Щоб виглядати ефектно тренуйте м'язи сідниць

Літо вже закінчилося, але теплі днинки ще порадують нас, та і про оксамитовий сезон не варто забувати. Кожна дівчина хоче, щоб її тіло виглядало на всі сто процентів, і дуже часто проблемною зоною є саме м'язи сідниць. Адже нікому не сподобається дрябла обвисла попа. І навпаки, завжди і скрізь пружна і підтягнута попа притягає загальну увагу.

Ніякі дієти не допоможуть позбавитися від цієї проблеми. Тільки фізичні тренування і певні вправи.

Отже, почнемо прокачування сідниць :

1) Глибокі присідання

Звичайні присідання на усій стопі, окрім тренування ніг вцілому, відмінно тренують м'язи сідниць.

Виконання: ставимо ноги на ширину плечей і, не відриваючи п'яти від підлоги, присідаємо якнайнижче. У кінці робимо невелику паузу і встаємо. Руки при цьому можна тримати перед собою або за головою.

Робити краще три-чотири підходи по дванадцять-п'ятнадцять повторень.

2) Вистрибування вгору

Ця також досить проста вправа, яка приносить величезну користь.

Виконання: ноги на ширині плечей, сідаємо як в попередній вправі якнайнижче. Потім щосили вистрибуємо вгору, при цьому руки піднімаються над головою.

На початковому етапі можна виконувати два-три підходи по вісім-десять повторень.

3) Глибокі випади вперед

Цю вправу можна виконувати як з невеликими гантелями, так і без них.

Виконання: ноги на ширині плечей, руки з гантелями уздовж тулуба, без гантелей - перед грудьми. Стоячи прямо, робимо великий крок вперед правою ногою і сідаємо на неї. Невелика пауза, і повертаємося в початкове положення. Потім виконуємо ту ж саму дію, але вже з лівої ноги.

Виконувати три-чотири підходи по вісім-дванадцять разів.

4) Присідання зі штангою

Це одна з самих кращих вправ для ваших сідниць, але і сама травмонебезпечна. Її необхідно виконувати з невеликою вагою і строго під спостереженням досвідченого тренера.

Виконання: штанга знаходиться на плечах за головою. Спина пряма, ноги ширші за плечі. Тримаючи спину прямою, навіть трохи прогнутою, подаємо таз трохи назад і повільно присідаємо так, щоб лінія ваших стегон була паралельною до лінії підлоги. Робимо паузу і повільно встаємо.

Виконувати три-чотири підходи по вісім-десять повторень.
Щоб уникнути травм необхідно не забувати прості правила виконання цих вправ:

Завжди пряма спина, голова прямо, погляд вперед. Так ви завжди бережете вашу спину від травм.

Поступове збільшення навантажень. Не кваптеся, інакше заробите перетренованість і знесилення. Прогрес прийде неодмінно, треба тільки трохи почекати. Краще всього тренуватися три-чотири рази на тиждень, тобто через день.