.jpg "3 дієві вправи, котрі назавжди позбавлять від болю в спині")
3 дієві вправи, котрі назавжди позбавлять від болю в спині
2016-10-07 23:03:37
Ми пропонуємо прості, але дієві вправи на розтяжку, які позбавлять тебе від болю в спині!
1. Вправа " Кішка"
Ця вправа являється відмінним способом, щоб розігріти ваш хребет, ослабивши натягнення в нижній частині спини. Якщо Ви не знайомі з цим видом розтяжки, це досить легко зробити!
Вам слід стати на карачки. Переконайтеся, що ваші коліна знаходяться під стегнами, і ваші зап'ястки під плечима. Спина рівна, а прес напружений! Коли ви вдихаєте, вигніть спину і підніміть голову і куприк вгору. З видихом, вигинаємо спину вгору до стелі, підтягуючи м'язи живота до хребта, і одночасно направляємо голову до промежини! Виконуємо цю вправу повільно!
2. Вправа на розтяжку стегна
Ця вправа являється відмінним способом, щоб полегшити біль в спині після довгого дня на роботі або невдалого тренування.
Ляжте на спину з витягнутими ногами. Злегка зігніть праве коліно і підтягніть до грудей! Обхопіть руками в передній частині гомілки і обережно потягніть вниз, щоб збільшити натягнення. Відпустіть будь-яку напругу у ваших плечах і шиї. Ліва нога лежить на підлозі. Утримуйте впродовж 30 секунд, а потім повторіть з лівою ногою!
3. Вправа "Вигин"
Вигини хребта ще один чудовий спосіб розслабити його!
Сидячи на килимку з витягнутими ногами вперед, тримайте ліву ногу на ширині тазу, а праву ногу зігніть! Поставте свою праву руку за спину і помістіть долоню на підлогу. Потім зігніть лівий лікоть і оберніться до правого коліна. Тримайте лікоть зігнутим, стискаючи свої стегна для стійкості. Продовжуйте тягнути ліву руку за праве коліно, і використовуйте кожен вдих, щоб подовжити хребет і кожен видих для подальшого повороту направо.
Перебувайте в цій позі впродовж п'яти або більше за вдихів. Потім поверніться в початкове положення! Виконайте теж з іншою ногою!
Нові публікації
-
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер... -
Сучасна індустрія краси диктує високі стандарти, де доглянуті руки з унікальним дизайном стали невід'ємною частиною іміджу кожної жінки. Однією з найпопуля... -
Лікування в санаторії Кристал в Трускавці. Особливості оздоровчого відпочинку в санаторії Кристал. Перелік процедур, інфраструктура та вартість перебування... -
Охайний і продуманий робочий простір безпосередньо впливає на продуктивність, комфорт і загальне враження від офісу. Саме тому настільні аксесуари для офіс... -
Чи може алкоголь спричинити психоз, які існують види алкогольних психозів, як вони проявляються, чому небезпечні та коли потрібна медична допомога.... -
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру...