Дієтологи дали 7 корисних порад, як побороти тягу до солодкого

Не жалійте себе і не зневіряйтеся тільки тому, що ви розлучаєтеся з солодощами. Не аналізуйте, наскільки сумним і позбавленим смаку буде ваше життя. Не заздріть своєму другу, тільки тому, що він дозволив собі цукерки або шоколадку. На щастя, з надмірним апетитом до цукерок ви можете впоратися, і їх обмеження не так складно.

Практичні поради, як перемогти над залежністю до солодкого.

Негативне відношення!

Перш ніж ви почнете обмежувати і виключати цукерки і печиво зі свого щоденного раціону, вам треба працювати над своїм відношенням до них.

Зосередьтеся тільки на перевагах своєї відмови від солодкого.

І їх більше, ніж ви думаєте.

Передусім, обмеження різних солодощів - безцінна діяльність на користь вашої фігури, але також і для вашого здоров'я.

Після двох тижнів припинення супер солодких продуктів ви виявите, що ваші смакові рецептори почнуть доставляти абсолютно нові відчуття.

Ви відкриєте для себе прекрасну солодкість свіжої полуниці і апельсинів. Ви почнете додавати менше цукру в каву і чай.

Обмежуючи солодощі, ви також скоротите витрати. Ті гроші, які ви витрачали на шоколад можна використати для плавання у басейні.

І як це у вашому випадку? Коли ви зазвичай їсте цукерки? У певний час або під стресом?

Спробуйте проаналізувати, коли ви зазвичай їсте солодощі.

Підготуйтеся до кризи

Суворе дотримання усіх - навіть самих обмежувальних - рекомендацій по дієті означає, що одноразовий відступ рівносильно повному провалу.

В результаті перша криза стає моментом відмови від всього, що було розроблено досі. Це дуже велика помилка, яку роблять більшість людей для схуднення.

Тому, як тільки ви кидаєте виклик солодкої залежності, вам також необхідно захистити себе від кризової ситуації, тому що рано чи пізно це може статися.

У вас є право бути сердитим і засмученим, але немає причин зупиняти бій і повертатися до поганої звички.

На щастя, ви можете підготуватися до такої несподіваної кризи!

Щоб зробити це, візьміть блокнотик і напишіть, що ви робитимете, коли відчуєте спокусу з'їсти шоколадку, печиво або цукерочки.

Нехай це буде, наприклад, пропозиція: "У той момент, коли я хочу солодкого, я готую смачний фруктовий коктейль".

Дослідження показують, що набагато легше прийняти правильне рішення, коли ми задаємо конкретну дію в цій ситуації. Така підготовка до моменту слабкості допоможе вам здолати спокусу.

Ця дуже проста і смачна заміна задовольнить ваш апетит до чогось солодкого.

Ви завжди зможете поїсти подрібнені і витончено представлені фрукти, які не лише мають мало калорій, але і забезпечують нам багато корисних волокон, антиоксидантів і вітамінів.

Йдіть на кухню! - познайомитися із здоровими замінами.

У вас може бути добре продуманий план дій і найбільш ефективна стратегія управління кризою. Проте навіть цього може бути недостатньо у разі нападу солодкого голоду. Тому, щоб підвищити ефективність вашої діяльності, необхідно прибрати солодощі з шаф, печиво і шоколад.

Як тільки ви звільните місце в кухонній шафі, зайдіть в продуктовий магазин і добре запасіться фруктами, купіть продукти, які у будь-який момент створять солодкий, але здоровий десерт, закуски або коктейль.

Ваш список покупок повинен включати:

Сухофрукти (в основному, фініки, а також інжир, абрикоси, журавлина і родзинки), горіхи (мигдаль, фундук) гірке какао і темний шоколад (мінімум 70%) просо і вівсянка.

Маючи ці продукти на кухні і докладаючи до цього трохи зусиль, ви не скаржитиметеся на недолік солодкості (звичайно, тих здорових).

Завжди намагайтеся стежити за тим, щоб ваша кухня не кінчалася фарбами різноколірних фруктів.

На столі поставте велику тарілку зі свіжими фруктами, які є кращою і здоровішою солодкістю у світі.

Використайте їх в якості основи для приготування тортів або десертів.

Влітку вживають в основному сезонні фрукти (полуниця чи малина), а взимку цитрусові або інші екзотичні фрукти.

Дослідження підтверджують, що фрукти, як вітчизняні, так і екзотичні, знижують ризик розвитку раку і серцево-судинних захворювань.

Спробуйте, і ви не пошкодуєте

Приготування здорових коктейлів, десертів або тортів зазвичай складається зі змішування інгредієнтів.

Дозвольте собі бути залученим у світ здорової кулінарії, і ви не пошкодуєте про це!

Завжди їжте фрукти, коли відчуваєте непереборне бажання чогось солодкого.