Як не набрати вагу під час зимових свят. Стіл для Снігуроньки

Як не набрати вагу в час ось такої сплячки і до весни не перетворитися на ведмедицю без натяку на талію? Все банально просто.

Стіл для Снігуроньки

Кращий початок у боротьбі за фігуру - зрозуміло, переглянути свої погляди на харчування. Зрозуміло, що взимку організму хочеться "утеплюватися" за рахунок жирів, що швидко засвоюються і вуглеводі в(читай: шоколадок, пампушок, сендвічів і тому подібне), проте перезимувати можна цілком і без них. Викиньте з холодильника усе шкідливо-калорійне і напівфабрикати - занадто величезна спокуса вас може змусити, повернувшись увечері після роботи, заспокоїти себе і застрессованний організм саме цим. Замість "швидких" вуглеводів обирайте довго засвоювані: печена або відварена картопля, макарони з твердих сортів пшениці, мюслі і пластівці з цілісних злаків. Такі продукти довше "грітимуть" вас зсередини і врятують від несподіваних нападів голоду. Від солодкого радикально не відмовляйтеся, сховайте де-небудь "еНЗе" - наприклад, плитку дорогого гіркого шоколаду - щоб іноді побалувати себе і відновити сили. Беріть в магазині більше овочів і зелені, фрукти і заморожені ягоди (особливо хороші журавлина, брусниця і шипшина, багаті дуже потрібним зараз вітаміном С). Плюс - сухофрукти і горіхи на десерт.

Їжте 5 раз на день маленькими порціями, з'їдаючи тільки половину страви. Солодке їжте тільки в першій половині дня, щоб воно встигло "згоріти" до сну і не відклалося на боках. День починайте обов'язково з повноцінного сніданку, який дасть вам сили дотягнути до обіду і не "зірватися" під час основної їжі, не наїстися від душі. А ось від вечері краще відмовіться зовсім. Сказавши "ні" їжі після шести годин вечора, тільки за місяць ви можете скинути 1-3 кілограми зайвої ваги. Ну, або хоч би не набрати нової.

Неодмінно купіть вітамінний комплекс і пийте його, поки не пройдуть зима і весняна авітамінозна пора. До квітня ваш організм буде украй вдячний за таку підтримку "з середини".

Важливий момент - питво. Випивайте 1,5-2 літри питної води або мінералки без газу в день. Хороша звичка - розпочинати день із склянки води з чайною ложкою меду і соком лимона натщесерце, це відмінний детокс (очисник організму, який прискорює обмін речовин і що покращує роботу кишечника) плюс антизастудний засіб, що зарекомендував себе. Вдень віддавайте перевагу трав'яному чаю. Наприклад, зеленому жасминовому, який добре притупляє відчуття голоду. На ніч випивайте склянку кефіру або будь-якого іншого кисломолочного продукту - вони перед сном незамінні для тих, що худнуть і просто піклуються про свій кишечник і шкіру.

Зарядка для бабаків

Зовсім скоро разом з снігом почне "танути" і одяг на нас. Щоб з-під скинутих шуб і светрів, виглянула маса, що не заплила, пора почати записуватися у фітнес-клуби. Що вибрати? На ваш смак! Активні види спорту: аеробіка, танці, плавання, тренажери і інше - розігріють, підбадьорять і допоможуть швидко розпрощатися з непотрібними кілограмами. З іншого боку, можна спробувати щось спокійніше і менш "енергоємніше": йога, пілатес не лише збережуть дефіцитні сили, але і врятують від втоми, зарядивши тіло енергією.

А що робити тим, у кого часу на спортзали немає? Вставайте на 15 хвилин раніше і робіть банальну зарядку! Це зовсім не обтяжливо, а день пройде ефективніше. І, звичайно, не забувайте про справжній зимовий відпочинок. Прокинувшись у вихідний день, не ховайтеся під ковдру, а виїжджайте на природу. Відпочивати - раз, дихати свіжим повітрям - два, худнути - три.

Якщо згадаєте уроки фізкультури і встанете на лижню, за годину зможете підтягнути основні групи м'язів і спалити... 600 калорій. А година неспішної прогулянки по скрипучому снігу - це ще мінус 300-400 калорій. Не забудьте узяти з собою санчата - джерело корисного для серцево-судинної системи адреналіну. Поки ви кататиметеся на санчатах або модних тюбінгах з гірок, організм непомітно спалить... 250 калорій.

Не забудьте про найпопулярніший зимовий спорт - ковзани. Вони кращі за будь-який тренажер! Не вірите? При катанні на льоду задіяні абсолютно усі групи м'язів: м'язи стегон, сідниць, спини, рук, живота. Працюють навіть м'язи промежини і м'язи акомодацій очей! Крім того, за годину приємного проведення часу можна спалити близько 400 калорій.

А чим сніжки не фітнес? Тільки подумайте, скільки м'язів задіяні в цьому процесі. Нагинаємося за снігом - стегна, спина, талія. Ліпимо грудочку - м'язи рук і пальців. Замахуємося і кидаємо - передпліччя, груди, спина. Відплигуємо убік від сніжку, що летить, - працюють м'язи ніг, плюс розвивається координація рухів і покращується осанка. Мінус 500 калорій за годину гри. Ще можна змагатися у влучності, ліпити сніговика і катати дитину на санчатах... Відмінний настрій і міцний сон вам гарантовані!

Звичайно, для того, щоб вибратися зі сплячки, треба ще одну умову - приголомшливу силу волі. Підбадьорити її нескладно - згадаєте, що не за горами весна. Вже пора прокидатися!