4 перевірені способи, щоб позбавитися від безсоння

Безсоння - проблема, від якої страждає половина населення Земної кулі. Відсутність повноцінного сну негативно позначається не лише на самопочутті. Окрім постійної млявості і неуважності, недосип багатий розвитком різних захворювань, у тому числі, серцево-судинних.

Постійно хочеться спати, очі весь день злипаються, немає сил що-небудь робити і навіть просто думати. Але коли Ви опиняєтеся в теплому ліжку - сон як рукою знімає. Частенько причиною безсоння є стрес і вирішувати проблему треба глобально і поступово. Проте, існують методи, які здатні надавати "швидку допомогу" в мить, коли Вам не вдається заснути.

Як позбавитися від безсоння:

Спосіб 1. Медитація - один з кращих способів позбавитися від нав'язливих думок, заспокоїтися і, нарешті, заснути. Ляжте на спину і постарайтеся повністю зосередитися на Вашому диханні.
Сомнолог Ананді Фпанцис радить стежити за рухом повітря від ніздрів до діафрагми і назад. Думки можуть відволікати, але з часом вони зникнуть. Медитація відмінно допомагає позбавитися від безсоння оскільки розслабляє і м'язи, і розум.

Спосіб 2. Запишіть думки на папір. На думку гіпнотерапевта Девіда Оуена, це допоможе краще розібратися в тому, що саме Вас хвилює.

У чергову безсонну ніч сядьте за стіл, покладіть перед собою аркуш паперу і починайте виписувати усі свої проблеми в стовбчик. Робіть це до тих пір, поки проблеми не закінчаться, або доки Вас не почне хилити в сон.

Спосіб 3. Не хапайтеся на ганчірку, щоб протерти пил або братися за перегляд листів на пошті, що входить. Доктор Лешнизер пояснює, що задоволення від виконаної роботи створить підсвідому схему, через яку мозок почне кожну ніч Вас будити для того, щоб зайнятися корисною справою.

Спосіб 4. Якщо вже пройшло 15 хвилин, а Ви все ще не спите - вставайте. На думку сомнолога Адріана Уільямса, ліжко не повинне асоціюватися з місцем, де людина зазнає проблеми з сном. Щоб позбавитися від безсоння встаньте з ліжка і послухайте приємну, спокійну музику, зручно влаштувавшись на дивані, почитайте яку-небудь нудну книгу. Як тільки відчуєте, що цього разу Вам вдасться заснути - повертайтеся в ліжко.

Щоб позбавитися від стресу, через яку розвивається безсоння, використайте заспокійливі чаї. Мелісса споконвіку використовувалася для лікування тривожності, стресу і порушень стресу, такі ж якості мають валеріана і корінь солодки.

Чай, який допоможе позбавитися від стресу і безсоння

Вам знадобиться:

2 частини кореня валеріани;

4 частини меліси;

1 частина кореня солодки.

Корінь солодки помістіть в чайник або невелику каструлю, залийте холодною водою і накрийте кришкою. Нагрівайте, кип'ятіть на повільному вогні впродовж 20-45 хвилин. У закінченні цього часу зніміть чай з вогню, додайте листя меліси і корінь валеріани, дайте настоятися годину. Після того, як чай буде проціджений - він готовий до вживання.