Схуднення з Джиліан Майкс: поради, які працюють

Схуднути хочуть, напевно, всі, навіть худі. Будь-яка струнка людина може знайти пару-трійку зайвих кілограмів на стегнах або животі. Не кажучи вже про тих, у кого вага значно перевищує норму. Але ось як схуднути? І ще не менш важливе питання, як утримати вагу. Поради фахівця і зірки Джиліан Майкс допоможуть вам.
При схудненні важливо використовувати не один якийсь прийом, а поєднання різних. Тільки тоді ви отримаєте хороший результат.

При цьому суть залишається колишньою: менше їсти, більше рухатися. Відрізнятися можуть підходи. Головне, щоб, худнувши або підтримуючи вагу, людина не почувала себе нещасною, обділеною. Будь-який шлях повинен приносити задоволення і не віднімати у вас почуття радості. Ітак, поради Джиліан Майклс, які працюють.

Без химерних дієт!

Усі ми неодноразово чули таке: відмовтеся від вуглеводів, відмовтеся від жирів! Важко наслідувати цю заборону, особливо тривалий час.

До того ж довготривалі жорсткі дієти можуть внести хаос у ваш метаболізм. Адже вам доводиться постійно знаходитися в голодному стані, відмовившись від основної групи продуктів.

Після тривалої харчової стриманості слідує швидкий набір ваги і повернення до колишніх показників, а нерідко і до більш високих. Бідне ваше тіло, до яких тільки дієт йому не доводиться пристосовуватися!

Співвідношення 80 на 20

Нехай 80% вашої їжі буде здоровою, а з решти 20% ви візьмете усі потрібні вам калорії. Таке правило не стомливе, більше того, воно може виявитися для вас комфортним. Інакше ви почуватимете себе обділеною. І у вас постійно виникатиме спокуса зійти з вибраної дистанції.

Розмови про позитивне

Коли ви говорите, що "ви повинні зробити те-то і те-то" або "ви не можете зробити щось", така мова, по суті, відмови робить з вас бунтаря. Змініть трохи характер вашої мови, зробіть ваші висловлювання позитивнішими. І це допоможе вам.

Візьміть від сну все!

Сон можна назвати наріжним каменем в питанні коригування ваги. Сон впливає на вироблення гормонів, які контролюють жирові відкладення і відповідають за стан м'язів. Чим краще ваш гормональний фон, тим ефективніше ви можете управляти своєю вагою. Спіть не менше восьми годин в день.

Різноманітьте тренування

Краще виконувати вправи, які задіюють відразу декілька груп м'язів. Це не лише економить час, але і корисно для серцево-судинної системи, а також спалює більше калорій.

Не соромтеся в ресторанах

Замовляйте, не вивчаючи меню. Майже в кожному ресторані є страви, відповідні вам: овочі, каші, білкова їжа без зайвих калорій. Якщо у вас є розуміння, чого ви хочете, це вже гарантія, що ви обов'язково отримаєте таку їжу.

Якщо ви соромитеся замовити те, що вам треба, назвавши істинну причину, ви можете піти на прийнятний обман, сказавши, що ви алергік і у вас обмеження в їжі. Хоча в питанні здоров'я ви не повинні соромитися. Не бійтеся сказати, що ви хочете, наприклад, суп-пюре з брокколі без жирного соусу.

Легкі обіди поряд з офісом

Напевно поблизу від офісу є симпатичне кафе, де можна замовити здоровий і легкий обід. Це може бути салат з ніжним сиром. Або щось ще смачненьке і корисне.

Закуски для подорожей

Куди б ви не зібралися, беріть з собою перекушування. Упакуйте їх в пакетик або мішечок. Це можуть бути мюслі або мигдаль. Головне, щоб закуски були корисними, не занадто калорійними. Вони допоможуть впоратися з відчуттям голоду і поповнити запас енергії.

Знову вечірка!

Перш ніж вийти з будинку, обов'язково поїжте здорову і звичну їжу. Особливо перед вечіркою. Тоді ви не накидатиметеся на їжу, яку вам запропонують. Ви зможете спокійно вибрати що-небудь легке і отримаєте більше задоволення від зустрічі з друзями.

Цитрусове наповнення

Їжте цитрусові щодня. Вітамін С знижує вироблення кортизолу - гормону стресу, який відповідає за "складування" енергетичних запасів в організмі, а саме жирів. Їжте шматочки грейпфрута на сніданок, це вам допоможе.

Користь індички

Пісні білки допоможуть зберігати ситість довше. Вони містять амінокислоти - будівельний матеріал для м'язів. Такі білки є в індичці, курці, рибі.

Особлива роль води

Пийте більше води. Вона здатна стримувати голод і підвищує метаболізм. Носіть з собою пляшечку з водою і відпивайте від неї час від часу.

Так - шоколаду

Чорний шоколад містить антиоксиданти. Його вживання не суперечить здоровій дієті. До того ж це стане віддушиною для ласунів.

Стійте!

Намагайтеся стояти на ногах скрізь, де можна. Стоячи ви спалюєте у півтора рази більше калорій, ніж сидячи. Більше стійте під час роботи, по можливості дивіться телевізор стоячи. Подумайте, де ви ще можете стояти.

Генеральне прибирання у буфеті

Проводьте час від часу капітальну перевірку вашого буфета, холодильника, які нерідко перетворюються на звалище всякої всячини. Викиньте трансжири, штучні солодкі напої, всякі інші некорисні продукти.

Зосередьтеся на здоровій їжі

Розмістіть здорову їжу на видному місці. Прикрасьте стіл вазою з фруктами. Корисну їжу в холодильнику тримайте на полиці на рівні очей. А кращі закуски-перекушування - в передній частині буфета, так, щоб ви могли їх побачити в першу чергу.

Тверезе співвідношення

Не купуйте багато їжі для задоволення, яку ви можете з'їсти за один день. Не відмовляйтеся від неї зовсім, але купуйте маленькі пакетики, наприклад тих же чіпсів, від яких вам важко відмовитися.

Жирні дні

У деякі дні ви можете собі дозволити всяку не дуже корисну смакоту. Такі дні дадуть вам заряд на майбутнє.