10 секретів ідеальної осанки

Ідеальна королівська осанка - це те, чому колись учили дівчаток з аристократичних сімей на спеціальних уроках. Адже саме рівна спина виділяє впевнену в собі людину. Чоловіки також в першу чергу звертають увагу на жінок з хорошою осанкою. А ось навіть найкрасивіша панночка, яка звикла тримати спину у формі "знаку" може приховати так свою красу і здаватися невпевненою і нецікавою. Крім того, психологи визначили, що правильна осанка піднімає настрій і надає упевненості в собі.

Ітак, ми поділимося з вами секретами ідеальної осанки. Для того, щоб відчути, якою має бути ідеальна осанка, підійдіть до стіни і спиною притуліться до неї так, щоб до стіни торкалися верхівка, плечі і лопатки, сідниці і п'яти. Це - правильна рівна осанка, запам'ятайте це відчуття.

Усі пам'ятають, як мама постійно кричала: "Не сутулься!" Але розпрямляти спіну силою може бути досить складно. Не варто виглядати так, ніби ви тільки що проковтнули шпалу.

Позиція має бути природною. Для цього відчуйте свій власний "центр тяжіння". Ніби зіпріться на спину. Плечі при цьому розслабте і опустіть злегка назад. Голову тримайте прямо, не задираючи її ні назад, ні не опускаючи вперед. Стежте, щоб ваш корпус не нахилявся вперед.
Для того, щоб привчити себе ходити прямо, є старий прийом по програмах тих же інститутів для благородних дівиць. Присвятіть хоча б 10 хвилин в день для того, щоб походити з книгами на голові так, щоб вони не падали. У міру того, як буде рости ваша тренованість, збільшуйте кількість книг і їх вагу.

В сучасних реаліях ми довго проводимо за комп'ютером і з великою часткою упевненості можна сказати, що сидимо на стільці неправильно. Більшість жінок люблять сидіти на задніх сторонах сідниць, злегка прогнувшись в попереку, така посадка створює навантаження на хребет і внутрішні органи. Сидіти на стільці або кріслі треба на вершинах сідничих кісток, не відводячи таз назад.

Психологічний прийом: для того, щоб випрямити спину, уявіть, що у вас на голові - важка корона або діадема, а на плечах - важка мантія з горностаю. Такі вправи допоможуть виробити по-справжньому королівську осанку.

Ще один психологічний секрет: уявіть, що у вас на грудях - розкішне діамантове кольє. Тому вам необхідно випрямити спину, щоб продемонструвати діаманти. Коли відчуваєте, що знову згорбилися, нагадуйте собі "показати свої діаманти". Підійдіть до дзеркала з такою осанкою, як ви ходите завжди.

Помічено, що люди зазвичай автоматично випрямляють спину. Не робіть цього. Можете навіть ще трохи згорбитися. Оцініть свій вид з різних сторін. Пройдіться так. Правда, це сильно псує вашу красу? А тепер вирівняйте спину. Готові посперечатися, що так - набагато краще. Зафіксуйте у своїй голові те, як ви виглядаєте в обох випадках. І як можна частіше згадуйте - тоді спина випрямлятиметься автоматично.

Поважайте себе і будьте сміливими. Пам'ятайте, що осанка - це потужний невербальний засіб для вираження вашого стану. Коли людина сутулиться, вона як би ховається від навколишнього світу, боїться виразити і затвердити себе, буквально згинається під тяжкістю проблем.

Людина з прямою осанкою - навпаки, має внутрішній стержень, вона сприймається як собою, так і оточенням як сильна і впевнена. Навантажте рюкзак важкими речами, що у вас є (книгами, гирями, пляшками з водою - тільки не переборщіть) і носіть його по 10 хвилин в день. Так ви легко натренуєте м'язи спини.

Прості вправи розтяжки для спини. Встаньте прямо, ноги разом, в колінах їх не згинайте. Кінчиками пальців дотягніться до підлоги, потім - торкніться підлоги кулаками, і наостанок - долонями. Та ж позиція. Намагайтеся лобом торкнутися колін. Сядьте на підлогу, ноги підкладіть під себе. Руки витягніть вперед, поклавши їх на підлогу. Тягніться руками вперед і вниз, одночасно округлюючи хребет.

Прості вправи для спини. Для спини прекрасно допомагають звичайні віджимання від підлоги. Стежте, щоб спина при цьому була прямою. Також для спини дуже корисно тренувати прес - він автоматично підтримуватиме правильну осанку. Це може бути навіть класичне гойдання пресу.

Візьміть гантелі в обидві руки. Коліна злегка зігніть, корпус трохи нахилите вперед. Згинайте і розгинайте руки в ліктях, піднімаючи і опускаючи гантелі. Зробіть "жабу": ляжте на живіт зігніть ноги в колінах. Обхопіть стопи руками і намагайтеся більше зігнутися, діставши п'ятами до верхівки.