5 правил безпечних зайнять бігом в зимовий час
2018-02-02 19:47:43
Зимова погода далеко не привід відмовитися від бігу на свіжому повітрі. Звичайно у цього виду пробіжки є свої недоліки і складнощі, але і плюси теж є. Їм рекомендується займатися у будь-яку пору року незалежно від погоди, не потрібно шукати відмовки, просто вийдіть на вулицю і виконайте розминку і в перед.
Потрібна екіпірування
Для бігу влітку знадобиться самий мінімум одягу : шорти, футболки і спортивне взуття. Взимку навпроти одягу буде треба немало, потрібно ретельно підготуватися до зимової пробіжки. Спершу розберемося зі взуттям. До її вибору потрібно підійти украй скрупульозно, адже взуття дуже важливе у бігу. Знадобляться теплі зимові кросівки з нековзною підошвою. Рекомендується вибирати якісні бренди, перевірені жоден раз, не варто економити на кросівках. Взуття має бути трохи більше ноги, щоб з кровопостачанням все було в порядку.
Обов'язково знадобиться термобілизна (шкарпетки, штани і так далі), тепла спортивна куртка, не забудьте про теплу шапку і рукавички. Шарф допоможе уберегти від вітру особу і шию. Так на цьому з одягом закінчимо!
Розминка і заминка
Обов'язково робіть розминку перед пробіжкою. Розминка розігріє суглоби, підготує тіло до навантаження і просто зміцнить здоров'я. При низькій температурі розминка стає ще важливіше. Ваше тіло охолодиться на холоді. Якісна розминка дозволить розігріти тіло, збільшити еластичність м'язів і суглобів, що у свою чергу істотно зменшить ризик травм.
В розминку можна включити всілякі вправи. Можете зробити звичайну шкільну розминку, деякі радять займатися йогою перед пробіжкою, просто пройтися перед пробіжкою теж украй корисно. Після бігу рекомендується зробити заминку. У заминку можете включити усі ті ж вправи. Можна зробити розтяжку або просто прогулятися по вулиці. Ні в якому разі не зупиняйтеся різко відразу після бігу, робіть це поступово.
Під час бігу
Стежте за тілом і диханням. Це дуже важливо, ні в якому разі не нехтуйте цим. Тримайте комфортний для вас темп, не потрібно бігти стрімголов. Ви можете перетренуватися або того гірше отримати травму, із-за якої доведеться зав'язати з бігом на деякий час. Поступово ви бігатимете все швидше і швидше і врешті-решт знайдете свій власний темп і біг перестане бути каторгою, а почне приносити величезне задоволення.
Займайтеся бігом для себе і не слухайте що говорять інші і ви обов'язково відчуєте ефект.
Нові публікації
-
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру... -
Договір позики у Львові потребує юридичної точності: письмове оформлення, фіксація передачі коштів, строки та відповідальність. Дізнайтесь, як уникнути пом... -
Як зібрати комплект дрона для ЗСУ як польову систему: рівні комплектації, аксесуари, живлення, операторське робоче місце, зв’язок і роль Starlink для перед... -
Перша гітара – це точка відліку вашої музичної біографії, ваш головний союзник або, навпаки, найбільша перешкода на шляху до майстерності. Багато хто робит... -
Оздоровчий відпочинок у Закарпатті — це можливість змінити темп життя без радикальних рішень і тривалих відпусток. Кілька днів серед гір, у просторі тепла ... -
Жіноче здоров’я потребує уважного та системного підходу, адже багато процесів в організмі тісно пов’язані з роботою репродуктивної системи. Саме тому регул...