.jpg "3 дієві вправи, котрі назавжди позбавлять від болю в спині")
3 дієві вправи, котрі назавжди позбавлять від болю в спині
2016-10-07 23:03:37
Ми пропонуємо прості, але дієві вправи на розтяжку, які позбавлять тебе від болю в спині!
1. Вправа " Кішка"
Ця вправа являється відмінним способом, щоб розігріти ваш хребет, ослабивши натягнення в нижній частині спини. Якщо Ви не знайомі з цим видом розтяжки, це досить легко зробити!
Вам слід стати на карачки. Переконайтеся, що ваші коліна знаходяться під стегнами, і ваші зап'ястки під плечима. Спина рівна, а прес напружений! Коли ви вдихаєте, вигніть спину і підніміть голову і куприк вгору. З видихом, вигинаємо спину вгору до стелі, підтягуючи м'язи живота до хребта, і одночасно направляємо голову до промежини! Виконуємо цю вправу повільно!
2. Вправа на розтяжку стегна
Ця вправа являється відмінним способом, щоб полегшити біль в спині після довгого дня на роботі або невдалого тренування.
Ляжте на спину з витягнутими ногами. Злегка зігніть праве коліно і підтягніть до грудей! Обхопіть руками в передній частині гомілки і обережно потягніть вниз, щоб збільшити натягнення. Відпустіть будь-яку напругу у ваших плечах і шиї. Ліва нога лежить на підлозі. Утримуйте впродовж 30 секунд, а потім повторіть з лівою ногою!
3. Вправа "Вигин"
Вигини хребта ще один чудовий спосіб розслабити його!
Сидячи на килимку з витягнутими ногами вперед, тримайте ліву ногу на ширині тазу, а праву ногу зігніть! Поставте свою праву руку за спину і помістіть долоню на підлогу. Потім зігніть лівий лікоть і оберніться до правого коліна. Тримайте лікоть зігнутим, стискаючи свої стегна для стійкості. Продовжуйте тягнути ліву руку за праве коліно, і використовуйте кожен вдих, щоб подовжити хребет і кожен видих для подальшого повороту направо.
Перебувайте в цій позі впродовж п'яти або більше за вдихів. Потім поверніться в початкове положення! Виконайте теж з іншою ногою!
Нові публікації
-
У роботі косметолога важливо добре бачити навіть найдрібніші особливості шкіри. Звичайного освітлення для цього не завжди достатньо, особливо під час проце... -
Програми для дітей в онлайн-школі ОsviTech розроблені під вирішення індивідуальних освітніх запитів. Заняття підлаштовуються під початкову підготовку та по... -
Після завершення курсу хіміотерапії багато пацієнтів стикаються зі слабкістю, швидкою втомлюваністю, нудотою, погіршенням апетиту та іншими наслідками ліку... -
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр...