1.jpg "12 кроків до ідеального сну")
12 кроків до ідеального сну
2015-07-10 23:02:18
Дотримуйтеся режиму. Лягайте і прокидайтеся в один і той же час. Заведіть приємну звичку "перед сном". Приміром, розслабляюча ванна.
У ліжку можна спати або займатися коханням. Не читайте, не дивіться телевізор і не їжте в ліжку.
Якщо не можете заснути впродовж 15-20 хвилин, встаньте і пройдіться по будинку. Займіться чим-небудь, що заспокоює. Наприклад, читайте під нічником. Не включайте комп'ютер або телевізор - світло від монітора або екрану, навпаки, збудить, а не "заколише". Відчувши сонливість, поверніться в ліжко. Не переводьте будильник вперед, якщо заснули пізніше за заплановане.
Займайтеся спортом. Внесіть у свій графік мінімум 45 хвилин щоденних тренувань. Вранці робіть зарядку, а перед сном займайтеся йогою, щоб розслабити тіло і розум.
Якщо можливо, плануйте виконання складних стресових завдань на першу половину дня. Вирішивши їх, до моменту відходу до сну, ви почуватимете себе спокійно і умиротворено.
Не лягайте спати голодним. Але не їжте безпосередньо перед сном. Захотілося перекусити проти ночі? З'їжте яблуко або легкий салат.
Не вживайте кофеїн мінімум 2 години до сну.
Не пийте на ніч, щоб не прокидатися і не бігати в туалет.
Не вживайте за вечерею алкоголь. Багато хто думає, що він допомагає розслабитися, насправді, спиртне тільки погіршує сон.
Переконайтеся, що ваше ліжко зручне, а в кімнаті - темно і тихо. Використайте, приміром, маску для сну і беруші.
Правильно дихайте перед сном: повільний глибокий вдих і видих.
Дрімати вдень - корисно. Головне - не перестаратися.
Нові публікації
-
Трав’яний чай — це найдавніший спосіб насолодитися ароматом і силою природи. Ще задовго до появи звичного чорного чи зеленого чаю люди заварювали трави, що... -
Догляд за волоссям давно став невід’ємною частиною щоденної б’юті-рутини. Якщо раніше все обмежувалося шампунем і кондиціонером, то сьогодні цього вже недо... -
Як вибрати пластичного хірурга — питання, яке постає перед кожним, хто планує естетичне втручання. Це не просто косметичне рішення, а серйозний крок, який ... -
Ультразвукове дослідження — це один із найнадійніших методів медичної діагностики, який дозволяє виявити зміни у внутрішніх органах, судинах, м’яких тканин... -
Косметика Дермаскил — це результат багаторічних досліджень у галузі дерматології та косметичної хімії. Засновники бренду — команда дерматологів і науковців... -
Коли хочеться поєднати атмосферу релаксу, гарного настрою та вишуканої кухні, варто завітати до FIJI lounge bar, тут вміють створювати настрій і перетворюв... -
Сучасні умови вимагають від власників приватних будинків не лише турботи про комфорт, а й про стабільність енергопостачання. Часті відключення електроенерг... -
Інтернет магазин Брендхіл - це надійний онлайн-майданчик, де зібрано найкращі товари для дітей від перевірених світових брендів. Тут батьки можуть знайти в... -
У сучасних умовах конкуренції динамічна надувна реклама стала одним із найефективніших способів привернення уваги до магазинів, подій і брендів. Отримати м... -
Бренд КЕL — це приклад того, як українська мода впевнено конкурує з найкращими європейськими виробниками. У колекціях коктейльних суконь поєднано сучасний ...