3 правила, які допоможуть не набрати зайвих кілограмів взимку

А це означає, що тепер нам можна не лише відмовитися від важких шуб і довгих чобіт, але і припинити утішати себе і зігрівати жирною, солодкою, калорійною їжею. При температурі -20 організм автоматично переходить в режим збереження і накопичення енергії, але враховуючи майже повну відсутність таких холодів, час відмовитися від поширеного шаблону поведінки, при якій ми з листопада по березень старанно заправляємося "паливом" понад міру, а потім героїчно його спалюємо до пляжного сезону.

Навіть не особливо холодна зима - все одно зима, що супроводжується нестачею сонячного світла, постійним бажанням укутатися в ковдру і поспати подовше, вогкістю і численними святами, що розташовують до зловживань. Усе це враховує наш лайфхак по збереженню нормальної ваги впродовж зими.

Мінус вечеря, плюс сон

Ви приходите додому ввечері, часто в стані легкого робочого стресу або досади на все на світі, за вікном - холодна пітьма; першим і абсолютно природним імпульсом буде гарненько так наїстися за вечерею, винагородивши себе за довгий робочий день і ходіння по холоду, але не варто відразу ж піддаватися цьому бажанню. По суті, вам потрібна не ситна, надмірна їжа, а комфорт, відпочинок, відновлення сил. Все це з тим же успіхом, тільки без набору зайвих калорій, вам можуть забезпечити декілька додаткових годин сну, якого в зимову пору року вимагається більше, ніж в літню.

Висновок: наймудрішим способом привести своє самопочуття і настрій в порядок, не обжершись, буде легка, корисна вечеря з овочами, складними вуглеводами і, наприклад, скибочкою риби або курячої грудки, а також укладення в ліжко на 1−2 години раніше звичайного. Підсумковий ефект буде значно приємнішим, оскільки, з одного боку, ви дійсно краще відпочинете, виспитеся, з іншого - не відчуватимете всю ніч тяжкість в животі і не боятиметеся підходити до вагів. Ту ж функцію може виконати і додатковий відпочинок в теплі, з гарячим чаєм, в спілкуванні з близькими.

Гарячі напої як заміна

Часто бажання взимку з'їсти більше, дозволити собі щось жирніше і калорійніше - це завуальоване прагнення зігрітися, причому не лише у фізіологічному сенсі, але і в плані психологічного комфорту (те ж прагнення управляє нашою зимовою пристрастю до товстих пледів, камінів, теплої поли і інших джерел підвищення температури). Спробуйте замінити калорійну "добавку" до звичайної їжі гарячим напоєм - в 90% випадків цього виявиться досить, щоб задовольнити вищеописане смутне бажання зігріти себе зсередини. Ідеальний варіант - звичайно ж, чай. У нім немає калорій (якщо ви не додали в нього вершки, цукор або мед), і він може мати приголомшливий аромат, що вже саме по собі служить джерелом додаткового комфорту. Какао, кава, чай з чебрецю, липи, цитрусових кірочок, чай з додаванням імбиру, спецій, кориці - вибирайте на свій смак. Всі напої з додаванням спецій і імбиру до усього іншого самі по собі мають зігріваючий ефект - додатковий бонус. Єдина обмовка: стежте, щоб напої не були занадто калорійними, тобто контролюйте рівень солодкості і не зловживайте вершками, молоком, інакше ефект вийде протилежним.

Додатковий рух

Спосіб, що вбиває двох зайців: ви витрачаєте зайві калорії і при цьому більше рухаєтеся, що саме по собі корисно для здоров'я і фізичної форми, а часто ще і попутно піднімаєте собі настрій. Взимку, як правило, звільняється вільний час, який влітку ви витрачаєте на дачі, поїздки, бурхливе світське життя, відпочинок і інші задоволення або обов'язки; цей час і можна зайняти корисним рухом. Якою буде ваша додаткова активність, вам вирішувати: від школи танців до басейну, від тренажерів до силових вправ. До речі, і лижі варто тримати напоготів - на випадок, якщо з снігом зима не зовсім підкачає. Не обов'язково ставити олімпійські рекорди або вимотувати себе неймовірними навантаженнями: просто виділіть 2−3 години на тиждень на "антидепресивний і антикалорійний зимовий фитнес". Наслідки такого простого кроку обов'язково вас порадують, адже ви не лише усю зиму будете значно бадьоріші і живіші, але і до весни прийдете у відмінній формі. А це зламає стандартну схему "набираємо вагу взимку - скидаємо її навесні": у березні-квітні ви виявите, що вам нічого скидати, нічого підтягувати і тонізувати, у вас вже все буде відмінно, і можна буде прямо вирушати за короткими сукнями і відкритими купальниками.