5 побічних ефектів від недосипання

Ритм життя сучасної людини часто не дозволяє їй повноцінно спати! Ви теж засиджуєтеся допізна за роботою? Готуєте важливий звіт всю ніч, а потім весь день відчуваєте слабкість? А тим часом лікарі по всьому світу попереджають про серйозну небезпеку, яка криється за простою нестачею сну!

Сон - це не лише одна з найприємніших і розслабляючих сторін життя, але і одна з найбільш важливих. Закриваючи вечорами очі, ми даємо тілу можливість зарядитися після усіх стресів минулого дня.

Уві сні відбуваються мільйони процесів, що сприяють запам'ятовуванню, а клітини відновлюють і відтворюють тканини, пошкоджені нами наяву.

Але коли ми не спимо, усього цього не відбувається. Мало того, що після безсонної ночі ми почуваємо себе втомленими і не можемо зосередитися; довгі періоди без сну можуть привести до дуже тяжких наслідків для здоров'я.
Учені досить добре вивчили, що відбувається з різними частинами організму, якщо позбавити його восьми годин сну в добу. Дослідження свідчать, що недосип може викликати масу важких і смертельно небезпечних захворювань - від раку до діабету.

Ось які хвороби можуть розвинутися через відсутність сну.

1. Хвороба Альцгеймера

Дослідження, проведене Університетом Джона Гопкінса в 2013 році, виявило, що недосип може як бути причиною хвороби Альцгеймера, так і прискорювати її течію. Це дослідження було натхненне результатами попереднього, які показали, що сон потрібний мозку для позбавлення від "мозкових відходів" - сміттєвих відкладень, які можуть накопичуватися і призводити до недоумства.
Обстеживши 70 дорослих учасників у віці від 53 до 91, дослідники виявили, що у тих з них, хто скаржився на поганий сон, томографія показала більшу кількість бета-амілоїдних відкладень в головному мозку.
Ці так звані "липкі бляшки" - характерна ознака хвороби Альцгеймера, тому дослідники дійшли висновку, що недолік сну перешкоджає виведенню подібних "мозкових відходів" з головного мозку.

2. Ожиріння і діабет

Зв'язок між діабетом і поганим сном відомий давно, але недавнє дослідження університету Чикаго виявило, що недосип може викликати ожиріння, яке, у свою чергу, призводить до діабету.
Враховуючи, що рівень жирних кислот в крові може впливати на швидкість обміну речовин і здатність інсуліну регулювати цукор крові, учені вивчили вплив недосипу на скупчення жирних кислот.
Проаналізувавши режим сну 19 чоловіків, дослідники виявили, що у тих, хто спав всього по чотири години впродовж трьох ночей, з 4.00 до 9.00 спостерігався підвищений рівень жирних кислот в крові. Це на 15-30% більше, ніж у тих, хто спав по 8,5 годин щоночі.

Крім того, виявилося, що завищений рівень жирних кислот супроводжувався підвищенням рівня інсулінової резистентності, що теж є типовою ознакою передіабету. У тих, хто спав нормально, не було ознак ожиріння і передіабета.

3. Серцево-судинні захворювання

Серцево-судинні захворювання вже давно зв'язують з недосипом, але нове дослідження, представлене на EuroHeartCare (щорічному з'їзді Європейського кардіологічного суспільства), виявило докази чіткої кореляції. Спостерігав за 657 чоловіками у віці 25-64 впродовж 14 років, учені виявили, що майже дві третини тих, хто пережив серцевий напад також страждали порушеннями сну.

Більше того, у чоловіків, котрі скаржилися на поганий сон, ризик інфаркту міокарду (серцевого нападу, при якому відмирає серцевий м'яз) був вищий в 2,6 разу, а інсульту - в 1,5 разу.

4. Виразковий коліт

Виразковий коліт - запальне захворювання кишківника, яке проявляється у виразках слизової оболонки стравоходу, - а також хвороба Крону можуть бути викликані як депрівацією сну, так і надлишком сну, за даними дослідження 2014 року.

Дослідники з Лікарні штату Массачусетс виявили, що нормальний об'єм сну потрібний для боротьби із запальними реакціями травної системи, які часто є причиною двох вищезгаданих захворювань.

Обстеживши жінок, котрі брали участь в 1-му (з 1976 р.) і 2-му (з 1989 р.) дослідженнях здоров'я медсестер, вчені зафіксували підвищення ризику виразкового коліту у міру зниження тривалості сну до шести годин і менш.

З іншого боку, підвищення ризику спостерігалося і при збільшенні тривалості сну понад 9 годин, з чого можна припустити, що вікно для запобігання запальних процесів досить вузьке, що вимагає певної тривалості сну.
Така реакція була виявлена тільки у дорослих жінок, та зате підвищення ризику виразкового коліту внаслідок недосипу ніяк не залежало від інших чинників: віку, ваги, паління і вживання алкоголю.

5. Рак передміхурової залози

Дослідження 2013 року, опубліковане в журналі "Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention", виявило підвищену поширеність і ступінь тяжкості раку передміхурової залози у пацієнтів з порушеннями сну.
Поспостерігавши за 2 425 ісландцями у віці від 67 до 96 впродовж 3-7 років, дослідники виявили 60-процентне підвищення ризику розвитку раку простати у тих, кому було важко заснути. У тих же, яким було важко не прокидатися, ризик був в два рази вище. Більше того, у людей з порушеннями сну частіше виявлялася пізня стадія раку простати.

Вчені припускають, що це пов'язано з мелатоніном (гормоном регуляції сну). За їх даними, високий рівень мелатоніна перешкоджає утворенню пухлин, тоді як низький рівень мелатоніна, що викликається надлишком штучного світла (відома причина депривации сну), часто поєднується з агресивним зростанням пухлин.

Ось чому так важливо висипатися! Відправте це усім, хто цього ще не зрозумів!

Обов'язково дотримуйтеся правильного режиму дня! Це допоможе вам бути здоровим і красивим! Поділіться корисною інформацією з друзями - вони будуть вам вдячні.