10 правил, як правильно бігати

Кожен з нас коли-небудь у своєму житті прокидався уранці і виконував уранішню пробіжку для підтримки хорошої фізичної форми. У цій статті приведені 10 рекомендацій видатних тренерів по легкій атлетиці, щоб ваше тренування стало ефективнішим і кориснішим.

1. Починати треба з невеликих 10-15-хвилинних пробіжок. Пробіжку можна замінити спортивною ходьбою. Треба пам'ятати, що різке навантаження на організм призводить до негативних наслідків і прямо впливає на сердечну діяльність.

2. Перед тренуванням треба гарненько розім'ятися, щоб м'язи були розігріті і досить розтягнуті. Це необхідно для відвертання травм і непотрібних розтягувань.

3. Пробіжка повинна тривати не менше 40 хвилин, оскільки спалювання жиру відбувається приблизно після 30-хвилинної роботи м'язів.

4. Не треба лінуватися! Починаючи займатися бігом, робити це треба як можна частіше бажано щодня. Ви не відчуєте повний ефект від тренувань, пропускаючи періодично пробіжки. Пам'ятайте: пропущена пробіжка - один крок назад.

5. Займатися бігом краще всього вранці, оскільки це пов'язано з кращим розщеплюванням жирів. Більше того, міське повітря уранці набагато чистіше, ніж вечірньої пори.

6. Не вживайте важку їжу перед бігом. Не забувайте також заповнити водний баланс організму, випивши безпосередньо перед тренуванням чашку неміцного чаю. Бігаючи більше години, поснідайте невеликою порцією вівсяної каші;

7. Виберіть зручне для вас взуття для бігу. Різні варіанти бігового взуття можна знайти в кожному спортивному магазині міста. Легкоатлет Гордон Пири радить використати плоске взуття без надмірностей. Інші легкоатлети радять використати кросовки з м'якою і високою підошвою. У будь-якому разі доки експерти легкоатлетичного спорту не прийшли до єдиної думки, вибирати взуття треба зручну, передусім для себе.

8. Бігати треба природній. У інтернеті можна знайти безліч методик по поліпшенню швидкості, техніки і т. д. Але, якщо ви не збираєтеся ставати олімпійським чемпіоном у бігу, а займаєтеся тільки для себе, то бігати треба так, як підказує вам ваш організм.

9. Правильне дихання запорука успішного бігу. Для того, щоб швидко не втомлюватися при бігу, а також ефективнішого спалювання жирів необхідно дихати через рот, при цьому треба підтримувати правильний ритм бігу.

10. Результативність бігу визначається частотою сердечних скорочень, яка укладається в цільову зону. Для дорослої здорової людини частота пульсу варіюється від 100 до 140 ударів в хвилину.