Легкі і дієві вправи для створення ідеального тіла
2016-09-07 23:03:45
Отже, варто розпочати з вправ, які зміцнять м'яза стегон, сідниць і талії :
Прийміть положення лежачи, зігніть ноги в колінах і покладіть руки уздовж тулуба. Видихаючи, починайте неспішно піднімати таз вгору, не забуваючи при цьому напружувати сідничні м'язи. На вдиху так само повільно і плавно починайте опускати таз, расслабляючи сідниці. Почати варто з 30 повторень.
Наступна вправа допоможе зміцнити поперековий відділ:
Встаньте в планку і надійно упріться долонями в підлогу. Почніть одну зігнуту ногу підтягувати до грудей і затримайтеся на декілька секунд в такому положенні. Плавно розігніть ногу, повертаючи її в початкове положення. Повторіть те ж саме з наступною ногою. Необхідно зробити 30 повторень на кожну ногу.
Для того, щоб зміцнити м'язи пресу необхідно:
Лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Руки підніміть вгору і почніть підіймати за ними тулуб, переводячи руки за голову. Плавно і дбайливо поверніться в початкове положення. Повторіть усі дії 30 разів підряд.
Щоб задіяти в роботу плечі і руки сядьте на підлогу, упираючись спиною, наприклад, об невисокий стілець. Ноги мають бути абсолютно прямими, а долоні рук - лягти на піднесеність ззаду. Виконайте віджимання, одночасно підніміть таз верх, до прямого положення тіла. Зігніть руки, опустіться вниз, прийнявши тим самим початкове положення. Повторіть усі рухи 20 разів.
І у кінці тренування попрацюйте над гнучкістю:
Прийміть положення лежачи на спині. Підніміть одну ногу вгору, обхопіть ступню руками і потягніть її на себе. Повторіть те ж саме з іншою ногою. Необхідно зробити всього два такі повторення за одне тренування.
Під час зайняття стежте за своїм самопочуттям і у разі виникнення сильних болів припиніть вправи. При необхідності підвищуйте навантаження поступово.
Нові публікації
-
Відчуття свята настає тоді, коли його справді чекаєш і бачиш довкола різдвяну атмосферу. Однак виникає звичне запитання: що подарувати, особливо якщо йдеть... -
Прагнення виглядати привабливо - природне бажання кожної жінки. І воно не повинно обмежуватися лише роботою, прогулянками чи зустрічами з друзями. Саме вдо... -
Травми хребта можуть бути дуже складними у відновленні залежно від ступеню та локалізації ураження хребта. Відповідно, важливо подбати про якісну реабіліта... -
Натуральні заспокійливі засоби: як вони працюють, кому підходять і які обрати для щоденної рівновагиНатуральні заспокійливі засоби для нервової системи: зняття стресу, покращення сну та емоційної рівноваги. Обирайте якісні фітокомплекси. ... -
Усмішка — це не просто частина зовнішності. Це наша впевненість, емоційність, перше враження і внутрішня гармонія. Саме тому в A.Estetica, де стоматологія ... -
Лазерна епіляція глибокого бікіні у Києві поступово стала звичною процедурою, яка більше не асоціюється з болем чи тривалим дискомфортом. У салонах LaserVi... -
У сучасному ритмі життя молодим мамам доводиться поєднувати одразу безліч ролей: вони дбають про дитину, працюють, виконують домашні обов’язки, займаються ... -
Ротавірусна інфекція — гостре вірусне захворювання шлунково-кишкового тракту, яке часто призводить до тяжкої діареї, зневоднення та госпіталізації у немовл... -
Свята - це чудова нагода подарувати щось справді цінне, але саме в цей момент багато хто знову обирає стандартні варіанти: пінку для гоління, шкарпетки чи ... -
Створення затишку та комфорту в домі неможливе без правильно підібраного текстилю — саме він задає емоційний настрій простору та допомагає перетворити звич...