5 кроків для зайнятої людини для зниження стресу

Стрес - одна з головних причин проблем зі здоров'ям в житті багатьох людей: він може викликати хвороби серця, депресію, проблеми з вагою і багато що інше.

Але ми так зайняті - як знизити рівень стресу, не знижуючи продуктивності, не припиняючи піклуватися про самих себе і своїх близьких?

Зайнята людина не може дозволити собі цілий тиждень медитувати на самоті, не може дозволити собі "міні-відставки" або навіть регулярне відвідування психолога.
Слід сказати, що багато хто бореться зі стресом нездоровими методами: алкоголь, паління, наркотики, неправильне харчування, сварки, перегляд ТБ, прокрастинація. Як не дивно, але це тільки призводить до ще більшого стресу.

Так що ж робити?

Є 5 невеликих кроків, які зайнята людина може зробити. Треба лише трохи поміняти свій світогляд і зробити декілька речей. Це займе всього пару хвилин. Так, ці кроки не вирішать найважчі випадки стресу, але більшості з нас вони допоможуть.

Зосереджуйтесь тільки на 1 зайнятті за раз. Замість того щоб постійно перемикатися із завдання на завдання, візьміть яку-небудь справу і "відпустіть" усі інші справи і думки. Дозвольте собі повністю зануритися в це зайняття. Припиніть думати про те, чим ви займетеся після. Наступне завдання буде завжди - така вже природа усіх списків справ - вони ніколи не закінчуються. Так нехай ці наступні завдання почнуться свого часу. Просто будьте в поточній діяльності, як в окремому Всесвіті.

Припиніть все контролювати. Ніякі зовнішні чинники, на зразок проблем в сім'ї або на роботі не примушують нас відчувати стрес самі по собі. У всьому винні наші страхи. Ці чинники - частина нашого життя, але вони викликають стрес, коли ми починаємо боятися випробувати невдачу. Боїмося, що ми не сподобаємося людям. Боїмося, що ми недостатньо хороші. Боїмося, що нам відмовлять. Ці страхи базуються на деякому ідеалі, якого ми не можемо досягти. Картинці у вашій голові, де ви успішні, обожнювані і взагалі почуваєте себе прекрасно. Припиніть боятися і відпустіть контроль. Скажіть собі, що хаос і невизначеність - це нормально. Повірте, що все налагодиться. Після цього ваш стрес відразу зменшиться.

Прийміть людей такими, які вони є, і посміхніться. Часто ми розчаровуємося в людях, тому що вони не відповідають нашому ідеальному уявленню про них. Поступають не так, як ми чекаємо від них. Просто визнайте, що вони недосконалі, також як і ви. І, також як і ви, вони шукають свій важкий шлях на щастя. Вони стараються, як тільки можуть. Прийміть їх такими, посміхніться і насолоджуйтеся спілкуванням з ними.

Медитуйте. Не обов'язково використовувати складну техніку. Можна, наприклад, швидко "просканувати" своє тіло, прислухаючись до різних його частин. Це займе всього 10 секунд. Можна зосередитися на своєму диханні. Хоча б на 30 секунд. Можна хвилину постежити за потоком своїх думок, відчуттів, страхів і ідеалів. Можна пройтися і прислухатися до всіх відчуттів, які виникають у вас під час прогулянки. Ці вправи ви можете рівномірно розподілити впродовж дня.

І ще: якщо ви зробили усе вищеописане, і у вас ще залишився час, то у мене для вас є ще пара рекомендацій :

Приберіть непотрібні справи зі свого списку справ

Частіше говоріть "ні" людям

Почніть правильно харчуватися

Почніть регулярно вправлятися

Проведіть час зі своїми близькими

Виспіться

Випийте чаю

Не залишайте свій стрес на самоплив. Займіться ним!