1.jpg "12 кроків до ідеального сну")
12 кроків до ідеального сну
2015-07-10 23:02:18
Дотримуйтеся режиму. Лягайте і прокидайтеся в один і той же час. Заведіть приємну звичку "перед сном". Приміром, розслабляюча ванна.
У ліжку можна спати або займатися коханням. Не читайте, не дивіться телевізор і не їжте в ліжку.
Якщо не можете заснути впродовж 15-20 хвилин, встаньте і пройдіться по будинку. Займіться чим-небудь, що заспокоює. Наприклад, читайте під нічником. Не включайте комп'ютер або телевізор - світло від монітора або екрану, навпаки, збудить, а не "заколише". Відчувши сонливість, поверніться в ліжко. Не переводьте будильник вперед, якщо заснули пізніше за заплановане.
Займайтеся спортом. Внесіть у свій графік мінімум 45 хвилин щоденних тренувань. Вранці робіть зарядку, а перед сном займайтеся йогою, щоб розслабити тіло і розум.
Якщо можливо, плануйте виконання складних стресових завдань на першу половину дня. Вирішивши їх, до моменту відходу до сну, ви почуватимете себе спокійно і умиротворено.
Не лягайте спати голодним. Але не їжте безпосередньо перед сном. Захотілося перекусити проти ночі? З'їжте яблуко або легкий салат.
Не вживайте кофеїн мінімум 2 години до сну.
Не пийте на ніч, щоб не прокидатися і не бігати в туалет.
Не вживайте за вечерею алкоголь. Багато хто думає, що він допомагає розслабитися, насправді, спиртне тільки погіршує сон.
Переконайтеся, що ваше ліжко зручне, а в кімнаті - темно і тихо. Використайте, приміром, маску для сну і беруші.
Правильно дихайте перед сном: повільний глибокий вдих і видих.
Дрімати вдень - корисно. Головне - не перестаратися.
Нові публікації
-
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер... -
Сучасна індустрія краси диктує високі стандарти, де доглянуті руки з унікальним дизайном стали невід'ємною частиною іміджу кожної жінки. Однією з найпопуля... -
Лікування в санаторії Кристал в Трускавці. Особливості оздоровчого відпочинку в санаторії Кристал. Перелік процедур, інфраструктура та вартість перебування... -
Охайний і продуманий робочий простір безпосередньо впливає на продуктивність, комфорт і загальне враження від офісу. Саме тому настільні аксесуари для офіс... -
Чи може алкоголь спричинити психоз, які існують види алкогольних психозів, як вони проявляються, чому небезпечні та коли потрібна медична допомога.... -
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру...