Весняна дієта: худнемо легко

Весняна дієта - це спосіб скинути зайву вагу перед початком літнього сезону, коли кожна жінка хоче виглядати стрункою і красивою.
У зимовий час будь-яка людина набирає вагу - фізіологічна надбавка може складати до 4 кг, це пов'язано зі зменшенням фізичної активності в зимові місяці, коротким світловим днем і споживанням зайвих калорій в холодний сезон.

Навесні вже не так холодно, і самий час відмовитися від жирної зігріваючої їжі на користь свіжих овочів, фруктів і зелені. Вони не лише містять мало калорій, але і багаті вітамінами і мікроелементами, украй необхідні організму в період весняного гіповітамінозу.

Також корисні продукти, багаті йодом, - морепродукти і риба.

Особливості весняної дієти

Весняна дієта відрізняється збалансованістю - вона містить усі необхідні поживні речовини. Це дуже важливо, оскільки жорсткі дієти у весняний період, коли організм і так ослаблений нестачею вітамінів, категорично протипоказані. Завдяки ній можна схуднути на декілька кілограмів, зберігши здоров'я і гарний настрій.

З раціону слід виключити білий хліб, здобу, кондитерські вироби, цукор, а також солодкі калорійні фрукти, наприклад банани.

Рекомендується вживати велику кількість фруктів, зелених овочів, зелені, пити достатню кількість води. Можна додати в раціон зелений чай.

Дієта продумана з урахуванням принципів здорового харчування, вона не супроводжується відчуттям голоду. Розрахована всього на три місяці, весняна дієта дозволяє отримати довгостроковий результат, оскільки організм звикає обходитися без калорійної і солодкої їжі, очищається від токсинів.

Основні правила весняної дієти

Багато свіжих овочів і фруктів - не менше п'яти порцій на добу, перевагу краще віддати тому, що не треба готувати або можна зварити на пару.

Не можна відмовлятися від білку, але під забороною жирне і смажене м'ясо. Ідеальні варіанти - варена курка або індичка, риба.

Включіть в раціон кефір, кисле молоко, сир або натуральний йогурт, такі продукти очищають організм і відновлюють кишкову мікрофлору.

Варто виключити з раціону тільки прості вуглеводи, складні (каші, цільнозерновий хліб і так далі) обов'язково мають бути присутніми в раціоні.

Від тваринних жирів необхідно відмовитися, але обов'язково треба вживати рослинні олії, бажано нерафіновані холодного віджимання.

Зразкове меню на три дні

День 1

Сніданок: омлет на пару із зеленню, шматочок цільнозернового хліба, зелений чай. Можна додати скибочку нежирного сиру.Другий сніданок: свіжий йогурт з ягодами або фруктами.
Обід: овочевий суп і парова куряча котлета, салат зі свіжих овочів.
Підвечірок: мікс зі свіжих фруктів.
Вечеря: гречана каша, запечена індичка або нежирна яловичина, помідор, зелений чай.

День 2

Сніданок: вівсяна каша на нежирному молоці з сухофруктами, будь-який фрукт, зелений чай.
Другий сніданок: шматочок цільнозернового хліба і нежирна риба, зелень.
Обід: вегетаріанський борщ, яблуко.
Підвечірок: кефір 250 мл
Вечеря: овочеве рагу з куркою, овочевий салат, зелений чай.

День 3

Сніданок: відварене яйце, помідор, шматочок тосту з цілісного зерна, зелений чай.
Другий сніданок: сирна запіканка з шматочками фруктів.
Обід: суп із зеленої квасолі, цельнозерновой хлібець, яблуко.
Підвечірок: фруктове желе з натуральних ягід без цукру.
Вечеря: запечена риба, салат з капусти, моркви і яблука, склянка ряжанки.

Весняна дієта легко переноситься, оскільки не вимагає жорсткого обмеження в калорійності. Проте вона дуже ефективна і допомагає позбавитися від набраних за зиму зайвих кілограмів.