Вправа для формування красивих стегон і сідниць

Як ми знаємо, красиве личко - це ще не усе. Можна сказати, що по обличчю нас зустрічають, а по ...попі проводжають. Погодься, що образливо буде, якщо захоплений погляд якої-небудь приємної молодої людини розчаровано потухне, як тільки ти пройдеш, а він озирнеться, щоб подивитися тобі услід. Щоб такого не сталося, варто зайнятися своїм "заднім видом" прямо зараз. І на свіжому повітрі.

Вони називають це "хайкінг"

Останнім часом наші співвітчизники все частіше використовують слово "хайкінг" (від амер. hike - тривала прогулянка, подорож пішки, похід). Сподіваємося, що вони не обмежуються тільки вживанням цього нового слова, але і дійсно займаються хайкінгом. На заході цей вид активного відпочинку в горах популярний вже давно. Хайкінгом називають легкі, одноденні сходження на невеликі висоти в гірських районах.

Щоб займатися хайкінгом, не треба бути альпіністом. Хайкінг не вимагає чудової фізичної форми або спеціальної екіпіровки - досить похідного одягу і зручного взуття. Головне - знайти відповідний гористий (або навіть горбистий) район - і відправитися в подорож.

Якщо ти проаналізуєш рухи свого тіла в процесі хайкінга, то помітиш, що в основному ти безперервно крокуєш вгору (чи вниз). Зверни увагу, що "підйом по східцях" - це одна з найкорисніших вправ для поліпшення форми сідниць і стегон. Щоб повною мірою отримати користь від хайкінга, під час підйому на схил повністю випрямляй коліно і стегно. Нога, яка йде вперед і згинається в коліні, повинна з максимальним зусиллям відштовхуватися від поверхні.

Якщо ж з гірками і пагорбами "не склалося", озирнись, можливо, недалеко від твого будинку є стадіон. Вирушай туди і ходи по трибунах: вгору-вниз, до безкінечності.

Біг на лижах по пересіченій місцевості

Прекрасна вправа для формування красивих стегон і сідниць - банальний біг на лижах. Згадай, як нас вчили бігати під час шкільного зайняття фізкультурою. Сильно відштовхуйся від лижні, потім енергійним рухом випрямляй ногу, відтягуй її назад. Ти повинна просто парити над снігом.

До речі, заразом ти розроблятимеш м'язи рук і грудей. Якщо ж тобі хочеться дати більше навантаження на ноги - бігай без лижних палиць.

Що ж до іншої традиційної зимової розваги - катання на ковзанах, вона, можливо, навіть краща за лижі. Між нами, хокеїсти вважаються володарями одних з найкрасивіших піп серед спортсменів. Так що бери свого хлопця під ручку, ставайте разом на ковзани, і насолоджуйтеся прекрасним вечором. Щоб він пройшов не лише приємно, але і з користю, можна дотримуватися такого режиму вправ:

45 секунд - катайся повністю випрямившись, роблячи бічні відштовхування ногами
45 секунд - катайся сівши, роблячи бічні відштовхування ногами
45 секунд - катайся повністю випрямившись, відштовхуючись назад і по діагоналі
45 секунд - катайся сівши, відштовхуючись назад і по діагоналі

Повторюй цей трихвилинний цикл 7-10 разів, щоб загальний час вправ склав 20-30 хвилин.

За буйки не запливати!

Якщо ти думаєш, що плавання в основному розвиває твої легені і покращує зовнішній вигляд верхньої частини тіла, то ти помиляєшся. Спробуй трохи змінити звичайну течію свого зайняття у басейні. Візьми плавальну дошку і пливи, відштовхуючись тільки ногами. При цьому викладайся на повну котушку. Якщо надіти ласти - віддача буде у декілька разів сильніша. Наступного дня ти напевно відчуєш, як твої м'язи відреагували на подібне навантаження. В принципі, можна і просто плавати "без рук" або, взявшись за поручні, робити різкі і часті махальні рухи ногами. Але в останньому випадку ти, швидше за все, досить швидко зупинишся передихнути. У процесі ж запливу це буде робити скрутніше. Не жалій себе і не дозволяй собі обманювати себе ж.

Енергійна ходьба і біг

Ходьба сама по собі корисна для м'язів ніг і сідниць. Але спробуй посилити цей ефект. Уяви собі, що кожен крок - це падіння. Ти повинна зібратися, твердо встати на ноги, сильно відштовхуватися від землі. Вкладай в кожен рух стільки сили і енергії, скільки можливо. Не бійся голосно тупати, стукати ногами, пружинисто підстрибувати, підтискати м'язи сідниць.

Що ж до бігу - подивися як-небудь на змагання бігунів. Бачиш, як працюють їх ноги? Які рельєфні і красиві м'язи грають під їх шкірою? Біг допомагає не лише втекти від інфаркту, він дарує нам кращі ніжки у світі. Ну а біг по горбистій місцевості - взагалі ідеальний вид спорту.