7 правил ідеальної ранкової пробіжки
2016-05-14 10:53:10
Перед тим, як починати бігати вранці, необхідно взнати деякі, важливі речі. Плюси таких пробіжок в маленьких витратах. Все що потрібне - одяг, в якому буде зручно (у тому числі і кросівки).
Як раз-таки до вибору кросівок треба віднестися серйозніше. Купуючи їх, краще всього запитати поради у консультанта. Хороший консультант зможе допомогти вибрати взуття по чинниках ваги, фігури і іншого.
Починати бігти, відразу, з ліжка - не можна. Оскільки після того, як людина прокидається, її м'язи не такі гнучкі і ще не готові до якого-небудь навантаження. Без розминки в рази зростає вірогідність потягнути або взагалі отримати травму якого-небудь м'яза. Краще всього, поставити будильник на декілька хвилин раніше, для розминки, м'язи будуть податливіші до роботи.
На перших пробіжках, бігати багато - не варто. Краще робити чергування між бігом і ходьбою (раз в п'ять хвилин, або ж менше). Краще робити це в зручному темпі. В середньому, звичайна пробіжка з ранку займає 25-30 хвилин. У наступні дні бігу, час треба помалу збільшувати. Десять відсотків - це максимальне збільшення часу бігу. Чим швидше підвищується навантаження, тим більше ризику отримати яку-небудь травму.
Якщо, по витіканню декількох тренувань (підряд) буде щось боліти, то від тренувань краще утриматися. Біль при бігу, говорить про подальшу за нею травму. Відпочинок впродовж п'яти днів не сильно вплине на рівень витривалості при бігу. Але якщо біль не проходить навіть за два тижні, то краще всього звернутися до лікаря.
Біг проти вітру вимагає більше зусиль, і організм звикає, отже, витривалість покращується.
Якщо є така можливість, то можна використовувати додатки на телефоні, які зможуть показати найбільш зручний шлях для бігу, а також дати пораду під час самої пробіжки. Ще краще використовувати музику, вона зможе допомогти отримати задоволення від процесу бігу.
Треба визначитися, скільки за часом займатиме пробіжка, для того, щоб не запізнитися на роботу або ще куди. Необхідно порахувати час для того, щоб одягнутися, для розминки, самого процесу і час для того, щоб сходити в душ. Краще, тримати годинник ближче до себе, щоб не відставати від свого графіку.
Краще всього бігати вранці, оскільки, вірогідність того, що ви не пропустите тренування, зростає в рази. Можна бути упевненим, що з ранку, ви зробите це.
Нові публікації
-
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в... -
У самому серці Чернігова є місце, куди хочеться повертатися знову і знову - і не лише заради смачної їжі, а й заради особливої атмосфери. Це піцерія Don Pe... -
Будь-яка залежність — це серйозна проблема, яка торкається тисяч сімей і руйнує життя мільйонів людей у всьому світі. Особливо небезпечним є алкоголізм, ад... -
EXI - це сучасний український бренд, який доводить, що стиль та комфорт можуть бути доступними кожному. У світі швидкоплинних трендів бренд зосереджується ... -
За 10 років практики я чітко переконався: консервативне лікування каменів у жовчному міхурі дає короткочасний ефект, а камені повертаються з ймовірністю п... -
Настільні ігри вже давно стали більше, ніж просто розвагою. Вони поєднують у собі елементи навчання, спілкування та розвитку, роблячи кожен вечір цікавим і...