5 порад від безсоння і гормонального дисбалансу

Якщо ви почуваєте себе повністю виснаженою безсонням, то варто негайно розв'язати цю проблему, оскільки це загрожує появі серйозних проблем зі здоров'ям, не кажучи вже про те, що зовнішність теж страждатиме.

Зазвичай це призводить до появи темних кругів під очима, глибшим зморшкам, нездоровому тону шкіри і так далі. У вашому тілі порушуватиметься гормональний баланс, що викликає в першу чергу збільшення зайвої ваги, випадання волосся і збільшується ризик розвитку діабету.

Ми рекомендуємо вам дізнатися про 5 звичок, яких слід уникати, щоб ви змогли швидко засинати і мати повноцінний відпочинок вночі:

1. Вживання алкоголю
Хоча ми часто думаємо, що келих вина або пиво допомагає нам швидко заснути, але алкоголь може нанести серйозної шкоди якості сну і здоров'ю. Він примушує нас прокидатися, відчуваючи запаморочення і втому. Крім того, алкоголь є сечогінним засобом, тому цілком імовірно, що ви прокидатиметеся вночі.

До речі, алкоголь витягає вологу з шкіри, роблячи її дряблою. Тому після вживання алкоголю рекомендується багато пити чистої води.

2. Їсти багато шоколаду
Ми можемо насолоджуватися шоколадом час від часу, але вживання його у великих кількостях, сприяє збільшенню ваги і появі безсоння. Трохи шоколадного морозива або маленька порція шоколадного пирога може здатися нешкідливим, але якщо ваше тіло чутливе до кофеїну, ви матимете серйозні проблеми зі сном. І хоча темний шоколад корисніший, він часто містить ще більше кофеїну.

3. Електронні пристрої
Ви, напевно, чули про це раніше, оскільки багато досліджень підтвердили, що електронні пристрої перешкоджають сну, погіршують зір, особливо якщо ними користуватися в темряві.

Синє світло, яке вони випромінюють, пригнічує у вашому мозку виробництво мелатоніна, який є гормоном, відповідальним за сон. Більшість експертів рекомендують залишити ваш телефон і вимкнути телевізор і комп'ютер принаймні за годину до того часу, коли ви збираєтеся лягати спати.

Кращі альтернативи включають читання, легку прогулянку або спілкування з людьми. Але якщо ви все ще не можете від цього відмовитися, спробуйте хоча б тримати ваше обличчя якнайдалі від екрану і, якщо можливо, зменшите яскравість.

4. Фізичні вправи
З напруженим графіком життя, який ми маємо сьогодні, іноді важко займатися спортом вдень. Рекомендують закінчити важкі фізичні навантаження принаймні, за чотири години до того, як ви плануєте спати.

Постарайтеся робити вправи перед тим, як приступати до роботи, або перед обідом, якщо це можливо, тому що люди, які регулярно тренуються, зазвичай сплять краще, ніж люди, які цього не роблять.

5. Їсти що-небудь перед сном
Якщо ви страждаєте безсонням, краще уникати вживання їжі перед сном. Будь-який вид їжі, пряний, жирний або інший, може привести до дискомфорту в травленні, тому постарайтеся їсти принаймні за дві години до сну.

Остерігайтеся будь-яких ліків, які ви приймаєте вечірньої пори, це також може викликати у вас нервозність і занепокоєння. Навіть чашка чаю може містити більше кофеїну або інших стимуляторів, ніж ви могли б подумати.

Спробуйте розвинути здорові звички сну, увійти до правильного режиму харчування без алкоголю, без шкідливої їжі, з помірними фізичними навантаженнями і ви спатимете набагато краще, здоров'я покращає і ви виглядатимете і почуватимете себе набагато краще і молодше!