Біг – з користю для тіла!

Якщо спортивна ходьба - найбільш легка щодо навантажень, то біг уже примусить легені перекачувати доволі велику кількість кисню. Аеробні рухи при бігові діють на організм активніше.

У принципі можете розпочинати прямо з невеликих пробіжок. Вони піднімуть тонус, здійснять оздоровчий ефект, відновлять і зміцнять м'язову та кісткову системи. Біг швидше приведе організм у норму.

Біг сприяє розвитку легенів, зміцнює серцевий м'яз, допомагає обміну речовин, швидко знижує вагу, благотворно впливає на нервовий стан.

На нього відводьте як мінімум 30 хвилин кожного дня, це для початківців. І краще всього комбінувати його з ходьбою, а тим, хто раніше здійснював невеликі пробіжки, цей час можна збільшити до години. Вранці краще всього проводити заняття з 6.30 до 7.30, коли організм краще всього сприймає навантаження на м'язи.

Якщо не маєте змоги пробігтися в такий ранній час, то вдень, з 11 до 12, є ще один пік активності, і третій пік - з 16 до 18 години.

У вранішні години краще зміцняться нервова та серцева системи. Оскільки організм ще не ввійшов у денний ритм, він буде спокійно сприймати навантаження, а тиша навкруги благотворно подіє на нерви. Вдень задіяний м'язовий тонус, ви уже достатньо "розігріті" до початку занять, і біг лише зміцнить вже одержане навантаження на м'язи. А ввечері йде максимальне зниження м'язової маси, тобто організм вже спалив частину калорій і буде витрачати ті, які відкладені в жировій тканині.

Бігові необхідно приділяти як мінімум два дні на тиждень. Години занять бажано вибирати одні й ті ж. Організм звикає до навантаження в певні години, і через деякий час сам буде нагадувати про це. Коли трохи втягнетеся, можна буде збільшити тривалість пробіжок чи перейти на заняття тричі на тиждень. Можливі також щоденні заняття по півгодини.

Дітям і людям похилого віку варто обмежитися півгодинними пробіжками 1-2 рази на тиждень, а решта можуть регулювати навантаження залежно від загального стану і підготовленості.

Біг, як і ходьба, може бути окремим видом спорту чи слугувати розминкою перед основним заняттям. У цьому випадку також достатньо півгодинної пробіжки щодня.
Якщо простий монотонний біг протягом 0,5 годин знизить вагу на 300-400 г, то, чергуючи швидкий і повільний біг кожні 5 хвилин, цю цифру можна збільшити до 500 г за півгодини занять. До того ж корекційний біг ефективніше зміцнює серцевий м'яз.

Оскільки бігаючи, людина одержує доволі велике навантаження, то і протипоказань до цього виду спорту достатньо. Якщо у вас обмежена серцева діяльність (перенесені захворювання, хірургічні втручання, високий чи низький артеріальний тиск), напевне, краще обмежитися ходьбою, а біг, причому в повільному темпі, використовувати як невелике збільшення навантаження.

Людям, які страждають варикозним розширенням вен, не рекомендується займатися такими пробіжками. Протипоказанням є велика втрата зору, астма та інші захворювання дихальної системи.

Хвороби ендокринної системи, каміння в нирках, в селезінці, запальні процеси в сечостатевій системі теж обмежують заняття бігом. При таких хворобах краще займатися ходьбою.

При перенесених травмах хребта заняття бігом протипоказані

Протипоказанням є і плоскостопість, краще всього при ній обмежитися ходьбою у спеціальних лікувальних кросівках з мікропористою ортопедичною устілкою.
Покращать ефект від бігу водні процедури. Вони піднімуть загальний тонус і зміцнять серцево -судинну та нервову системи, підбадьорять і покращать настрій.