12 порад для запобігання остеопорозу у жінок

Остеопороз - це захворювання, при якому кістки втрачають тканини, роблячи їх крихкими і схильними до переломів. І в основному, це захворювання вражає жіночий організм.

Кістки складаються з тканин, які постійно розпадаються і поновлюються знову. Коли формування нової тканини не вдасться, розвивається остеопороз.

Причини остеопорозу
Встановлено консенсус, що остеопороз викликаний нестачею кальцію і вітаміну D.

На додаток до двох головних причин в цьому захворюванні також звинувачують дефіцит вітаміну Д, марганцю, магнію, цинку, бору і меду, які грають значну роль у формуванні кістки.

Остеопороз може також виникати при гормональних змінах, які більше виражені у жінок в постменопаузі. У цей період жіночий організм робить менше естрогену і прогестерону.

12 принципів профілактики і лікування остеопорозу
Якщо у вас діагностований остеопороз або у вас підвищений ризик його розвитку, дуже важливо вести здоровий спосіб життя і дотримуватися певних звичок в їжі.

1. Регулярні вправи
Вони можуть дійсно допомогти - це ходити, бігати підтюпцем, їздити на велосипеді, займатися аеробікою і танцями.

Усі вони дозволяють вашому тілу прискорити кровообіг, тримати в тонусі м'язи, що є основним імпульсом для створення нових тканин в кістці.

2. Уникайте або значно зменшіть паління
Сигарети містять хімічні речовини, через які жінка швидше досягає менопаузи. Органи охорони здоров'я підкреслюють, що паління також призводить до втрати кісткової тканини швидше, ніж зазвичай.

3. Обмежити вживання алкоголю
Експерти говорять, що вживання алкоголю (200 мл напою в день для чоловіка і 100 мл для жінки) корисне для вас.

Проте більше, вже створює хаос у вашому тілі, і один з них - ослаблені кістки.

4. Обмежити вживання кофеїну
Згідно з одним з досліджень, кофеїн вимиває кальцій з організму і перешкоджає оновленню кісткової тканини.

Звичайно, це виведення не говорить про те, що ви повинні припинити пити каву, щоб запобігти остеопорозу. Проте, було б добре, якби ви обмежували каву до 3 - 4 чашок в день.

Не забувайте про чай і інші напої, що містять кофеїн (Coca Cola, Pepsi і т. д.).

5. Отримуйте багато сонячного світла
Говорять, що 15-20-хвилинне перебування на сонці досить для підтримки оптимальних рівнів вітаміну D в організмі. Вітамін D потрібний для поглинання кальцію в кістці.

6. Додати вітамін
Він потрібний для підтримки кальцію в кістки, його сили, а також для збереження кісткової тканини.

Продукти, багаті вітамінами Д, включають: листові овочі (в основному розмарин), капуста калі, брокколі і шпинат.

Крім того, не забудьте їсти здорові жири, тому що вони потрібні для поглинання вітаміну К.

7. Отримайте достатню кількість омега-3 жирних кислот
Експерти повідомляють, що достатня кількість омега-3 жирних кислот в раціоні важлива для підтримки твердих кісток.

Відмінні джерела омега-3-кислот включають: льняне сім'я, горіхи, лосось, сардини, тунець і креветки.

8. Горіхи
Магній потрібний для правильного відновлення кісткової тканини. Горіхи дуже багато магнієм. Тільки 2 столових ложки досить для отримання денної норми!

9. Вживайте банани
Не секрет, що банани повні калію, необхідного для правильного функціонування серця. Крім того, калій також важливий для зміцнення кісток, особливо тих, які містяться в хребті і суглобах.

10. Вживайте йогурт
Йогурт багатий кальцієм. Його головною перевагою є те, що люди з непереносимістю лактози також можуть його вживати.

11. Їжте кокосову олію
Жінки можуть користуватися регулярним вживанням кокосової олії. Вона запобігає втраті кісткової тканини, викликане гормональними змінами після менопаузи.

12. Пийте апельсиновий сік
Дослідження показали, що вітамін С абсолютно потрібний для підтримки кісток в ідеальному стані. І апельсиновий сік містить його в достатній кількості.

Звичайно, ви також можете споживати інші фрукти і ягоди, багаті вітаміном С, такі як виноград, яблука, полуниця, смородина, вишні і т.д.