1.jpg "12 кроків до ідеального сну")
12 кроків до ідеального сну
2015-07-10 23:02:18
Дотримуйтеся режиму. Лягайте і прокидайтеся в один і той же час. Заведіть приємну звичку "перед сном". Приміром, розслабляюча ванна.
У ліжку можна спати або займатися коханням. Не читайте, не дивіться телевізор і не їжте в ліжку.
Якщо не можете заснути впродовж 15-20 хвилин, встаньте і пройдіться по будинку. Займіться чим-небудь, що заспокоює. Наприклад, читайте під нічником. Не включайте комп'ютер або телевізор - світло від монітора або екрану, навпаки, збудить, а не "заколише". Відчувши сонливість, поверніться в ліжко. Не переводьте будильник вперед, якщо заснули пізніше за заплановане.
Займайтеся спортом. Внесіть у свій графік мінімум 45 хвилин щоденних тренувань. Вранці робіть зарядку, а перед сном займайтеся йогою, щоб розслабити тіло і розум.
Якщо можливо, плануйте виконання складних стресових завдань на першу половину дня. Вирішивши їх, до моменту відходу до сну, ви почуватимете себе спокійно і умиротворено.
Не лягайте спати голодним. Але не їжте безпосередньо перед сном. Захотілося перекусити проти ночі? З'їжте яблуко або легкий салат.
Не вживайте кофеїн мінімум 2 години до сну.
Не пийте на ніч, щоб не прокидатися і не бігати в туалет.
Не вживайте за вечерею алкоголь. Багато хто думає, що він допомагає розслабитися, насправді, спиртне тільки погіршує сон.
Переконайтеся, що ваше ліжко зручне, а в кімнаті - темно і тихо. Використайте, приміром, маску для сну і беруші.
Правильно дихайте перед сном: повільний глибокий вдих і видих.
Дрімати вдень - корисно. Головне - не перестаратися.
Нові публікації
-
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ... -
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут... -
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт... -
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ... -
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк... -
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в...