.jpg "Як схуднути і не нашкодити здоров")
Як схуднути і не нашкодити здоров'ю?
2016-06-10 10:01:17
Вегетаріанство
Вегетаріанство - це відмова від м'яса; а в самих крайніх проявах і від інших продуктів тваринного походження - молока і яєць. Це не просто перевага рослинного раціону, але і особлива філософія, в основі якої лежить турбота про тварин і довкілля.
Вегетаріанство допомагає в профілактиці серцево-судинних захворювань за рахунок скорочення в раціоні насичених жирних кислот, які, як відомо, осідають на стінках судин. Також багато веганів відмовляються від рафінованого цукру, замінюючи його кориснішими природними аналогами - медом і сухофруктами. Це мінімізує ризик розвитку цукрового діабету. Але головне разом з м'ясом йдуть зайві кілограми.
Палеодієта
У основі палеодієти принцип, згідно з яким людина повинна їсти те, що їй належить як виду. Вважається, що організм не пристосований споживати продукти, якими напихана нас сучасна харчова промисловість. Звідси ожиріння, хвороби серця, цукровий діабет і інші проблеми зі здоров'ям.
Багато хто з послідовників палеодієти активно займаються спортом, відмічають, що завдяки такому принципу харчування не лише йде зайва вага, але і:
- покращується сон;
- стабілізується рівень цукру в крові;
- йде набряклість;
- очищається шкіра.
5 до 2
Суть цієї системи харчування в тому, що п'ять днів в тиждень ви харчуєтеся як завжди, а два дні обмежуєте раціон до 500 ккал, якщо ви жінка, і до 600 ккал, якщо ви чоловік. При цьому не треба відмовлятися від яких-небудь продуктів і постійно рахувати калорії.
В дні "поста" слід їсти максимум двічі в день, тобто дозволені 500 або 600 ккал треба спожити в два заходи. Наприклад, 8:00 - сніданок, під час якого ви споживаєте 300 ккал; 19:00 - вечеря калорійністю не більше 200/300 ккал. Інший варіант: з'їдаємо половину (тобто 250 або 300 ккал) в обід, а другу половину за вечерею. Іншими словами, бажано, щоб між прийомами їжі було від 7 до 12 годин.
Головне під час розвантажувальних днів - пити багато води і віддавати перевагу "повільним" вуглеводам, щоб відчуття ситості довше не покидало вас. Крім того, не варто сприймати ці дні як голодування і надолужувати прогаяне в п'ятиденку, що залишилася, спустошуючи холодильник і заїдаючи "стрес" тістечками. Просто дотримуйтеся свого звичайного режиму харчування.
Нові публікації
-
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ... -
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф... -
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов... -
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним... -
У сучасному аграрному бізнесі ефективність — це не лише питання врожайності, а й правильно обраної техніки. Коли мова йде про якість, продуктивність і довг... -
Сухоцвіти - це не просто модний тренд у флористиці, а справжнє втілення естетики, природної гармонії та довговічності. Завдяки натуральній фактурі, багатст... -
Бамбуковий масаж - це інноваційна методика оздоровлення, яка поєднує східну філософію і сучасний підхід до догляду за тілом. Основний інструмент майстра - ... -
Ультразвукове дослідження (УЗД) груді – це безпечний і ефективний метод діагностики, який допомагає оцінити стан молочних залоз. Цей метод широко застосову... -
Пластикові горщики давно перестали бути лише бюджетним варіантом для розсади. У правильному дизайні та контексті — це функціональний, естетичний і водночас... -
У світі, де кожна хвилина на рахунку, де стрес став звичним супутником буднів, наше тіло і душа шукають не просто відпочинку, а глибокого відновлення та зц...