Як схуднути без дієт з Джіліан Райлі

Якщо ви хочете схуднути без дієт і без сили волі, треба навчитися вибудовувати свої стосунки з їжею, позбавитися від харчової залежності. В якості інструментів для налагодження своїх стосунків з їжею, Джіліан Райлі пропонує використовувати Години і Плани. Це означає що після того, як ви поїли, пройшло трохи часу, ви сідаєте і записуєте, що конкретно, в якому розмірі і через скільки ви збираєтеся з'їсти. Писати години і плани потрібно тільки тоді, коли ви нормально ситі, тобто не переїли і не голодні.

Якщо час їсти за планом вже підійшов, а ви ще їсти не хочете, що ж, перенесіть їжу на пізніший час. Можете змінити список продуктів, які входитимуть в наново заплановану їжу. Бажано складати свої плани так, щоб наступна їжа була не раніше ніж через 1,5 години після попередньої.

Попри те, що ви хочете схуднути, їсти можна все, але стільки скільки треба саме вам. У цьому і є хитрість схуднення без дієт. Ви повинні сісти і продумати це перед складанням плану. Тільки не кидайтеся з крайнощі в крайність, не обмежуйте кількість їжі настільки, щоб постійно випробовувати голод, цього робити не можна ні в якому разі! Цей теж розлад харчової поведінки і може привести тільки до зривів і поганого настрою.

Якщо все ж Години і Плани починають викликати у вас думку, що це теж свого роду "дієта", то подумайте ось про що. Такі думки - це голос вашої залежності. Адже все, що ви з'їдаєте по годинам і Планам, ви з'їдаєте усвідомлено, знаючи, що саме стільки і саме це треба вам. Якщо ви маєте перед собою Години і Плани, але вирішуєте їсти не по них, означає ваша харчова залежність узяла над вами верх. Вона вас обхитрила.

Причини користуватися годинами і планами або не користуватися ними.

Передусім, це навіть не погано, якщо ви не використовуватимете Години і Плани взагалі. Ця техніка - усього лише додаткові колеса на дитячому велосипеді, які потрібні вам тільки для того, щоб легко і безпечно навчитися їздити (точніше схуднути без дієт). Адже є такі люди, які відразу навчилися кататися на двоколісному велосипеді, але їх все ж меншість (більшість пройшла через дієти, а потім дійшла думки, що схуднути назавжди можливо тільки без них).

До того ж Години і Плани потрібні, якщо у вас є конкретні звички, від яких ви точно хочете позбавитися. Наприклад, у вас є звичка постійно перекушувати впродовж дня. Не двічі між обідом і вечерею, а постійно. Побачили цукерочку або бутерброд, схопили - з'їли, і пішли далі. За допомогою Годин і Планів ви можете потихеньку почати контролювати кількість таких "хапань шматків", не забороняти собі їх, а почати робити їх так, щоб усвідомлювати те, що і скільки ви зараз відправили всередину себе.

Якщо ви, навпаки, постійно забуваєте поїсти вчасно, то немає сенсу робити особою упор на Часи. Головним завданням тут повинна стати увага до свого голоду. Ви повинні звикнути починати їсти доки ви ще не занадто голодні.

Плани потрібні і тоді, коли ви хочете позбавитися від звички їсти якісь конкретні продукти. Наприклад, ви звикли обвалювати котлети в панірувальних сухарях. Заплануйте собі котлети, але без панірувальних сухарів. А з супом заплануйте шматочок житнього хліба. Працюйте над своїми бажаннями. Продумуйте те, що ви часто хочете їсти, але щиро вважаєте це шкідливим для вас. Шукайте здоровішу альтернативу і записуйте її в план.
Таким чином, ви не лише схуднете, не прибігаючи до дієт, але і зможете навчитися краще піклуватися про своє здоров'я.