Як навчитися контролювати апетит після тренування?

1. Не нагороджуйте себе їжею
"Я важко займалася, я це заслужила", - так думає хто думає, хто схильний переїдати після тренування. Прибігати до подібних винагород регулярно - означає переїдати і не втрачати, а набирати вагу!
Порада: Після тренування з'їдати не більше половини калорій від числа спалених на тренуванні. Тобто, якщо ви на пробіжці спалили 300 ккал, дозвольте собі страву вагою не більше 150 ккал.

2. Вибирайте правильні продукти
Якщо після тренування ви з чистою совістю дозволяєте собі шматочок пирога зі склянкою содової, недивно, що ви голодні! Споживання рафінованих продуктів з великою кількістю цукру не лише не несе поживній цінності для організму, але і не сприяє відновленню організму після тренування. Різкі стрибки цукру в крові приведуть до того, що за годину ви вже знову будете голодні. Вибір правильних страв для посттренувального перекушування має первинне значення. Це може бути будь-яка каша або макарони з твердих сортів пшениці і запечене м'ясо або риба.

3. Пам'ятайте про заповнення рідини в організмі
Більшість людей не п'ють досить води до, в час і після тренування. Але роблять величезну помилку! Адже заповнювати водний баланс в організмі - це один з головних пунктів успішного схуднення!

4. Тренуйтеся перед прийомом основної їжі
Це дійсно може допомогти впоратися з переїданнями, оскільки тренування перед основною їжею скорочує число небажаних перекушувань. В цьому випадку дозвольте собі невелике перекушування до тренування (фрукт або йогурт), так, щоб зарядитися енергією і не відчувати сильного голоду в час або після тренування. Важливо, щоб посттренувальна їжа містила достатню кількість калорій і поживних речовин. Так що, якщо ви тренуєтеся перед сніданком, не обмежуйтеся лише фруктом, приготуйте вівсянку, приправте її щедрою порцією ягід і на додаток з'їжте йогурт.

5. Менше сидіть, більше рухайтеся
У дослідженні, опублікованому в журналі Appetite, було доведено, що ті хто стрибають через скакалку впродовж 30 хвилин менше бажали жирної їжі, ніж ті, хто провів цей же час в сідлі велосипеда. Дослідники припускають, що вібрації кишківника, що викликаються стрибками, знижують вироблення греліна. Це стосується і бігу, і будь-якого іншого тренування, на якому ваш живіт вимушений підстрибувати в такт руху.