11 речей, які не варто робити перед сном

Ніколи не треба робити перед сном деякі речі - вони заважатимуть вам засинати, хоча, можливо, раніше ви навіть не здогадувалися про це.

Користуватися телефоном

Навіть якщо перегляд стрічки в соцмережах перед сном став для вас особливою традицією, проблеми від цього можуть виникнути. Блакитне світло екрану заважає організму виробляти мелатонін, який повинен вас "усипляти". Щоб телефон або планшет не завдавали відчутної шкоди, екран треба тримати на відстані близько 35 см від очей, а яскравість зменшити.

Пити чай

Окрім кави, джерелом кофеїну і ворогом сну все ще може служити чай. Пити його перед сном проте іноді можна, якщо спочатку кілька разів опустити пакетик в окріп, а потім заварити чай в іншій чашці. Майже увесь кофеїн залишиться в першій чашці, а ви зможете насолоджуватися смаком і не турбуватися про безсоння.

Їсти шоколад

Як би не був корисний гіркий шоколад, йому немає рівних по кількості кофеїну. Якщо ваш організм до нього чутливий, позначитися на сні може навіть шоколадне морозиво: окрім кофеїну, шоколад містить теобромін, який теж не дає заснути.

Перевіряти робочу пошту

Як показують дослідження, листування по роботі після 9 годин вечора тільки зменшує продуктивність праці наступного дня і примушує відчувати себе втомленим. Тому перевіряти пошту перед сном варто тільки у тому випадку, якщо ви чекаєте листів, які повинні заспокоїти і допомогти заснути зі свіжими думками.

Гостре і жирне

Великі порції засвоюються важко, а гостра і жирна їжа до того ж засвоюватиметься довше - зазвичай організму на це потрібно як мінімум 2 години. Якщо ви все ж звикли з'їдати щось перед сном, кращим вибором будуть продукти, що містять вуглеводи.

Вживати алкоголь

Алкоголь підступний: після пари келихів вина здається, що заснути вночі буде простіше, ніж за звичай. Насправді засвоєння алкоголю укорочує фазу швидкого сну - найпродуктивнішу. Це призводить до втоми і незосередженості з ранку, тому навіть пара ковтків перед сном можуть позначитися на тому, яким буде ваш наступний день.

Палити

Окрім інших небезпечних наслідків, паління може бути причиною безсоння, особливо якщо ви палите безпосередньо перед сном. Нікотин може також примушувати вас раніше прокидатися - ще одна причина відмовитися від будь-яких сигарет.

Пити надто багато води

Підтримувати рівень води в організмі, безумовно, важливо. Але краще пити впродовж усього дня, а перед сном відмовитися від ще однієї склянки, щоб не прокидатися серед ночі.

Приймати душ

Гаряча ванна перед сном не лише не пошкодить, але і допоможе швидше заснути. Проте якщо зазвичай ви все ж приймаєте душ з ранку, порушення режиму тільки даремно підбадьорить вас вночі.

Затівати сварки

Серйозні розмови пізно увечері можуть зашкодити не лише стосункам, але і сну: стрес - одна з головних причин безсоння. Спроби заснути з невирішеними проблемами теж навряд чи будуть успішні із-за важких думок, тому обговорювати щось важливе краще якомога раніше.

Знаходити собі захоплююче зайняття

Когось читання перед сном усипляє, а хтось не може відірватися від книги до самого ранку; вибирати зайняття перед сном краще виходячи зі своїх звичок.