1.jpg "12 кроків до ідеального сну")
12 кроків до ідеального сну
2015-07-10 23:02:18
Дотримуйтеся режиму. Лягайте і прокидайтеся в один і той же час. Заведіть приємну звичку "перед сном". Приміром, розслабляюча ванна.
У ліжку можна спати або займатися коханням. Не читайте, не дивіться телевізор і не їжте в ліжку.
Якщо не можете заснути впродовж 15-20 хвилин, встаньте і пройдіться по будинку. Займіться чим-небудь, що заспокоює. Наприклад, читайте під нічником. Не включайте комп'ютер або телевізор - світло від монітора або екрану, навпаки, збудить, а не "заколише". Відчувши сонливість, поверніться в ліжко. Не переводьте будильник вперед, якщо заснули пізніше за заплановане.
Займайтеся спортом. Внесіть у свій графік мінімум 45 хвилин щоденних тренувань. Вранці робіть зарядку, а перед сном займайтеся йогою, щоб розслабити тіло і розум.
Якщо можливо, плануйте виконання складних стресових завдань на першу половину дня. Вирішивши їх, до моменту відходу до сну, ви почуватимете себе спокійно і умиротворено.
Не лягайте спати голодним. Але не їжте безпосередньо перед сном. Захотілося перекусити проти ночі? З'їжте яблуко або легкий салат.
Не вживайте кофеїн мінімум 2 години до сну.
Не пийте на ніч, щоб не прокидатися і не бігати в туалет.
Не вживайте за вечерею алкоголь. Багато хто думає, що він допомагає розслабитися, насправді, спиртне тільки погіршує сон.
Переконайтеся, що ваше ліжко зручне, а в кімнаті - темно і тихо. Використайте, приміром, маску для сну і беруші.
Правильно дихайте перед сном: повільний глибокий вдих і видих.
Дрімати вдень - корисно. Головне - не перестаратися.
Нові публікації
-
Як створити романтичну атмосферу вдома без зайвих витрат? У статті — прості ідеї декору, освітлення та настрою, а також роль квітів, які допоможуть зробити... -
Катерина Білокур малювала квіти яких не існує. Її кольори і ваші духи — одна мова. Путівник: яке почуття, який колір, який аромат. Cherry in the Air, Bloom... -
Подарунок — це не просто річ, а емоція, яка залишається з людиною надовго. Це момент передчуття, коли відкривається коробка, це щира посмішка і відчуття, щ... -
Мультипечі Philips — це не просто кухонна техніка, а справжній апгрейд домашнього готування, який змінює підхід до щоденних страв. Вони створені для тих, х... -
Сучасний планшет давно перестав бути просто пристроєм для перегляду відео чи соціальних мереж. Сьогодні це універсальний інструмент, який легко замінює ноу... -
Ефективні засоби для зниження ваги діють не в одному напрямку, а комплексно впливають на різні процеси в організмі. Саме такий підхід дозволяє досягати біл... -
Тепла підлога - це не лише про затишок, а й про впевненість у тому, що вдома все продумано до дрібниць. І навіть якщо монтаж обладнання виконують майстри, ... -
Сурогатне материнство - це складний медичний і соціальний процес, у якому ключову роль відіграє жінка, що погоджується виносити дитину для майбутніх батькі... -
Тренди 2026 року акцентують на свіжих квіткових нотах, гурманських акордах з малиною та ваніллю, а також мускусних композиціях для тихої розкоші. У цій ста... -
Безпліддя — це не вирок, а медична проблема, яку в багатьох випадках можна успішно подолати. Сучасна репродуктивна медицина Паренс-Україна пропонує ефектив...