Як налаштувати себе психологічно на схуднення

Щоб дієта, обмеження в їжі або лікувальне голодування не викликали стрес, погіршення настрою і зниження працездатності, дуже важливо належним чином налаштувати себе на схуднення психологічно. Ви можете ретельно розрахувати дієту, запастися необхідними продуктами, чарівними препаратами і тренажерами, але якщо ви не підготували себе морально, все може піти не так. Або ви не протримаєтеся довго, або ваш характер різко зміниться, ви станете дратівливою і озлобленою або, навпаки, плаксивою і сумною. Перш ніж сідати на дієту, налаштуйте себе психологічно на схуднення.

Інструкція

Визначте для себе головну мету - заради чого ви вирішили худнути. Або заради кого. Що вами рухає? Проблеми зі здоров'ям або невдоволення своїм зовнішнім виглядом? Закомплексованність або жаль, що ви не влізаєте в улюблені джинси? Ваш коханий пред'являє до вас претензії або це заважає роботі? Дайте відповідь собі щиро і подумайте, чи варта неймовірних зусиль і жертв ця мета. Якщо ваше рішення - варта, то зведіть мету в гасло кожного дня.

Позначте для себе ті пропорції, яких ви плануєте досягти за допомогою дієти або голодування. Це може бути ваша власна фотографія, коли ви були стрункі або хоч би без зайвих кілограмів (у кожної жінки знайдеться таке фото, де вона подобалася б сама собі). Повісьте знімок на видному місці - над ліжком, у дзеркала у ванні, на кухні. Якщо немає свого фото, знайдіть в глянсових журналах картинку зі стрункою дівчиною, на яку ви хотіли б бути схожими. Якщо вам незручно поміщати картинку на видному місці (соромно перед чоловіком, дітьми, батьками), покладіть її в ящик робочого столу або просто в кишеню і час від часу діставайте. Погляд на фото точно переконає вас не перекушувати зайвий раз чаєм з печивком.

Заведіть щоденник. Можна в комп'ютері, можна в зошиті. Розділіть сторіночку навпіл. Одну половинку назвіть (умовно) "Плюси струнких", іншу - "Мінуси повних". Записуйте в обидві графи свої думки. Пишіть чесно, відверто, до інтимних подробиць (адже це більше ніхто не прочитає). Можете розпочати з банального "У струнких легше хода", а "Повним важко підібрати одяг" до відвертого "Стрункі енергійніші в ліжку", а "Повні сильно пітніють і смердять".

Визначте місце в щоденнику для записів "Хочу.".: купити обтягуючий светр, новий відкритий купальник; довести чоловікові, що я можу, коли захочу, і нехай він не насміхається наді мною; здивувати колег, подруг, сусідів; приїхати на зустріч випускників що анітрохи не змінилася за останні 10 років...

Пишіть у своєму щоденнику все, що хочете, аби це підтримувало вас в скрутні хвилини дієти (а вони неодмінно будуть), нагадувало про вашу мету. Ну і, звичайно, щоденникові записи повинні щодня фіксувати ваші дані - вагу, об'єм талії, стегон, грудей. Головне - перетерпіти перші дні, коли цифри не міняються. Вже через тиждень ваших зусиль вони почнуть зменшатися, і ваша мотивація на схуднення подвоїться.

Контролюйте свої емоції. Згадайте старого доброго Дейла Карнеги: "Двоє дивилися крізь тюремні грати: один бачив бруд, інший - зірки". І справді, життя для кожної конкретної людини таке, яким він його бачить: якщо йому здається, що все дуже погано, то у нього дійсно все буде дуже погано. Не сприймайте процес схуднення як покарання, насильство над собою, похмурий і нещасливий період у вашій долі. Сприйміть його як шлях до здоров'я, до стрункості, до нового життя, де все буде добре.

Шукайте приємні моменти в процесі схуднення. Відвідування лазні, сауни, кабінету масажу, спа-процедур, салону краси - усе це ви повинні собі дозволити. Ці заходи допоможуть зняти вам фізичну і нервову напругу, привнесуть комфортні відчуття. Тоді прикрі сторони (не можна тортик, булочку, улюблене печиво) ви сприйматимете не так хворобливо.

відвідайте психолога, якщо у вас є така можливість. Він навчить вас спеціальним установкам, проведе з вами тренінг, познайомить з людьми, у яких схожі проблеми. Добре періодично відвідувати загальні збори однодумців - колективно завжди легше худнути, є стимул виглядати успішніше за інших в процесі схуднення, можливість продемонструвати свою непохитну силу волі і прагнення до перемоги.