокує закреп і, отже, усі пов'язані з ним симптоми.

Тому рекомендується, щоб твоя дієта включала продукти, які зможуть забезпечити твій організм необхідною кількістю харчових волокон.

Альтернативний спосіб збагачення раціону харчовими волокнами - за допомогою прийому спеціальних добавок; проте, найбільш відповідний спосіб полягає у вживанні натуральних продуктів, таких, як фрукти і овочі з високим вмістом харчових волокон.

Не пий газовані напої

Дуже часто саме звичка пити газовані напої кілька разів в день за їжею є причиною метеоризму.

Якщо вживати їх часто і у великій кількості, то газ, що міститься в них, почне викликати тяжкість, здуття і газоутворення. Рекомендується замінювати такі напої водою і натуральними соками.

Вживай менше солі

Надмірний зміст натрію в продуктах є однією з головних причин появи здуття. Найбільша кількість натрію міститься в консервованих і заморожених продуктах, а також в ковбасах, в числі інших.

Ми радимо також позбавитися від звички додавати велику кількість солі у всілякі страви, оскільки у більшості продуктів вже міститься натрій.

Невелика прогулянка

Ще одні хороший спосіб позбавлення від проблем в роботі травної системи - невелика прогулянка відразу після їжі. Це допоможе організму легше впоратися з травленням і уникнути підвищеного газоутворення.