5 правил швидкого засипання і здорового сну

Сон є необхідним природним процесом в житті людини. Він впливає на роботу усього організму в цілому, приводить до балансу нашу психіку і фізіологію. Мозок - це мережа нейронів, а сон у свою чергу блокує сигнали тієї їх частини, яка примушує людину не спати.

Чому важливо спати якісно? Річ у тому, що від того, як людина спить, залежить її працездатність, душевний і психічний стан, фізіологічні процеси. Для того, щоб сон був здоровим і міцним, слід виконувати наступні правила:

1. Не лягайте спати, якщо відчуваєте, що в голові "не уляглися" думки.

Краще в такі моменти встати з ліжка, походити по квартирі, потім сісти і почекати, поки думки природним чином не заспокояться. Закрийте очі і "додумайте" цю думку, завершіть її у себе в голові, тоді вона не стане вас тривожити. Тільки після цього лягайте в ліжко і засинайте.

2. Не збивайте свій графік сну і пильнування.

Ніколи. Будь то робочі будні, або святкові дні, відпустки і вихідні. Ваш організм звикає до певного годинника засипання і пробудження, а різкі зрушення можуть ослабити його, настрій погіршуватиметься, а працездатність - знижуватися. Перед сном можна полежати в ліжку 15-20 хвилин, закривши очі, налаштовуючись на сон і заспокоюючись. Валятися ж в ліжку уранці по півгодини, а то і по годині ШКІДЛИВО!

3. Не займайтеся спортом перед сном.

Фізичні навантаження перед сном в принципі порушують процес засипання, оскільки сприяють виробленню в тілі ендорфінів - гормонів веселощів, радості і щастя. А який же сон, якщо вам весело і радісно?! Займатися спортом краще до обіду, до того ж фізичні вправи благотворно вплинуть на процес пробудження організму, відновлять його і настроять на робочий день.

4. Не порушуйте царство сну у своїй спальні.

У ліжку категорично забороняється: працювати, читати, дивитися телевізор, порпатися в інтернеті і так далі. Ваше ліжко - це місце для відпочинку і розслаблення. Допускаючи в ліжко роботу і інші види активності, ви підсвідомо тягнете сюди рух, а не відпочинок. Намагайтеся в принципі припиняти перегляди телепередач і інтернету за годину до сну, щоб правильно налаштуватися на сон.

5. Підготуйте спальню до сну правильно: погасіть світло, вимкніть музику і телевізор, знизьте температуру повітря в приміщенні (відкрийте вікно або вимкніть обігрівач).

Виконуючи ці нехитрі правила ваш сон завжди буде спокійним і здоровим.