Поради дієтолога: як утримати вагу після дієти

Багато з нас, мужньо висидівши на жорсткій дієті тижні, у більшості випадків не дотримуються правильного виходу з неї. Ми відразу повертаємося до звичнішого режиму харчування і вже в самий найближчий час набираємо все з такою працею скинуті кілограми назад. Якщо ви зумієте узяти собі за правило наслідувати ці нескладні поради, то і результат дієти збережете, і в радощах життя собі відмовляти не доведеться!

Отже, дієта закінчена і тепер:

1. Перша і найрадісніша новина: вам можна усі десерти, але тільки до 12-ї години дня і в розумних кількостях. Все, що з'їдається пізніше, вчимося замінювати. Приміром, замість шматочка тортика дозвольте собі зефір, замість банана - зелене яблуко, ківі або грейпфрут.

2. Привчіть себе пити чай і каву без цукру, максимум - ложечка меду, натурального.

3. Виключіть молочний шоколад, перейдіть на гіркий. Через нетривалий час організм до цього звикне, і ви самі із здивуванням переконаєтеся, що часточка молочного шоколаду вже не здається вам бажаними ласощами, а виявляється нудотною і несмачною.

4. Картоплю, усупереч поширеній думці, залишити в раціоні можна, і навіть треба. Але знову ж таки з невеликою умовою: запікайте її в духовці, а не смажте. Калорій ви при цьому отримаєте в рази менше, а користі буде набагато більше.

5. Складіть собі графік харчування, щоб не перехоплювати на ходу небажані шоколадки. Вашими звичними перекушуваннями повинні стати фрукти або горіхи.

6. Також постарайтеся організувати свій день так, щоб останній прийом їжі доводився години за 4 години до сну і був максимально легким. Це корисно як для фігури, так і для якості вашого сну.

7. У холодну пору року одягайтеся тепліше. Інакше організм мерзнутиме і наполегливо проситиме заповнити недолік тепла гарячою і важкою їжею.

8. Більше рухайтеся. Відвикайте від ліфта, привчіть себе до щоденних, хоч би півгодинних, прогулянок.