.jpg "3 дієві вправи, котрі назавжди позбавлять від болю в спині")
3 дієві вправи, котрі назавжди позбавлять від болю в спині
2016-10-07 23:03:37
Ми пропонуємо прості, але дієві вправи на розтяжку, які позбавлять тебе від болю в спині!
1. Вправа " Кішка"
Ця вправа являється відмінним способом, щоб розігріти ваш хребет, ослабивши натягнення в нижній частині спини. Якщо Ви не знайомі з цим видом розтяжки, це досить легко зробити!
Вам слід стати на карачки. Переконайтеся, що ваші коліна знаходяться під стегнами, і ваші зап'ястки під плечима. Спина рівна, а прес напружений! Коли ви вдихаєте, вигніть спину і підніміть голову і куприк вгору. З видихом, вигинаємо спину вгору до стелі, підтягуючи м'язи живота до хребта, і одночасно направляємо голову до промежини! Виконуємо цю вправу повільно!
2. Вправа на розтяжку стегна
Ця вправа являється відмінним способом, щоб полегшити біль в спині після довгого дня на роботі або невдалого тренування.
Ляжте на спину з витягнутими ногами. Злегка зігніть праве коліно і підтягніть до грудей! Обхопіть руками в передній частині гомілки і обережно потягніть вниз, щоб збільшити натягнення. Відпустіть будь-яку напругу у ваших плечах і шиї. Ліва нога лежить на підлозі. Утримуйте впродовж 30 секунд, а потім повторіть з лівою ногою!
3. Вправа "Вигин"
Вигини хребта ще один чудовий спосіб розслабити його!
Сидячи на килимку з витягнутими ногами вперед, тримайте ліву ногу на ширині тазу, а праву ногу зігніть! Поставте свою праву руку за спину і помістіть долоню на підлогу. Потім зігніть лівий лікоть і оберніться до правого коліна. Тримайте лікоть зігнутим, стискаючи свої стегна для стійкості. Продовжуйте тягнути ліву руку за праве коліно, і використовуйте кожен вдих, щоб подовжити хребет і кожен видих для подальшого повороту направо.
Перебувайте в цій позі впродовж п'яти або більше за вдихів. Потім поверніться в початкове положення! Виконайте теж з іншою ногою!
Нові публікації
-
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ... -
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ... -
Вибір кави для закладу — це не просто закупівля товару, а стратегічне рішення, що визначає майбутню атмосферу та лояльність гостей. Кожна чашка напою форму... -
Компанія «Здорова Родина» виконує професійне транспортування хворих по Києву, гарантуючи швидку та безпечну доставку пацієнтів до медичних закладів, ЦНАП а... -
Професійний текст про Ucoffee як інтернет-магазин кави та чаю: асортимент, чайні категорії, зернова кава, дріпи, капсули та контактна інформація. ... -
Сучасні івенти давно змінилися — гостям недостатньо просто красивої локації чи фотографа. Фотобудки, інтерактивні photo-зони та digital-активності допомага... -
Подушки-іграшки від Babyki.ua поєднують комфорт, безпеку та розвиток дитини. Ідеальні для сну, гри та творчості, вони стають улюбленими друзями та яскравим... -
Створення об’ємного декору з найтонших листів, виготовлених із рисового борошна та крохмалю – справжній тренд серед професійних і домашніх кондитерів. Прик...