Що можна їсти жінкам після 30-ти років

Не секрет, що з віком обмін речовин сповільнюється, спосіб життя мимоволі стає спокійнішим і розміреним. А харчові звички залишаються колишніми. В результаті зайва вага, тьмяна шкіра, болячки "на рівному місці". Щоб максимально довго зберегти здоров'я, красу і привабливість, жінки повинні звертати пильну увагу не лише на догляд за собою після тридцяти років, але і на своє харчування.

Правильне харчування від 30 до 40 років

Це перший рубіж, коли переглядаються харчові звички. Фаст-фуд, бутерброди на швидку руку замінюємо овочами і молочними продуктами. У меню має бути багато білку і продуктів, багатих антиоксидантами. Вода нам зараз потрібна як ніколи - це запорука краси і свіжості шкіри. Якщо пити води менше, організм почне сигналізувати.

Харчуватися бажано дробово, невеликими порціями 4-5 раз на день, тоді організм засвоюватиме їжу повністю і не стане накопичувати жир.

Каллораж раціону складає 2000-2200 ккал для активних дівчат і 1700-1800 ккал для любительок дивана.

Сніданок можна зробити смачним, але обов'язково корисним, нехай це будуть каші з медом і фруктами, яйця з овочами, легкі бутерброди на зерновому хлібі. На обід краще всього їжте рибу з овочами. Взагалі риба - це наше все! Вечеря має бути максимально легкозасвоюваною: куряче філе з овочами, риба, знежирений сир. Після 18 їсти теж можна, але правильні продукти.

В якості перекушувань краще підійдуть фрукти і легкі молочні продукти.

Харчування для жінок від 40 до 50 років

Цей вік - початок менопаузи, ускладнюється перепадами настрою, депресивними станами, просто поганим настроєм. Тому особливо важливо зробити своє харчування повноцінним.

На сніданок ми по колишньому дозволяємо собі деякі вільності, головне щоб він був поживним, легким, смачним. Варто вживати більше горіхів (але в першій половині дня), вони позитивно впливають на настрій. Так само нам в допомогу банани і темний шоколад. На обід підійде дієтичний суп і відварене м'ясо з овочами. На вечерю можна з'їсти відварену рибу, салат, нежирний молочний продукт. В якості перекушувань підійдуть сезонні фрукти-ягоди, молочка. Загальна калорійність раціону не більше 1700-1800 ккал. Якщо є проблеми з вагою, варто якомога раніше переглянути своє меню для правильного схуднення.

Харчування для жінок старше за 50-ть років

Основна проблема цього віку - вимивання кальцію з організму, що тягне крихкість кісток. Відповідно, у своєму харчуванні слід робити ставку на продукти, що містять кальцій: нежирна молочка, сир, гречка, бобові. Відмовтеся від кави і міцного чаю.

На сніданок краще всього підійде сир. На обід овочевий суп і шматочок вареного м'яса. Вечерю ми робимо максимально невеликою і легкою: сто грамів вареної риби або курячої грудки. В якості перекушувань кефір або нежирна ряжанка.

Загальна калорійність раціону в цьому віці повинна складати не більше 1500 ккал.

Дотримуючись цих загальних рекомендацій і регулярно займаючись спортом ви збережете квітучу красу і здоров'я до глибокої сивини. Не забувайте, що красивою можна бути у будь-якому віці!