6 ознак підвищенного рівня кортизолу в організмі

Кортизол або гідрокортизон - це гормон, який виробляється в надниркових залозах.

Він служить для підвищення рівня цукру в крові, але має істотний недолік: зменшує утворення кісткової тканини і може викликати розвиток деяких захворювань, таких як ожиріння, наприклад.

Коли рівень кортизолу в організмі підвищується, це називають гіперкортизолізм або синдром Кушинга. Це захворювання викликає надмірне скупчення жирів в тілі, підвищення артеріального тиску і рівня стресу.

За наступними ознаками можна визначити, підвищений у вас рівень кортизолу або ні.

1. Раптове збільшення ваги тіла

Різке збільшення ваги тіла є однією з перших ознак підвищеного рівня кортизолу.

Особливо це помітно у верхній частині тіла, тому що жир починає скупчуватися в плечах, спині Саме дивне, що руки і ноги у людини як і раніше залишаються худими.

2. Шкірні симптоми

Наша шкіра також страждає від гіперкортизолізму.

Підвищений рівень кортизолу може привести до:

- Появі акне
- Появі пурпурних дефектів шкіри на грудях, животі і стегнах.
- Слабкості і появі синяків.
- Збільшенню кількості волосся на обличчі і тілі.

3. М'язові і кісткові симптоми

Підвищений рівень кортизолу негативно позначається і на стані м'язів і кісток. Кісткова структура слабшає, через що збільшується ризик переломів (особливо ребер і хребта).

4. Недостатня ефективність імунної системи

Тимус (чи вилочкова залоза), відповідає за роботу імунної системи. Вона теж зазнає зміни через підвищення рівня кортизолу.

Річ у тому, що цей гормон може викликати смерть клітин і примушувати імунну систему атакувати тканини організму, а не віруси.

Найбільш поширеними симптомами порушень в роботі цієї системи є астма і алергія.
Проте проблема може стати набагато серйозніше: привести до розвитку вовчаку, хвороби Крону і фіброміалгії.

5. Депресія і перепади настрою

Ще одним поширеним симптомом підвищення рівня кортизолу є почуття тривоги. Воно з'являється все частіше, особливо якщо людина схильна до дії стресу.

Тривожність супроводжується різкими перепадами настрою впродовж дня, а іноді і сильною депресією.

Наукові дослідження показують, що при підвищеному рівні кортизолу зменшується вступ глюкози в мозок за допомогою кровотоку.

Це порушує здатність клітин головного мозку отримувати глюкозу і може навіть привести до загибелі деяких клітин.

6. Втома і безсоння

Енергія, яку забезпечує кортизол, може бути контрпродуктивною для організму.

Тобто будучи надмірно активною впродовж дня, людина не може заспокоїтися, її тіло не відпочиває. У нічний час надлишок цього гормону не дає пацієнтові зануритися в сон, його мучить безсоння.

У нормальних умовах рівень кортизолу в людському організмі підвищується близько 8 години ранку, щоб залишатися енергійним.

При гіперкортизолізмі ситуація зворотна: гормон активується вночі, а до ранку він вже вичерпаний.

Як понизити рівень кортизолу в організмі?

Нижче ми приведемо декілька корисних порад, як можна понизити рівень кортизолу в організмі і вести здоровий спосіб життя.

Попрощайтеся з кавою

Кофеїн має здатність підвищувати рівень кортизолу в крові, принаймні, на 30% за годину після споживання. Проте в деяких випадках ефект може тривати до 18 годин.

Так що якщо ви хочете уповільнити катаболізм і прискорити анаболізм, - не пийте кави.

Намагайтеся більше спати

Намагайтеся поліпшити свої цикли сну: спробуйте попити настої ромашки або валеріани перед сном. Тілу легше заспокоюватиметься і довше перебуватиме в стані спокою.

"Сон - це ліки", пам'ятаєте? А тому окрім, власне, зниження рівня цього гормону в організмі, ви відчуєте і інші переваги: виглядатимете здоровіше і значно більше молодо, оскільки достатній час сну мінімізує вплив часу на наш зовнішній вигляд.

Не забувайте про фізичні вправи

Відомі усім переваги фізичного навантаження, такі як нарощування м'язової маси, підвищення рівня серотоніна і дофаміну приведуть до того, що ви вже не будете такі схильні до почуття тривоги і стану депресії.

Крім того, вправи допоможуть вам витратити надмірну енергію, щоб вона не накопичувалася в тілі і не підвищувала рівень кортизолу (як бачите, все взаємозв'язано).

Підтримуйте стабільне значення рівня цукру в крові

Намагайтеся харчуватися повноцінно, щоб ваш раціон складався з вуглеводів, білків і клітковини. Це допоможе тримати рівень цукру в крові під контролем.

Також рекомендується приймати біодобавки, такі як вітамін В, кальцій, магній, хром, цинк, вітамін С і альфа-ліпоева кислота .