Як чесно обманути апетит

Непомірний потяг до їжі - початок хвороби. З нею потрібно боротися настійливо та терпеливо. Як це зробити?
Після приймання їжі ніколи не засиджуйтеся за столом. На питання: "Чи ситий я?" - відповідайте лише через двадцять хвилин після їжі. Задоволення почуття голоду приходить не одразу - відривайтесь від трапези з почуттям легкого недоїдання. До речі, чи знали ви, що невелика прогулянка (скажімо, так хвилин п'ять) підвищує почуття ситості?

Є такий жарт: "Коли стоїш, більше влізе". Ми сміємось, а у цьому є сенс! Ніколи не їжте стоячи: з'їсте набагато більше. І знову дієти! Скільки ж можна вірити у чудодійні методи сусідських порад? Ніколи неможливо схуднути без шкоди здоров'ю, не поєднуючи дієту з таким поняттям як "правильний спосіб життя".

Уникайте всіляких, особливо короткотермінових, дієт - після дієти однаково наберете свої скинуті кілограми...
Ще одне важливе правило: недарма в народі кажуть, що сніданок краще з'їсти самому, обідом поділитися з другом, а вечерю віддати ворогу.

Ніколи не відмовляйтеся від сніданку. Саме він збуджує систему обміну речовин і сприяє згорянню жирів. На сніданок обов'язково з'їжте пророслі зерна злаків - вівса, пшениці, жита. Вітамін В, яким багаті злакові культури, запобіжить відкладенню жиру у внутрішні органи та затримці води в організмі.

Вівсяні пластівці швидко насичують організм та допомагають схуднути. Вони повільно переварюються у шлунку, тому довго не відчуватимете почуття голоду.

Пшеничні висівки краще готувати так: залити склянкою гарячого нежирного молока, завернути в рушник і настояти 15 хвилин.
Тим, хто схильний до переїдання, потрібно замінити триразове приймання їжі на п'ятиразове харчування. Відчувши голод, не панікуйте - влаштуйте собі додаткове харчування. Підійдуть яблуко, склянка кефіру чи йогурту. Вони гасять апетит і є самостійним прийомом їжі.

Якщо їсте яблуко, обов'язково з'їдайте усі зернятка. У зернятках одного яблука міститься добова норма йоду. Він гальмує позиви до їжі.

У вашій сумочці завжди має бути кілька яблук, листя капусти, морквина. Розжовуйте їх повільно, ретельно, тоді для насичення потрібно буде менше їжі.

Півсклянки відвару свіжої петрушки змусить забути про їжу на дві години. Аналогічну дію має прополіскування рота м'ятною водою, яку можна придбати в аптеці чи заварити самостійно: жмут м'яти на склянку води. Та це зовсім не означає, що потрібно "сидіти" лише на м'ятній воді! Повірте, це дуже небезпечно для вашого організму.

Відмінно обманює апетит настій плодів інжиру та слив. Півкілограма залити трьома літрами води, варити, поки рідина не випариться до 2,5 л. Пити по півсклянки разом із фруктами.

Якщо дуже хочеться їсти, зжуйте ложечку знежиреного сухого молока. Введіть до свого щоденного раціону бобові - квасолю, горох. Вони покращують травлення і швидко наповнюють шлунок. Дуже корисна картопля, зварена у лушпинні чи запечена.
Якщо ви любите макаронні вироби, не варто відмовлятися від них. Їсти їх потрібно без м'яса і без грибів, але можна добавити трохи сиру і овочів.

Не зловживайте стравами, в яких велика кількість цукру поєднана з жирами - тістечками, тортами...
Овочі - сирі, тушковані, варені - мають прикрашати ваше щоденне меню. Їх добове споживання - не менше 300 г.
Якщо перед прийманням їжі випити склянку томатного соку чи мінеральної води, необхідні для угамування голоду порції зменшаться на третину.

Бутерброди намагайтесь намащувати м'яким маслом, а ще краще - легким маргарином. Салати заправляйте переважно олією чи свіжим кефіром. Частіше варіть пісні супи.

Дуже визиває апетит кава - обмежте її норму до двох чашок без цукру.
На вечерю, не пізніше, як за дві години до сну, варто з'їсти овочі з шматком м'яса. Амінокислоти, що містяться у м'ясі, під час сну активізують гормони, які спалюють жир.

Ви ніколи не замислювались, яка основа чаїв для схуднення, препаратів від зайвої ваги, капсул, що кидають виклик апетитові? Всі вони стимулюють роботу кишечнику. Від його стану залежить здоров'я жінки. Недарма французи кажуть, що краса починається зі шлунка...

Кишечник любить продукти, багаті на рослинну клітковину. Вони посилюють перистальтику. Житній хліб грубого помелу, каші - гречана і перлова, овочі - яблука, сливи, особливо чорнослив, овочі - морква, буряк, зелена цибуля - усі вони унікально стимулюють моторну функцію кишечнику. Клітковина капусти навіть виводить з організму залишки холестерину.

Лютий ворог апетиту - часник. Розітріть три зубчики часнику і залийте кип'яченою водою кімнатної температури. Через добу настій готовий. Приймати по столовій ложці перед сном. Можна просто ковтати один зубчик часнику вдень, не розжовуючи. Він забере всі хвороботворні мікроби і допоможе справитися з апетитом.

Почуття голоду притуплює такий самомасаж: декілька хвилин нажимайте подушечкою середнього пальця на точку між верхньою губою та носом. Не менше, як на годину допоможе забути про їжу така вправа: встати перед відчиненою кватиркою, ноги - на ширині плечей, руки - до неба, над головою і зробити десять дуже глибоких вдихів.

У період "відвикання" від надмірного апетиту одягайте вузькі плаття чи штани - це добре береже від обжерливості...
Зі шкідливою спокусою переїдання ви впораєтесь за два місяці - це цілком достатній термін для "перебудови" організму на зменшені дози. Але найголовніше - не забувайте про те, що якщо ви схудли, то це ще не означає, що вам більше не загрожує повнота і наслідки, які випливають з неї.

Краси вам і, головне, здоров'я!