1.jpg "12 кроків до ідеального сну")
12 кроків до ідеального сну
2015-07-10 23:02:18
Дотримуйтеся режиму. Лягайте і прокидайтеся в один і той же час. Заведіть приємну звичку "перед сном". Приміром, розслабляюча ванна.
У ліжку можна спати або займатися коханням. Не читайте, не дивіться телевізор і не їжте в ліжку.
Якщо не можете заснути впродовж 15-20 хвилин, встаньте і пройдіться по будинку. Займіться чим-небудь, що заспокоює. Наприклад, читайте під нічником. Не включайте комп'ютер або телевізор - світло від монітора або екрану, навпаки, збудить, а не "заколише". Відчувши сонливість, поверніться в ліжко. Не переводьте будильник вперед, якщо заснули пізніше за заплановане.
Займайтеся спортом. Внесіть у свій графік мінімум 45 хвилин щоденних тренувань. Вранці робіть зарядку, а перед сном займайтеся йогою, щоб розслабити тіло і розум.
Якщо можливо, плануйте виконання складних стресових завдань на першу половину дня. Вирішивши їх, до моменту відходу до сну, ви почуватимете себе спокійно і умиротворено.
Не лягайте спати голодним. Але не їжте безпосередньо перед сном. Захотілося перекусити проти ночі? З'їжте яблуко або легкий салат.
Не вживайте кофеїн мінімум 2 години до сну.
Не пийте на ніч, щоб не прокидатися і не бігати в туалет.
Не вживайте за вечерею алкоголь. Багато хто думає, що він допомагає розслабитися, насправді, спиртне тільки погіршує сон.
Переконайтеся, що ваше ліжко зручне, а в кімнаті - темно і тихо. Використайте, приміром, маску для сну і беруші.
Правильно дихайте перед сном: повільний глибокий вдих і видих.
Дрімати вдень - корисно. Головне - не перестаратися.
Нові публікації
-
У роботі косметолога важливо добре бачити навіть найдрібніші особливості шкіри. Звичайного освітлення для цього не завжди достатньо, особливо під час проце... -
Програми для дітей в онлайн-школі ОsviTech розроблені під вирішення індивідуальних освітніх запитів. Заняття підлаштовуються під початкову підготовку та по... -
Після завершення курсу хіміотерапії багато пацієнтів стикаються зі слабкістю, швидкою втомлюваністю, нудотою, погіршенням апетиту та іншими наслідками ліку... -
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр...