8 способів позбавитися від сонливості

Майже кожній людині знайомий стан, коли дуже хочеться спати вдень. Підвищений стан сонливості заважає виконувати свої робочі обов'язки і істотно впливає на життя в цілому. Виникає такий стан як наслідок поганого нічного сну. Поганим сон може стати з різних причин: він був недостатньо тривалим і глибоким, в кімнаті було занадто жарко або холодно, були присутніми фонові шуми, поза для сну була незручною і так далі.

Вдень організм намагається компенсувати недолік сну, через що буквально доводиться засинати на ходу. Щоб уникнути цього, треба дотримуватися основних правил хорошого сну.

Поради для хорошого сну

Лягати спати треба в одно і теж час, з максимальною різницею в одну годину. Бажано заснути до 23: 00, сон до півночі набагато корисніше і дозволяє організму швидше відновитися. З часом виробиться режим, і прокидатися в призначений час буде набагато легший.

Тривалість сну підбирається індивідуально, але вона має бути не коротша 7 годин. Якщо організм не устигає відпочити за 9 годин і більше, це може свідчити про ряд захворювань, зокрема, хронічній перевтомі.

При переведенні годинників режим порушується і організму треба час на адаптацію. Тому краще почати переводити годинник заздалегідь, по декілька хвилин в день. Це допоможе легко і непомітно перейти на новий час.

Усі відволікаючі предмети: телевізор, комп'ютер і т. д. бажано прибрати із спальні. Перед сном можна трохи шанувати або послухати розслабляючу музику.

Не варто наїдатися на ніч, особливо важкою білковою або вуглеводною їжею. Вечеря повинна складатися з овочів або каші і з'їсти його треба мінімум за 2 години до сну.

Лягати спати краще тоді, коли вже з'явилося почуття сонливості. Якщо спати ще не хочеться, краще трохи почекати, але не лежачи в ліжку, а рухаючись. Дуже корисні перед сном зайняття йогою і масаж. Легке фізичне навантаження розігріє м'язи і зніме втому.

Не треба лягати спати увечері, якщо до нічного сну залишилося менше 5 годин. Вечірній сон збиває організм з ритму, через що наступного дня знову з'явиться почуття сонливості.

Не варто вживати на ніч ліки, що містять спирт. Алкоголь, навіть в малих дозах, розбурхує нервову систему і зміщує режим. Щоб заснути швидко і легко, можна перед сном випити чай з ромашкою або м'ятою. Ці трави діють дуже м'яко, заспокоюють і розслабляють. При регулярному застосуванні допомагають вилікувати безсоння і понизити тривожність.