5 правил безпечних зайнять бігом в зимовий час
2018-02-02 19:47:43
Зимова погода далеко не привід відмовитися від бігу на свіжому повітрі. Звичайно у цього виду пробіжки є свої недоліки і складнощі, але і плюси теж є. Їм рекомендується займатися у будь-яку пору року незалежно від погоди, не потрібно шукати відмовки, просто вийдіть на вулицю і виконайте розминку і в перед.
Потрібна екіпірування
Для бігу влітку знадобиться самий мінімум одягу : шорти, футболки і спортивне взуття. Взимку навпроти одягу буде треба немало, потрібно ретельно підготуватися до зимової пробіжки. Спершу розберемося зі взуттям. До її вибору потрібно підійти украй скрупульозно, адже взуття дуже важливе у бігу. Знадобляться теплі зимові кросівки з нековзною підошвою. Рекомендується вибирати якісні бренди, перевірені жоден раз, не варто економити на кросівках. Взуття має бути трохи більше ноги, щоб з кровопостачанням все було в порядку.
Обов'язково знадобиться термобілизна (шкарпетки, штани і так далі), тепла спортивна куртка, не забудьте про теплу шапку і рукавички. Шарф допоможе уберегти від вітру особу і шию. Так на цьому з одягом закінчимо!
Розминка і заминка
Обов'язково робіть розминку перед пробіжкою. Розминка розігріє суглоби, підготує тіло до навантаження і просто зміцнить здоров'я. При низькій температурі розминка стає ще важливіше. Ваше тіло охолодиться на холоді. Якісна розминка дозволить розігріти тіло, збільшити еластичність м'язів і суглобів, що у свою чергу істотно зменшить ризик травм.
В розминку можна включити всілякі вправи. Можете зробити звичайну шкільну розминку, деякі радять займатися йогою перед пробіжкою, просто пройтися перед пробіжкою теж украй корисно. Після бігу рекомендується зробити заминку. У заминку можете включити усі ті ж вправи. Можна зробити розтяжку або просто прогулятися по вулиці. Ні в якому разі не зупиняйтеся різко відразу після бігу, робіть це поступово.
Під час бігу
Стежте за тілом і диханням. Це дуже важливо, ні в якому разі не нехтуйте цим. Тримайте комфортний для вас темп, не потрібно бігти стрімголов. Ви можете перетренуватися або того гірше отримати травму, із-за якої доведеться зав'язати з бігом на деякий час. Поступово ви бігатимете все швидше і швидше і врешті-решт знайдете свій власний темп і біг перестане бути каторгою, а почне приносити величезне задоволення.
Займайтеся бігом для себе і не слухайте що говорять інші і ви обов'язково відчуєте ефект.
Нові публікації
-
Втрата пульта дистанційного керування - ситуація, яка трапляється зненацька, але викликає чималий дискомфорт. Без звичного пристрою керування перегляд теле... -
День Народження - це особлива подія, яку хочеться провести не просто яскраво, а по-справжньому незабутньо. І столиця України - ідеальне місце для втілення ... -
У сучасному світі питання безпеки стоїть на першому місці як для приватних осіб, так і для бізнесу. Особливо актуальним воно є у великому місті, де щодня в... -
Один із психологічних станів, що позбавляє енергії та бажання діяти — це вивчена безпорадність. Цей феномен — не просто тимчасова втома чи зневіра, а глибо... -
Сучасні діти обожнюють активні розваги на свіжому повітрі, а одним із найпопулярніших варіантів для драйвового відпочинку є квадроцикл. Якщо ви шукаєте над... -
Традиція вручення значків першокласникам має доволі глибоке коріння. Вона сформувалася ще з давніх часів, коли кожен школяр мав свої розпізнавальні знаки —... -
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ... -
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф... -
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов... -
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним...