Дієві поради для плоского живота

Живіт - одна з найбільш проблемних частин нашого тіла, оскільки в результаті поганого харчування, малорухомого способу життя, гормональних порушень в організмі або наявності яких-небудь захворювань саме в цій області жир скупчується з особливою легкістю.

Крім того, живіт може значно збільшитися в розмірі через скупчення рідини, підвищеного газоутворення, проблем з травленням і надмірної кількості шлаків.

Таким чином, на шляху до того, щоб мати плоский живіт, у нас виникає безліч перешкод, але якщо наслідувати деякі поради, то цій меті досягти цілком можливо.

І якщо ви теж хотіли б похвалитися стрункою фігурою і плоским животом, то не пропустіть наступні 8 порад, вони ж допоможуть вам вести і здоровіший спосіб життя в цілому.

Не забувайте про фізичні навантаження

Щоб позбавитися від жиру в ділянці живота і зміцнити м'язи пресу, одним з ключових моментів є регулярні фізичні вправи.

Дуже важливо приділяти хоча б 30 хвилин в день 5 раз на тиждень аеробним вправам, так вони дійсно будуть ефективними і жир " йтиме" легше і швидше.

Окрім цього ви можете виконувати скручування і присідання або інші вправи на ваш вибір.

Здорове харчування
Правильне харчування грає дуже важливу роль в підтримці здорової ваги тіла і, звичайно, надбанні плоского живота.

Тому треба по максимуму скоротити у своєму раціоні смажені продукти, шоколад, алкогольні напої, солодощі і борошняні вироби.

Замість цього треба збільшити споживання фруктів, овочів, цілісних злаків, риби і білого м'яса (курки, наприклад).

Збільшити кількість споживаних білків і харчових волокон

Білки сприяють нарощуванню м'язової маси, а розчинні харчові волокна, такі, як овес, наприклад допомагають зменшувати кількість жирових відкладень в ділянці живота.

В результаті одного з проведених в США наукових досліджень було виявлено, що люди, щодня споживаючі по 10 г розчинних харчових волокон впродовж 5 років, скоротили кількість жиру в ділянці живота на 4%.

Крім того, цей тип клітковини покращує травлення, допомагає уникнути підвищеного газоутворення і запобігає замкам.

Білки сприяють нарощуванню м'язової маси, а розчинні харчові волокна, такі, як овес, наприклад допомагають зменшувати кількість жирових відкладень в ділянці живота.

В результаті одного з проведених в США наукових досліджень було виявлено, що люди, котрі щодня споживають по 10 г розчинних харчових волокон впродовж 5 років, скоротили кількість жиру в ділянці живота на 4%%.

Крім того, цей тип клітковини покращує травлення, допомагає уникнути підвищеного газоутворення і запобігає замкам.

Масаж
Ще однією хорошою підмогою стане масаж, вони також ефективно видаляє зайвий жир в ділянці живота і таким чином робить нашу талію стрункіше.

Краще, звичайно, якщо цю процедуру виконуватиме фахівець, він "пропрацює" м'язи живота правильно, а посилити ефект можна за допомогою антицелюлітного крему.

Але якщо такої можливості немає, ви завжди можете і самі навчитися робити собі масаж живота (маленькими круговими рухами в обох напрямах), робити його треба буде по кілька разів в день.

Та і антицелюлітний крем теж можна приготувати в домашніх умовах (з натуральних інгредієнтів).

Зменшити споживання солі

Споживання солі викликає затримку зайвої рідини в організмі, що відразу робить наш живіт "роздутим".

Крім того, цей продукт може викликати негативні наслідки для здоров'я (у довгостроковій перспективі), наприклад, підвищений артеріальний тиск.

З цієї причини споживання солі треба звести до мінімуму і, по можливості, замінити її іншими спеціями.

Детоксикація організму
Більшість людей просто ігнорують це, але в нашому організмі дійсно скупчується велика кількість шлаків і токсинів, які негативно позначаються на нашому здоров'ї.

Ця проблема також заважає нашому животу виглядати плоским через запалення. Крім того, шлаки і токсини значно погіршують якість життя, оскільки перешкоджають нормальній роботі внутрішніх органів.

З цієї причини дуже важливо очищати організм від токсинів і різних відходів. Для цього треба дотримуватися здорового харчування або споживати спеціальні детокс-соки і смузи.

Вибирати відповідний одяг
Не слід купувати собі одяг на розмір менше, адже він тільки сильніше стисне ваше тіло і "розділить" живіт надвоє.

Так що, намагайтеся вибирати не сильно обтягуючі джинси і спідниці і бажано не із заниженою талією. Краще нехай вони будуть у вас на талії, так фігура виглядатиме стрункішою, а в ділянці живота не буде цих жахливих " складок".

Сік для плоского живота

Нарешті, на додаток до усіх вищеперелічених рекомендацій, ви можете попити спеціальні очищаючі соки, вони допоможуть вам набути плоского живота за коротший час.

Це буде натуральний сік, зміцнюючий імунну систему і сприяючий детоксикації організму. Він низькокалорійний, при цьому тамує апетит і дуже корисний у разі затримки рідини.

Інгредієнти:

6 шт. порізаного редису
сік з 2 шт. моркви
2 столових ложки дрібно нарізаної петрушки
2 столових ложки дрібно нарізаного зеленого перцю
вода

Спосіб приготування :

Покладіть усі інгредієнти у блендер, змішайте на великій швидкості, процідіть і випийте. Рекомендується робити це з самого ранку натщесерце.