Особлива дієта для офісних працівників

Схуднути, сидячи цілий день за офісним столом, непросто: однією розумовою діяльністю і пересуванням комп'ютерної мишки не компенсувати споживані за день калорії.

Скорочувати їх нижче норми не можна, адже поживні речовини організму потрібні, інакше після роботи сил залишиться тільки для того, щоб дійти до будинку і лягти, тоді як організму потрібна активність.

Тому головне, про що треба піклуватися в цьому випадку, це не про кількість калорій, а про їх якість.

Рекомендації по харчуванню

Обмежте крохмаль

Вуглеводи - обов'язковий компонент здорового харчування, але має значення джерело цих вуглеводів. Прості вуглеводи з хліба, макаронів, борошняного дають швидкий підйом рівня глюкози, що у результаті веде до набирання ваги, особливо в разі сидячого способу життя. Краще джерело вуглеводів в даному випадку - це овочі.

Плануйте заздалегідь

Ви ніколи точно не знаєте, наскільки зайнятим виявиться день і чи буде у вас час на повноцінний обід. Якщо ж ви візьмете в звичку продумувати обід з вечора і брати з собою в ланчбоксі, у вас не буде спокуси перехопити щось в найближчому фастфуді. Якщо ви намагаєтеся схуднути, режим харчування дуже важливий.

Пропускаючи обід, ви зовсім не сприяєте зниженню ваги: організм отримує сигнал про стресову ситуацію, метаболізм сповільнюється, і коли ввечері ви нарешті добираєтеся до вечері, то з'їдаєте надто багато, а засвоюється з цього занадто мало.

Якщо ж ви вважаєте за краще обідати в кафе, намагайтеся також продумувати свій похід заздалегідь: краще пройтися чимдалі, але пообідати якісною і здоровою їжею, ніж пошкодувати час і з'їсти хот-дог поряд з офісом. До того ж прогулянка теж піде на користь, якщо ви прагнете схуднути.
Знайти більше кафе в окрузі допоможе інтернет, на сайтах можна навіть заздалегідь ознайомитися з меню і цінами в кожному з них.

Не пропускайте сніданок

Для офісних працівників особливо важливо добре снідати. Зарядившись енергією з ранку, ви зможете спокійно працювати, а не почнете думати про їжу вже через пару годин після початку робочого дня.

Уникайте спокус

Коли на роботі постійно у вільному доступі печиво або цукерки, а колеги раз у раз чимось пригощають, складно схуднути. 

Ще одна спокуса - їжа і напої з вендінгових апаратів. Бігти в магазин не завжди є час і бажання, автомат же, встановлений прямо в коридорі, робить купівлю не найкориснішої їжі простою і часто навіть в якомусь сенсі неусвідомлюваної. У результаті ви навіть не помічаєте, скільки зайвого з'їдаєте за день.

Передусім, просто почніть контролювати цей процес, нехай ваша рука більше не тягнеться до крекерів неусвідомлено. Якщо обійтися без перекушувань складно, приготуйте їх собі заздалегідь, щоб не спокушатися на ті, що бачите навкруги. Це можуть бути цільнозернові хлібці, сухофрукти, порізані свіжі фрукти або овочі.