7 правил ідеальної ранкової пробіжки
2016-05-14 10:53:10
Перед тим, як починати бігати вранці, необхідно взнати деякі, важливі речі. Плюси таких пробіжок в маленьких витратах. Все що потрібне - одяг, в якому буде зручно (у тому числі і кросівки).
Як раз-таки до вибору кросівок треба віднестися серйозніше. Купуючи їх, краще всього запитати поради у консультанта. Хороший консультант зможе допомогти вибрати взуття по чинниках ваги, фігури і іншого.
Починати бігти, відразу, з ліжка - не можна. Оскільки після того, як людина прокидається, її м'язи не такі гнучкі і ще не готові до якого-небудь навантаження. Без розминки в рази зростає вірогідність потягнути або взагалі отримати травму якого-небудь м'яза. Краще всього, поставити будильник на декілька хвилин раніше, для розминки, м'язи будуть податливіші до роботи.
На перших пробіжках, бігати багато - не варто. Краще робити чергування між бігом і ходьбою (раз в п'ять хвилин, або ж менше). Краще робити це в зручному темпі. В середньому, звичайна пробіжка з ранку займає 25-30 хвилин. У наступні дні бігу, час треба помалу збільшувати. Десять відсотків - це максимальне збільшення часу бігу. Чим швидше підвищується навантаження, тим більше ризику отримати яку-небудь травму.
Якщо, по витіканню декількох тренувань (підряд) буде щось боліти, то від тренувань краще утриматися. Біль при бігу, говорить про подальшу за нею травму. Відпочинок впродовж п'яти днів не сильно вплине на рівень витривалості при бігу. Але якщо біль не проходить навіть за два тижні, то краще всього звернутися до лікаря.
Біг проти вітру вимагає більше зусиль, і організм звикає, отже, витривалість покращується.
Якщо є така можливість, то можна використовувати додатки на телефоні, які зможуть показати найбільш зручний шлях для бігу, а також дати пораду під час самої пробіжки. Ще краще використовувати музику, вона зможе допомогти отримати задоволення від процесу бігу.
Треба визначитися, скільки за часом займатиме пробіжка, для того, щоб не запізнитися на роботу або ще куди. Необхідно порахувати час для того, щоб одягнутися, для розминки, самого процесу і час для того, щоб сходити в душ. Краще, тримати годинник ближче до себе, щоб не відставати від свого графіку.
Краще всього бігати вранці, оскільки, вірогідність того, що ви не пропустите тренування, зростає в рази. Можна бути упевненим, що з ранку, ви зробите це.
Нові публікації
-
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ... -
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ...