10 речей, які не варто робити перед сном

Поганий сон, безсоння, нічні кошмари - часто ми самі провокуємо усі ці неприємні явища. Багато що залежить від останніх двох годин перед сном. Чого треба уникати в цей час, щоб забезпечити собі хороший сон, - в нашому огляді.

1. Використовувати смартфони або інші електронні пристрої

Хоч би на останню годину перед сном забудьте про телевізор, смартфон і навіть про електронну книгу.

Дослідженнями підтверджено, що синє світло екрану діє на мозок збудливо і порушує сон. Використайте цю годину на спілкування з близькими, спокійне хобі, прийняття душу.

Не кладіть телефон поряд з ліжком, лягаючи спати, інакше буде важко утриматися від спокуси подивитися стрічку соціальних мереж або перевірити пошту.

2. Вживати деякого вигляду ліки
 
Певні препарати в якості побічної дії призводять до підвищеного збудження нервової системи, яке не дає заснути. Зазвичай це відноситься до препаратів, що покращують мозковий кровообіг (наприклад, гліцин), препаратів, що підвищують тиск. Їх не рекомендується приймати увечері.

Але такий же ефект може бути і у інших препаратів: наприклад, деякі ті, що знеболюють дратують шлунок, що не призводить до сильних болів, але заважає заснути.

Якщо ви страждаєте розладами сну і при цьому регулярно вживаєте які-небудь ліки, уважно вивчіть інструкцію і уточніть у вашого лікаря, чи не можуть ці препарати давати такий побічний ефект. 

3. Пити чай або каву

Про те, що кава порушує сон, знають усі. Але не усі знають, що кофеїн залишається в організмі до 12 годин, тобто іноді навіть чашка міцної кави за обідом може вплинути на якість нічного сну.

На жаль, кава без кофеїну теж не вихід. Навіть у нім міститься невелика кількість кофеїну, і якщо випити такий напій перед сном, навряд чи вдасться заснути без труднощів.Тонізуючу дію має і чай - і чорний, і зелений. За пару годин до сну можна випити тільки чашку трав'яного чаю, особливо якщо в складі є якісь заспокійливі трави, наприклад меліса.

Але що такий чай, що звичайну воду не варто пити надто багато перед сном, просто тому, що тоді доведеться кілька разів прокидатися для того, щоб збігати в туалет.

Якщо ви помічаєте, що перед сном вас мучить сильна спрага, це зазвичай означає, що ви п'єте недостатньо впродовж дня - в денній метушні спрага не помічається, а перед сном дається взнаки.

4. Їсти шоколад, жирну і гостру їжу

Шоколад, особливо гіркий, також містить кофеїн. Крім того, до його складу входить алкалоїд під назвою теобромін, який є природним стимулятором. Такий коктейль, безумовно, заважає добре спати.

Про важку їжу, особливо жирну і гостру, пояснювати особливо не треба. Травна система, активно працююча над переварюванням такої вечері, звичайно, не дозволить спокійно спати.

5. Вживати алкоголь

На багатьох пара келихів вина перед сном діє як снодійне, але це лише короткостроковий ефект. Через 3-4 години після засипання ви, швидше за все, прокинетеся і насилу заснете знову.

Мало того, алкоголь має сечогінні властивості, так що вам напевно припаде набагато частіше звичайного бігати в туалет, що теж не сприяє спокійному сну.

6. Перевіряти робочу пошту

Навіть якщо ви не збираєтеся працювати вночі і переглядаєте робочий e - mail перед сном просто з цікавості, варто позбавитися від цієї звички. Адже ви так чи інакше фокусуєте таким чином увагу на робочих питаннях, почнете прокручувати в голові план завтрашнього дня, шукати способи рішення якихось завдань.

7. Займатися фітнесом

Будь-яке фізичне навантаження увечері, будь то просто прогулянка або зайняття в тренажерному залі, корисна для хорошого сну. Але тільки не тоді, коли йдеться про останні дві години перед сном. У такому разі викид адреналіну, загальна активізація організму стануть перешкодою для засипання.

8. З'ясовувати стосунки

Стрес - головна причина безсоння. Так що буде добре, якщо ви встановите в сім'ї правило: ніяких суперечок перед сном. Усі теми, що традиційно викликають розбіжності, які не вимагають при цьому термінового обговорення, краще відкласти до ранку.
Але будьте уважні: якщо ви ображені на чоловіка або дитину, але вирішуєте не висловлювати цього, то така невисловлена образа порушить сон ще більше. 

9. Дивитися або читати трилери

Перегляд фільмів безпосередньо перед сном не краща ідея. Треба залишити собі як мінімум година на те, щоб організм перемкнувся. Якщо ж фільм емоційно напружений (трилер, жахи, драма), то часу знадобиться ще більше. Те ж стосується книг, а також комп'ютерних ігор.

10. Приймати гарячу ванну

Гаряча ванна перед сном не краще рішення, усупереч поширеній думці. Річ у тому, що під час засипання наш організм трохи знижує температуру тіла. Якщо ви тільки що приймали гарячу ванну, температура тіла підвищена, тобто на засипання піде більше часу.