Йога для вагітних: 7 безпечних вправ

Зайнятися йогою жінка може на найперших тижнях вагітності. Це дуже корисно як майбутній мамі, так і її малюкові. Проте, якщо є якісь захворювання, у тому числі дихальні, запалення малого тазу, хребта, то слід проконсультуватися у лікаря, чи доцільне зайняття.

На ранніх стадіях дуже корисні "перевернуті пози". Вони дозволяють регулювати і нормалізувати кровообіг, що необхідно для зростаючого плоду. Наприклад, якщо дозволяють сили і можливості, здійснювати раз на день стойку на голові. При цьому упиратися варто на руки, зігнуті в ліктях. Якщо під час розтяжки з'являються дискомфортні відчуття, варто припинити вправу.

Є і те, чого робити категорично не можна упродовж усіх дев'яти місяців. Наприклад, не можна стрибати, прогинатися назад і сильно напружувати прес. Також варто уникати рухів, що скручують.

Корисно, лежачи на спині, піднімати ноги вище за рівень тіла, це допомагає впоратися з набряклістю, варикозним розширенням вен.

Встаємо, ноги на ширині плечей, руки складені перед собою. Здійснюємо ритмічні присідання, широко розводивши коліна в різні боки, утримуючи ноги повною стопою на підлозі. Глибина присідань, частота і кількість слід підбирати, виходячи зі своїх можливостей і відчуттів. Ні в якому разі не насилуйте організм, він сам вам підкаже, коли втомиться. Не забуваємо про дихання, під час присідання робимо видих, коли встаємо - вдих.

Сидячи на підлозі і склавши ноги разом в зручній позі, піднімає праву руку, при цьому здійснюючи плавний нахил вліво. Дихаємо рівно і глибоко, міняємо положення навпаки. Ця вправа дозволяє стабілізувати травлення і кровопостачання малого тазу.

Головна перевага йоги для вагітних полягає в тому, що вона допомагає полегшити пологи, зняти напругу з матки, розкрити таз, розтягнути крижові м'язи. Післяпологові вправи допомагають привести організм в норму, підтягнути м'язи, відновити правильне харчування організму.

Дуже корисні "сидячі пози", оскільки в них добре зберігається рівновага. Сідаємо, підтискаємо ноги, піднімаємо руки над головою. Сидячи на п'ятах, починаємо переносити таз і опускати його то праворуч від колін, то ліворуч, переміщаючи його над ногами. Верхівкою тягніться вгору, спину тримаєте прямо. Робіть повільно, на підйомі - вдих, коли сідаєте на підлогу - видих.

Повернувшись в початкове положення, робимо невеликий нахил вперед, не доводячи до неприємних відчуттів. У такому положенні розводимо руки в сторони і зчіплюємо за спиною, що сприяє розпрямленню лопаток і верхнього відділу хребта. Можна ще злегка нахилитися вперед. Повернутися в початкове положення, опустивши руки. Закрити очі і виконати очищаюче дихання, відновити сердечний ритм, при необхідності розслабитися лежачи.

До того ж, під час вагітності йде повне гормональне перестроювання організму, що може привести до перепадів настрою, виникнення почуття тривоги і дратівливості. У такі моменти потрібні розслабляючі вправи, спрямовані на гармонізацію внутрішнього стану. Посидіти в позі лотоса, із складеними ногами, із закритими очима. Максимально розслабити усі м'язи, відпустити усі тривоги. Вчинити пару дихальних вправ для приливу енергії. Усе це допоможе стабілізувати настрій і краще перенести період вагітності.

Женіть геть погані думки, концентруйте енергію в області тазу і любіть вашого майбутнього малюка!