10 ознак того, що організму не вистачає вітамінів

Ваше тіло дає вам багато інформації, у тому числі і про те, що відбувається всередині вас, про що можливо ви і не здогадуєтеся. Симптоми, про які ми вам розповімо, підкажуть вам, що саме вам бракує, щоб знову набути упевненості в собі і здоров'я.

1. Якщо ви помітите, що у вас з'явилася лупа - це означає, що у вашому раціоні не дістає здорових жирних кислот, які є своєрідним мастилом для вашого організму. Щоб вирішити цю проблему досить з'їдати дві рибні страви в тиждень. Решта - ви знайдете у волоських горіхах і льняному насінні.

2. Продукти з високим вмістом фолієвої кислоти збережуть ваше волосся сильними і здоровими. А ось її низький рівень в організмі через нестачу вітамінів групи В - зробить їх тонкими і крихкими. Але навіть одна чашка білого рису як і чашка сирого шпинату - виправить цю диспропорцію і надасть вам шістдесят відсотків вашої щоденної норми.

3. Наявність у вас сивого волосся говорить про те, що у вас в організмі явно бракує міді, яка відіграє важливу роль у виробництві меланіну, що і надає волоссю свій колір. Подумайте про те, щоб перевірити її рівень і введіть у свій раціон консервовані молюски, устриці і гриби.

4. Якщо вашому тілу потрібно більше вітаміну B₁₂, ви помітите, що у вас у роті з'являються виразкові поразки або тріщини з боків. Щоб виправити, необхідно ввести в раціон додаткові джерела цього вітаміну. Їжте більше свійської птиці, червоне м'ясо і яйця. Якщо ви вегетаріанець, це трохи складніше, але і це можна зробити зі збагаченими продуктами, такими як молочне молоко, зернові і дієтичні дріжджі.

5. Роздратування на руках означають недолік в організмі цинку і вітаміну А. Це тому, що обидві поживні речовини життєво важливі для підтримки здоров'я шкіри і грають ключову роль у відновленні ран. У достатній кількості, ви можете знайти цинк в птаху, хумусі і насінні гарбуза, а вітамін А в солодкій картоплі і канталупі. Але якщо ви подумуйте про харчових добавках, то майте на увазі, що деякі з них є марною тратою грошей і можуть бути навіть небезпечними для здоров'я.

6. Наявність неадекватної кислоти в шлунку несхоже на проблему з вітаміном, але вона може зруйнувати поживні речовини в їжі і повністю поглинути вітаміни і мінерали, які вам потрібні. Одно з можливих рішень - приймати препарат від печії, який зменшить вашу шлункову кислоту. Деякі люди використовують для цієї мети яблучний оцет з водою під час їжі.

7. Ваша втома, незважаючи на хороший сон, говорить про те, що у вашому організмі нестача вітаміну D і його вживання допоможе вам позбавитися від цієї проблеми. Дослідження показали, що після того, як люди отримують більше вітаміну D, у них з'являється багато енергії і вони забувають про втому. Щоб розв'язати для себе цю проблему використовуйте в раціоні збагачені молочні продукти (йогурт, молоко), немолочні (мигдаль або соєве молоко), деякі види риб (сардини) і навіть гриби, вирощені під ультрафіолетовим світлом.

8. Якщо ви просто на щось натикаєтеся і це обертається для вас величезним синяком, то подумайте про те, чи в достатку у вас вітамін C. Його зазвичай допомагає зробити колаген, який бере участь в створенні кровоносних судин. Синяки "можуть бути ознакою того, що ви ослабили капіляри, які дозволяють кровоточити". Більше того, стрес підриває ваш запас вітаміну С, тобто вам його може знадобитися більше, ніж ви думаєте. Полуниця, брокколі і манго - це усі продукти, які містять більше вітаміну C, чим, скажімо, апельсин.

9. Судоми на литках ніг викликає недолік в організмі магнію або кальцію. В якості електроліту магній відіграє важливу роль разом з кальцієм в скороченні м'язів. У цій проблемі для магнію вам допоможуть такі джерела їжі, як насіння гарбуза, банани і авокадо. Що стосується кальцію, те збагачене молоко містить його більше, ніж звичайне коров'яче.

10. Одна з причин закрепу - нестача клітковини у вашому раціоні. Фактично, дорослі споживають близько половини рекомендованих 38 грамів для чоловіків і 25 грамів для жінок щодня. Разом зі споживанням більшої кількості продуктів, багатих магнієм, який грає свою роль в русі стільця, ви можете також розглянути добавку 120 мг цитрату магнію і збільшувати до тих пір, поки регулярність не покращає. І не забувайте про волокно. Хороші варіанти для цього включають сочевицю, брокколі і яблука.