5 причин постійної втоми

Кожна п'ята людина скаржиться на втому. Спати хочеться, в'яла постійно, сил немає, повалятися б... Особливо сильно голова тягнеться до подушки перед святами і вихідними. Виявляється, причиною втоми може бути не лише недосип, а що завгодно - від низького рівня гормонів до неправильного харчування.
Часто втома може бути викликана порушеннями режиму, і тоді стан "безсилля" легко поправити.
Експерти виявили 5 причин нестачі енергії:

1. Ви занадто високо підняли " планку"
Ви - перфекціоніст. І ви не можете щось просто зробити. Вам необхідно зробити на п'ять з плюсом! А на це ви витрачаєте більше енергії, ніж ваші менш відповідальні колеги. Ви не можете просто пропилососити, вам треба пройтися по усіх куточках, та по два рази. А це відніме удвічі більше сил.
Перфекціоністи втомлюються ще і від постійних переживань - чи досить добре вони усе зробили? Замість того, щоб закінчити і з почуттям виконаного обов'язку рухатися далі, вони повертаються до минулих завдань і перевіряють, доробляють, покращують.

Усі ці переживання викликають стрес. І постійна необхідність впоратися з ним віднімає сили і енергію. Перфекціоністи, як правило, не упевнені в собі, а звідси і тривожність, і втома. Порада тут одна - намагайтеся не ставити перед собою недосяжних цілей.

2. Ви п'єте багато кави
Кофеїн - серйозний стимулятор нервової системи. Він посилає сигнал наднирковим залозам, щоб ті робили гормони "стресу" - адреналін і кортизол. Стрес стомлює організм. А ще кофеїн підвищує рівень цукру в крові, а за цим сплеском йде знесилення. Після чашки кави або чаю людина відчуває прилив сил і бадьорість, але потім цукор в крові "падає", і з'являється втома, ще помітніша, ніж до кави. І тоді, найчастіше, людина випиває ще одну чашку кави, і все починається наново, по кругу.

Це міф, що кава надає сил і енергії. Насправді, кофеїн влаштовує організму гойдалки, а в довгостроковій перспективі дарує хронічну втому. Та ж історія з енергетичними напоями.

Так що якщо ви - кавоман, постарайтеся поступово скорочувати кількість кави у своєму раціоні. Поступово, щоб уникнути головних болів і м'язових спазмів (вони будуть, якщо ви різко відмовитеся від кофеїну).

3. Перебір "комфортної" їжі
Вуглеводи - ось що робить нас енергійними, задоволеними, ситими, добрими і веселими. Правда, не надовго.
Люди, насправді, втомлюються від тієї їжі, яка повинна б давати їм енергію, адже на переварювання цієї їжі йде багато сил. Печиво, цукор, рис, макарони, білий хліб - усе це швидко піднімає рівень цукру в крові. Але потім цей рівень так само швидко падає, і тоді нам хочеться поспати, ми дратуємося і відчуваємо втому. А втому відчуваємо тому, що не отримали достатньої кількості поживних речовин. Цукор отримали, а поживних речовин - все ще не хапає!
Дійсно надають сил продукти, які повільно вивільняють енергію і багаті поживними речовинами, - фрукти, овочі в числі таких продуктів.

4. Мало білку
Коли білок потрапляє в організм, енергія з нього вивільняється повільно, насичує організм і надає сил. Багато людей вже через півгодини після обіду відчувають, що голодні. Усе це через нестачу білку. Щоб підтримувати сили і почувати себе добре, треба вживати білок впродовж дня - м'ясо, птах, риба, бобові, брокколі, квасоля, сир. І кількість білкової їжі в день має бути не менше розміру вашої долоні.

5. Час звернутися до лікаря
Втома може бути ознакою порушень роботи щитовидної залози. А ще знесилення - ознака діабету (в цьому випадку цукор в крові "скаче", і хворому кожне зусилля дається важко, сил іноді просто немає!)

У будь-якому випадку, якщо відчуваєте, що втомлюєтеся навіть тоді, коли не навантажуєте себе роботою, постарайтеся скоректувати харчування, сон і менше хвилюватися. Якщо не допоможе - зверніться до лікаря.