5 правил безпечних зайнять бігом в зимовий час
2018-02-02 19:47:43
Зимова погода далеко не привід відмовитися від бігу на свіжому повітрі. Звичайно у цього виду пробіжки є свої недоліки і складнощі, але і плюси теж є. Їм рекомендується займатися у будь-яку пору року незалежно від погоди, не потрібно шукати відмовки, просто вийдіть на вулицю і виконайте розминку і в перед.
Потрібна екіпірування
Для бігу влітку знадобиться самий мінімум одягу : шорти, футболки і спортивне взуття. Взимку навпроти одягу буде треба немало, потрібно ретельно підготуватися до зимової пробіжки. Спершу розберемося зі взуттям. До її вибору потрібно підійти украй скрупульозно, адже взуття дуже важливе у бігу. Знадобляться теплі зимові кросівки з нековзною підошвою. Рекомендується вибирати якісні бренди, перевірені жоден раз, не варто економити на кросівках. Взуття має бути трохи більше ноги, щоб з кровопостачанням все було в порядку.
Обов'язково знадобиться термобілизна (шкарпетки, штани і так далі), тепла спортивна куртка, не забудьте про теплу шапку і рукавички. Шарф допоможе уберегти від вітру особу і шию. Так на цьому з одягом закінчимо!
Розминка і заминка
Обов'язково робіть розминку перед пробіжкою. Розминка розігріє суглоби, підготує тіло до навантаження і просто зміцнить здоров'я. При низькій температурі розминка стає ще важливіше. Ваше тіло охолодиться на холоді. Якісна розминка дозволить розігріти тіло, збільшити еластичність м'язів і суглобів, що у свою чергу істотно зменшить ризик травм.
В розминку можна включити всілякі вправи. Можете зробити звичайну шкільну розминку, деякі радять займатися йогою перед пробіжкою, просто пройтися перед пробіжкою теж украй корисно. Після бігу рекомендується зробити заминку. У заминку можете включити усі ті ж вправи. Можна зробити розтяжку або просто прогулятися по вулиці. Ні в якому разі не зупиняйтеся різко відразу після бігу, робіть це поступово.
Під час бігу
Стежте за тілом і диханням. Це дуже важливо, ні в якому разі не нехтуйте цим. Тримайте комфортний для вас темп, не потрібно бігти стрімголов. Ви можете перетренуватися або того гірше отримати травму, із-за якої доведеться зав'язати з бігом на деякий час. Поступово ви бігатимете все швидше і швидше і врешті-решт знайдете свій власний темп і біг перестане бути каторгою, а почне приносити величезне задоволення.
Займайтеся бігом для себе і не слухайте що говорять інші і ви обов'язково відчуєте ефект.
Нові публікації
-
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в... -
У самому серці Чернігова є місце, куди хочеться повертатися знову і знову - і не лише заради смачної їжі, а й заради особливої атмосфери. Це піцерія Don Pe... -
Будь-яка залежність — це серйозна проблема, яка торкається тисяч сімей і руйнує життя мільйонів людей у всьому світі. Особливо небезпечним є алкоголізм, ад... -
EXI - це сучасний український бренд, який доводить, що стиль та комфорт можуть бути доступними кожному. У світі швидкоплинних трендів бренд зосереджується ... -
За 10 років практики я чітко переконався: консервативне лікування каменів у жовчному міхурі дає короткочасний ефект, а камені повертаються з ймовірністю п... -
Настільні ігри вже давно стали більше, ніж просто розвагою. Вони поєднують у собі елементи навчання, спілкування та розвитку, роблячи кожен вечір цікавим і...