Дихальні вправи допомагають схуднути

Бодіфлекс цє система схуднення з використанням дихальних вправ. Гімнастика ділиться на аеробне дихання і силові елементи. При виконанні цього комплексу в організм потрапляє кисень, тим самим наводиться в дію процес спалювання зайвої ваги і позбавлення від шкідливих речовин з найбільш проблематичних зон.

Вправи включають цілий комплекс, усі вони розпочинаються з вдиху і видиху, випинання і втягування живота, продовжують комплекс затримкою дихання і розтяжкою. Важливо при виконанні робити все правильно. Тоді фігура придбає привабливий силует.

Бодіфлекс для початківців

При виборі цього методу схуднення, спершу треба навчитися виконувати дихання. Саме від цього залежить успіх майбутніх тренувань. Щоб опанувати техніку аеробного дихання знадобиться час. Краще всього поступово освоїти перші 5 етапів.

Вправи починаються з положення стоячи, ноги злегка розставлені, руки лежить трохи вище колін, голова спрямована вперед. З цього положення можна починати вправи.

Перші кроки:

1. Видих. Губи витягуються вперед і поступово випускається повітря з легенів. Після губи треба з'єднати.

2. Інтенсивні вдихи носом. Треба набрати максимальну кількість повітря, в цьому процесі м'яза живота також берут участь.

3. Швидкий видих через рот, створюючи свист. Важливо виштовхнути усе повітря.

4. Треба затримати дихання. Голова опускається вниз. Плавно треба втягувати живіт, долічити до восьми.

5. М'язи треба розслабити і зробити вдих. Після цього комплексу зайняття, треба переходити безпосередньо до бодіфлексу. Бажано займатися з ранку, перед сніданком. Тренуватися треба хвилин 15.

Простіше виконувати вправи, повторюючи їх за інструктором, для цього необхідно запастися відео уроками і можна приступити до роботи.

Зайняття включає 12 вправ, кожне з яких відповідає за окрему частину тіла

- "Лев" - робота над особою і шиєю;

- "Потворна гримаса" - підтягує шийні м'язи, позбавляє від другого підборіддя;

- "Розтяжка бічних частин" - розтягує бічні частини тіла;

- "Відведення ноги назад" - коригує форму сідниць;

- "Алмаз" -делает ручні м'язи більше підтягнутими;

- "Сейко" - коригує стегна зовні;

- "Шлюпка" - зміцнює стегна зсередини;

- "Крендель" - приводить в тонус талію і косі м'язи живота;

- "Черевний прес" - зменшує об'єм талії і зміцнює прес;

- "Розтяжка" - розтягує задню поверхню стегна;

- "Кішка" - зміцнює черевний прес;

- "Ножиці" - приводить у форму нижню частину пресу.

Такого роду гімнастика допомагає боротися із зайвою вагою і робить шкіру обличчя і тіла пружною і підтягнутою. Кожна вправа направлена на роботу з проблемними зонами. Можна самому вирішувати, на яку вправу краще звернути додаткову увагу.

Бодіфлекс має таку популярність саме за рахунок ефективності від тренувань. Цей комплекс вправ дозволяє коригувати фігуру у будь-якому місці, а головне - їсти можна що завгодно, але не переїдати.

Приділяючи своєму тілу 15 хвилин в день можна досягти високих результатів, зробити її стрункою і привабливою; такій, про яку раніше могли тільки мріяти.

Проте перед зайняттям треба порадитися з лікарем. Обмеження для виконання вправ діють для вагітних жінок, при хронічних захворюваннях, для людей, що нещодавно перенесли травми або операції.

Якщо таких проблем не спостерігається можна приступати до тренувань. Результат не змусить себе чекати. Чим швидше почати зайняття - тим швидше можна насолодитися результатом.