5 симптомів нестачі жирних кислот в організмі

Продукти, що містять необхідні жирні кислоти Омега-3 і Омега-6 обов'язково повинні входити в здорову дієту. Можливо, ти раніше не замислювалася про це, але прийшов час познайомитися з ними ближче.

Річ у тому, що вони входять в структуру наших клітин, і організм не може їх синтезувати.

Багато хто намагається не їсти такі продукти жир, який міститься в них, побоюючись погладшати. Назвемо деякі такі продукти:

Авокадо
Жирна риба
Арахіс
Яйця
Оливки і маслини

Ми побоюємося їх їсти, тому що "від них повніють", але жирні кислоти, що містяться в них, потрібні нашому організму, це "хороші" жири.

І, перш, ніж відкладатися на тілі у вигляді жиру, вони беруть участь у багатьох важливих процесах, що протікають в організмі.

У цій статті ми пропонуємо наступне: збільш "дозу" необхідних жирних кислот Омега-3 і Омега-6 у своїй дієті. Твій організм оцінить це, ось побачиш.

Що є жирними кислотами Омега-3 і Омега-6?

У наш час досить багато продуктів штучним шляхом збагачуються жирними кислотами Омега-3 і Омега-6. Це різні смузі, молоко, вершкове масло.

Вони корисні, не заперечуватимемо. Але все-таки краще користуватися натуральними джерелами цих кислот і включати у свою дієту сьомгу, авокадо, волоські горіхи, льняне насіння, брокколі.

Лінолева кислота, яка відноситься до класу ненасичених жирних кислот Омега-6, міститься в усьому насінні, горіхах і таких оліях, як соняшникова олія.

Жирні кислоти Омега-3 містяться в жирній морській рибі, морепродуктах, овочах, оливковій олії, у волоських і мигдалевих горіхах.

Жирні кислоти Омега-6 і Омега-3 входять до складу клітинних мембран і виконують роль прекурсорів у багатьох біохімічних процесах.

Вони є важливим джерелом енергії.

Симптоми дефіциту жирних кислот Омега-3 і Омега-6

1. Занадто суха шкіра

Одна з найхарактерніших ознак дефіциту необхідних жирних кислот - це, без сумніву, суха шкіра.

Дуже часто проблеми з шкірою є результатом недостатнього вмісту в їжі жирних кислот Омега-3 і Омега-6. До них додаються сприйнятливість до інфекцій і погане загоєння ран.

2. Схильність до передчасних пологів

Причину передчасних пологів не завжди можна точно визначити, але серед них фігурують такі чинники: вік матері, паління, стрес і дефіцит в організмі жирних кислот Омега-3 і Омега-6.

Ці жирні кислоти потрібні для нормального розвитку зародка під час вагітності.

Вони виконують роль високоякісного "палива", яке потрібно для нормального функціонування клітин і для "складання" органів зростаючого організму.

У дієті вагітної жінки обов'язково повинна міститися достатня кількість вітаміну D, кальцію і необхідних жирних кислот.

3. Проблеми з серцем

Продукти, багаті жирними кислотами Омега-3 і Омега-6, прекрасно захищають серце від хвороб і старіння. Вони дають нам енергію і допомагають понизити рівень холестерину і тригліцеридів.

Жирні кислоти Омега-3 знижують ризик тромбоутворення, протидіють відкладенню на стінках судин атеросклеротичних бляшок і зменшують запалення.

Важливо пам'ятати про це і регулярно включати у свою дієту натуральні джерела цих жирних кислот.

4. Хронічна втома

Ніколи не забувай про наступне: ні з однієї дієти не можна повністю виключати жири, що особливо містять жирні кислоти Омега-3 і Омега-6.

Така відмова від жирів спричиняє за собою різні проблеми зі здоров'ям, у тому числі знесилення, дефіцит енергії.

З жирів ми отримуємо багато калорій, тому важливо, щоб щодня в наш раціон входили (у розумних кількостях, звичайно) корисні, здорові жири.

Тоді ми не відчуватимемо нестачі енергії.

5. Загострюються хвороби запального характеру

Це, наприклад, такі хвороби, як ревматоїдний артрит.

Жирні кислоти Омега-3 сприяють зменшенню запалення в суглобах.

Зменшується опухання суглобів і біль в них. Фактично жирні кислоти Омега-3 діють як ефективний натуральний протизапальний засіб.

Останнім часом часто доводиться чути і читати про ці два компоненти: про жирні кислоти Омега-3 і Омега-6.

Важливо пам'ятати, що це не просто модне "віяння". Ці харчові елементи безпосередньо пов'язані зі станом нашого здоров'я і якістю нашого життя.

Тому регулярно включай у свою дієту продукти, багаті цими корисними жирами.