Як подолати весняний авітаміноз

Що ж з нами відбувається? Авітаміноз або гіповітаміноз?

Усі ці симптоми ми звикли називати одним словом - авітаміноз.

Авітаміноз вважається важким захворюванням, що викликається повною відсутністю яких-небудь вітамінів в організмі. Такий стан організму може привести до прискореного старіння, розвитку різних хвороб, а в окремих випадках призводить до летального кінця.

Раніше авітамінозу понад усе були схильні мандрівники і моряки. Найбільш поширеною формою вважалася Цинга, яка була прямою відповіддю на відсутність в організмі вітаміну С.

На щастя, ми часто помиляємося в постанові діагнозу, і усі наші муки пов'язані в основному з весняним гіповітамінозом.

Гіповітаміноз - це зниження кількості різних вітамінів в організмі. Явні його ознаки ми можемо спостерігати навесні, у зв'язку зі зниженою кількістю, споживаних нами вітамінів. Але так само, він може бути по ряду інших причин :

1. Одноманітне і неправильне харчування.

2. Порушення травних процесів і розвитку різних захворювань шлунково-кишкового тракту.

3. Присутність в організмі авітамінов, які блокують так необхідні нам вітаміни, перешкоджаючи їх засвоєнню.

4. Підвищена потреба у вітамінах. До цього понад усе схильні діти, вагітні, люди похилого віку, ті, хто знаходиться в частих стресових ситуаціях, або ж ті, хто не так давно переніс важкі форми захворювань.

Так давайте спробуємо розібратися, до чого ж може привести нестача вітамінів в організмі.

Вітаміни весною рахують. Суть і справа

Недолік вітаміну С призводить до зниження імунітету, крихкості судин, може провокувати такі хвороби як рахіт і цинга.

Дефіцит Вітаміну групи В (В1, В2, В6, В12) викликає енергетичне голодування клітин усього організму, особливо позначаючись на нервовій системі і серці, провокує тріщинки губ, що довго не гояться, кровотечу ясен, сухість і лущення шкіри, призводить до дратівливості, депресій, хронічної втоми, порушень шлунково-кишкового тракту, порушується процес дозрівання еритроцитів, проблеми з чутливістю і координацією кінцівок, проблеми в синтезі ДНК і РНК.

Недостатня присутність каротину в організмі викликає порушення зору, проблеми із зовнішністю, особливо це стосується шкіри.

Дефіцит вітаміну Д викликає порушення в кістковій тканині і структурі скелета, провокує розвиток рахіту.

Дефіцит вітаміну Е у наслідку посилення окислювальних процесів в тканинах призводить до раннього старіння організму.

А недостатня присутність вітаміну К у організмі зменшує здатність згущуватися крові.

Не треба закривати очі на перші ознаки весняного гіповітамінозу, адже це перші сигнали нашого організму до дії. Усі ми прекрасно знаємо, що легше попередження хвороби і своєчасна профілактика, чим довге і у наш час дороге лікування.

Навички крота. Правильне харчування

Одну з головних ролей в попередженні гіповітамінозу грає збалансоване харчування. Звичайно ж, у кожного з нас є свої смакові переваги та все ж не варто акцентуватися на одних і тих же продуктах, нехай у вашому раціоні будуть присутніми м'ясо, риба, морепродукти, різні каші, не варто забувати про овочі, фрукти і ягоди.

Так які і в яких продуктах ми можемо знайти необхідні нам вітаміни?

Глюкоза буде в нормі, якщо вживати чорний хліб і тростинний цукор.

Залізо містять - овочі і фрукти зеленого кольору, так само різні бобові і зернові, яловича печінка.
Усі цитрусові, смородина і обліпиха багаті вітаміном С.
Великий вміст вітаміну групи В (В1, В2, В6, В12) у пивних дріжджах, моркві, шпинаті, оселедцеві і кукурудзі.
Вітамін Д добре поповнювати за допомогою рослинних олій і жирних видів риб.

Лецитин містять яйця (жовток), яловича і свиняча печінка.
Кальцію особливо багато в натуральних молочних продуктах.
Магній є присутнім в хлібі грубого помелу, рисі і гречці.
Калій є в сухофруктах (курага, родзинки), свіжих помідорах.
Цинку багато в морепродуктах, гарбузовому насінні, пророщеній пшениці.

Щоб за зиму не розгубити усі запаси вітамінів, наберіться досвіду у тварин, а точніше у щура або крота, які за літо ретельно запасаються усім необхідним на зимовий час. Ви теж допоможете собі самі, якщо не полінувалися і восени запасетеся різною консервацією, квашеною капустою, варенням, компотами. Але, що ж робити, якщо ви з якихось причин не маєте можливості вживати усі ці продукти?

Тоді вам на допомогу прийдуть синтетичні аналоги вітамін, яких зараз превелика множина.
Наші рятівники і вороги авітамінозу - вітамінні препарати!

Вітаміни - необхідні активні речовини, що служать для нормального обмінного процесу, зросту і оновлення тканин, біохімічного забезпечення усіх функцій в організмі.

У наш час вони випускаються з різними смаками і без, можуть бути жувальними і смоктальними, у вигляді порошку, пігулок або капсул.

Кращим варіантом буде прийом полівітамінного комплексу, до складу якого будуть включені не лише вітаміни, але і мінерали.

Можна такий комплекс придбати самому, але краще перед придбанням, все ж, проконсультуватися з лікарем, оскільки кожен випадок індивідуальний, і лікар вирішить, який комплекс найбільш оптимальний саме для вас, враховуючи симптоми гіповітамінозу, ваш вік, спосіб життя, раціон, місце роботи.

Не забувайте з першими променями сонечка гуляти на свіжому повітрі. Не лінуйтеся, не дивлячись на сонний стан, виділяти для себе пару годин прогулянки по парку або просто подорожуючи по вулицях. Не забувайте про фізичні вправи. І якщо є бажання, займіться бігом на вулиці. У спортзалі можна позайматися і взимку!