5 ознак нестачі поживних речовин

За останні 12 років дефіцит вітаміну А убив більше 8 мільйонів дітей, а у більше мільярда людей нестача вітаміну D, що навіть вважається проблемою епідемії.

Дисбаланс в організмі часто проявляється зовні, тому у вас можуть виникати численні проблеми зі шкірою.

Це 5 найбільш поширених симптомів на обличчі, які вказують на нестачі вітамінів і мінералів:

1. Ясна, що кровоточать

Дефіцит вітаміну С часто призводить до кровоточивості ясен, а також до кровотеч з носа і опухлих суглобів. Наш організм не виробляє і не зберігає цей вітамін, тому ви повинні споживати його через свій раціон. Ви повинні споживати: гуаву, брокколі, червоний перець, шипшину, ківі і полуницю.

2. Бліді губи

Бліді губи є поширеним симптомом дефіциту заліза. Багато людей страждають анемією і втомою через відсутність заліза в організмі.

Ви повинні споживати спіруліну, шпинат, родзинки, сочевицю, темний шоколад (какао!), темно-зелені листові овочі.

3. Надзвичайно бліда шкіра

Якщо ваша шкіра дуже бліда, вашому організму, ймовірно, бракує вітаміну B₁₂. Інші симптоми цього дефіциту включають стан шкіри і втому. Харчові продукти з високим вмістом вітаміну B₁₂, але ви також можете приймати добавки вітаміну B₁₂.

Ви повинні споживати добавки вітаміну B₁₂, варені яйця і сири

4. Опухлі очі

Опухлі очі іноді вказують на недостатній сон, але зменшують також зниження рівня йоду. Ви повинні уникати або обмежувати споживання кухарської солі. Йод допоможе витіснити ендокринні руйнівники, такі як бром, фтор, хлор, і підвищить функцію щитовидної залози, зменшуючи набряклість.

Ви повинні споживати промиті морські овочі, такі як ламінарія, дув і вакаме, пастеризовані яйця, кефір і боби, такі як флот і лима.

5. Сухе волосся

Якщо ваше волосся стає ламким і сухим, а на голові у вас надто багато лупи, вам може не вистачати біотину або вітаміну B₇, що може бути результатом використання антибіотиків.

Ви повинні споживати горіхи, особливо зелений горошок, волоські горіхи, насіння соняшнику, бобові, авокадо і гриби.