15 рекомендацій, які допоможуть швидко заснути

Звичайний ранок, шумні збори усієї сім'ї, а ти знову встаєш останнім. Тільки 7 ранку, а твоє відображення в дзеркалі вже виглядає втомленим: темні круги, жовта шкіра, налиті кров'ю очі. Відповідь одна - спати потрібно БІЛЬШЕ!

Сучасне життя вимагає від нас все більше часу і доводиться жертвувати сном. А даремно. Згідно, проведеному британським університетом дослідженню, ті, хто залишає на сон менше 6-7 годин на добу на 12% більше ризикують померти в ранньому віці.

Під час сну проходить декілька стадій, в які відновлюються різні зони організму. Отже, якщо часу для сну відведено не досить, організм не може повноцінно відпочити.

Як тільки ми засинаємо, наш мозок входить у фазу повільного сну. Триває вона 2-4 години. В цей час відбувається відновлення метаболізму, імунної і нервової систем. Потім настає фаза швидкого сну, під час якої мозок "записує" усі навички, отримані за день.
На сон можуть негативно вплинути багато чинників. Перевірте,  що ж ви робите не так.

Уникайте продуктів з високим вмістом натрію: чіпси, гостра їжа, алкоголь.

Продукти, які допоможуть вам заснути: йогурт, мигдаль, інжир, молоко, банан, фініки, яйця, горох, картопля, арахіс.

Перед сном краще випити чашку теплого молока або ромашкового чаю.

Відмовтеся від нікотину і кофеїну. Це стимулятори, які будитимуть вас вночі.

Не їжте багато перед сном. Навіть якщо ви швидше заснете, енергія необхідна для переварювання також вас будитиме. Намагайтеся не вживати їжу хоча б за 3 години до сну.

Не попадайтеся на харчові пастки. Якщо ви відчуваєте нестачу сну, організм вимагає висококалорійних продуктів. Зосередьтеся на продуктах, багатих білком.

Займайтеся спортом. Як правило, люди, які зберігають фізичну активність, краще сплять. Біг, ходьба або аеробіка три рази на тиждень позбавлять вас від зайвих калорій і стресу.

Ліки. Прийом снодійних препаратів дійсно вирішує проблеми з порушенням сну, проте не захоплюйтеся, оскільки організм розучиться засинати самостійно.

Звикайте до режиму. Вирушайте в ліжко в один і той же час, навіть у вихідні.

Перевірте, чи підходять вам матрац і подушка.

Температура.  Добре провітрена кімната і температурний режим в районі 20°C створять найсприятливіші умови для сну.

Відключіть світло. Коли навкруги темно, мозок збільшує вироблення мелатоніна, який примушує  почувати себе сонним. Щільно запніть штори або використовуйте пов'язку на очі.

Спальня тільки для сну і сексу. Нічого не повинно вас відволікати: телевізор, комп'ютер, мобільний телефон. А ось трохи почитати книжку перед сном зовсім не зашкодить.

З навушниками легко позбавитися від небажаного шуму. Деяким допомагають розслабитися звуки дощу або шум моря.

Запишіть свої думки. Якщо в голові крутяться думки, вони не дадуть вам заснути. Запишіть їх у блокнот і залиште до ранку. Це допоможе вашому мозку "відключитися".

Сон в обід. Згідно з дослідженнями, більшість аварій трапляються саме обідньої пори, оскільки організму потрібна "перерва". 20-хвилинний сон додасть вам сил на другу половину дня.