5 порад, як зберегти стрункість

ПОРАДА №1 - Не пропускай сніданок!

"Сніданок з'їж сам" - стверджує народна мудрість, і статистика їй піддакує: серед тих, хто пропускає сніданок, в 4 рази більше людей із зайвою вагою, ніж серед тих, хто снідає регулярно. Річ у тому, що, коли ми пропускаємо сніданок, приблизно до 11 ранку рівень цукру в крові падає, що робить нас більше імпульсивними у виборі їжі за обідом. Крім того, не снідаючі люди схильні наїдатися на ніч, а ті, хто розпочинає ранок з повноцінної їди, впродовж усього дня, що залишився, їдять значно менше.

Беремо на озброєння! Якщо єдине, що ви в змозі проковтнути вранці - це міцна кава, то з'їдайте незадовго до обіду жменю волоських горіхів або мигдаля. Вони дадуть організму необхідну енергію і допоможуть вам не обжиратися за обідом і вечерею.

ПОРАДА №2 - Їжте, коли дійсно голодні!

Люди, котрі дарма виснажували себе жорстокими дієтами, у результаті панічно бояться відчуття голоду, тому буквально їдять про запас. Їм здається, що вони хочуть їсти, всякий раз, як в поле зору потрапить бутерброд. Задоволення цього неправдивого відчуття голоду веде до переїдання. Стрункі жінки не бояться відчути себе голодними і їдять, тільки коли шлунок посилає мозку відповідний сигнал.

Беремо на озброєння! Істинне відчуття голоду розвивається повільно і супроводжується фізичними відчуттями на зразок бурчання в животі. Неправдиве ж з'являється несподівано і так само швидко зникає, якщо його ігнорувати. Заведіть щоденник (можна і в телефоні) і перед кожною їжею відмічайте в нім рівень голоду за шкалою від 1 (сильний голод) до 10 (ситість). Через тиждень оцініть результати: якщо ви увесь час їсте на відмітках 7-9, можливо, ви піддаєтеся неправдивому відчуттю голоду. Намагайтеся не їсти за першим покликом: випийте склянку води або пройдіться, щоб нагуляти апетит.

Довше не чекайте: занадто сильне відчуття голоду може у результаті привести до переїдання. Ну і звичайно, не варто наїдатися досхочу: з-за столу треба вставати з почуттям легкості.

ПОРАДА №3 - Не бійтеся жирів!

Жінки, котрі скинули вагу за допомогою дієти і - о диво! - котрі згодом не набрали її знову, не полюють за знежиреними продуктами. Більше того, 30 % від усіх споживаних калорій вони отримують саме з жирів. Річ у тому, що жири найефективніше задовольняють відчуття голоду, і якщо їх вистачає у вашому раціоні, в цілому ви їсте менше. До того ж знежирені продукти - ті ж йогурти, майонез і тим більше печива - містять безодню підозрілих підсолоджувачів, загусників і іншої шкідливої для здоров'я хімії.

Беремо на озброєння! Сміливо купуйте молочні продукти нормальної жирності і заправляйте овочі на пару невеликою кількістю вершкового масла - щоб зробити стравою ситнішою і, до речі, кориснішою, у тому числі для шкіри: вершкове масло - криниця вітаміну А.

ПОРАДА №4 - Їжте досить фруктів і овочів!

Стрункі жінки в середньому їдять більше продуктів, що містять клітковину, ніж ті, хто зазнає проблеми із зайвою вагою.

Беремо на озброєння! Все просто: навчіться любити овочі. Тримати себе у формі буде набагато простіше, якщо ви перестанете сприймати їх як найнудніший гарнір, придуманий людством. Допоможе вам в цьому соус, який ви зможете зробити своїми руками: йогурт + порошок каррі + часник + лимонний сік + мелений червоний перець.

ПОРАДА №5 - Багато рухайтеся!

Один з ключових чинників, що відрізняє худорлявих людей від повних, - ця кількість енергії, яку вони витрачають на повсякденні справи: не рахуючи сну, зайняття спортом і їжі. Люди із зайвою вагою проводять на ногах удвічі менше часу, ніж ті, чия вага в нормі.

Беремо на озброєння! Рухайтеся при першій-ліпшій можливості. Набрати внутрішній номер телефону, коли вам треба щось обговорити з колегою, завжди простіше. Зате зайвий раз встати і підійти - набагато корисніше. Відмовтеся від ліфта, якщо до потрібного поверху вас відділяє усого пара сходових прольотів. Паркуйте машину в 10 хвилинах ходьби від офісу, а якщо їздите громадським транспортом - виходьте на зупинку раніше, а далі ідить пішки.