.jpg "3 дієві вправи, котрі назавжди позбавлять від болю в спині")
3 дієві вправи, котрі назавжди позбавлять від болю в спині
2016-10-07 23:03:37
Ми пропонуємо прості, але дієві вправи на розтяжку, які позбавлять тебе від болю в спині!
1. Вправа " Кішка"
Ця вправа являється відмінним способом, щоб розігріти ваш хребет, ослабивши натягнення в нижній частині спини. Якщо Ви не знайомі з цим видом розтяжки, це досить легко зробити!
Вам слід стати на карачки. Переконайтеся, що ваші коліна знаходяться під стегнами, і ваші зап'ястки під плечима. Спина рівна, а прес напружений! Коли ви вдихаєте, вигніть спину і підніміть голову і куприк вгору. З видихом, вигинаємо спину вгору до стелі, підтягуючи м'язи живота до хребта, і одночасно направляємо голову до промежини! Виконуємо цю вправу повільно!
2. Вправа на розтяжку стегна
Ця вправа являється відмінним способом, щоб полегшити біль в спині після довгого дня на роботі або невдалого тренування.
Ляжте на спину з витягнутими ногами. Злегка зігніть праве коліно і підтягніть до грудей! Обхопіть руками в передній частині гомілки і обережно потягніть вниз, щоб збільшити натягнення. Відпустіть будь-яку напругу у ваших плечах і шиї. Ліва нога лежить на підлозі. Утримуйте впродовж 30 секунд, а потім повторіть з лівою ногою!
3. Вправа "Вигин"
Вигини хребта ще один чудовий спосіб розслабити його!
Сидячи на килимку з витягнутими ногами вперед, тримайте ліву ногу на ширині тазу, а праву ногу зігніть! Поставте свою праву руку за спину і помістіть долоню на підлогу. Потім зігніть лівий лікоть і оберніться до правого коліна. Тримайте лікоть зігнутим, стискаючи свої стегна для стійкості. Продовжуйте тягнути ліву руку за праве коліно, і використовуйте кожен вдих, щоб подовжити хребет і кожен видих для подальшого повороту направо.
Перебувайте в цій позі впродовж п'яти або більше за вдихів. Потім поверніться в початкове положення! Виконайте теж з іншою ногою!
Нові публікації
-
Коли мова заходить про одяг для жінок, зіркові стилісти — найкраще джерело натхнення. Їхній секрет — не в кількості речей, а в їхній функціональності. Кожн... -
Піклуючись про свою зовнішність, дівчина рано чи пізно приходить до того, що набагато вигідніше мати стабільне місце, куди ви звертаєтеся, щоб навести лад ... -
Правила безпеки на воді передбачають обов'язково мати рятувальні жилети для дітей. Якщо ви уважно стежите й не плануєте відпускати дитину у воду, жилет для... -
Літо — ідеальний час оновити гардероб і зробити його максимально функціональним. У спекотну пору важливо відчувати комфорт, не жертвуючи стилем. Тому базою... -
Покупка лампи для манікюру потребує відповідального підходу, оскільки саме її характеристики визначатимуть швидкість висихання покриття, перелік матеріалів... -
CBD, або канабідіол, стає все більш популярним в медицині та серед тих, хто прагне покращити своє здоров'я. Цей природний компонент канабісу привертає уваг... -
Хочете, щоб ваше свято було яскравим, веселим і залишило лише найкращі спогади? Обирайте аніматорів на виїзд у Києві – ми приїдемо туди, де потрібні щаслив... -
Згідно з опитуванням, кожні три користувачі з чотирьох, які не володіють англійською мовою, хотіли б здійснювати онлайн-покупки, користуючись інтерфейсом р... -
Дізнайтесь, чому флісові пледи — ідеальний вибір для затишку вдома: їхні переваги, як обрати якісний плед, догляд та варіанти використання. ... -
УЗД органів черевної порожнини: діагностика внутрішніх органів живота. Підготовка, проведення та розшифровка результатів ...