9 принципів правильного виконання фізичних вправ

Багато разів ви обіцяли собі, що почнете займатися спортом, але, до справжнього моменту, так і не утілили ці плани в життя? Проте, раз ви все одно збираєтеся зробити це зусилля над собою і почати робити фізичні вправи, щоб краще себе почувати, ми рекомендуємо спершу прочитати цю статтю.

За допомогою цих порад ви отримаєте максимальну користь від вправ, і з перших днів помітите позитивний результат, які вони зроблять на ваше тіло і стан здоров'я.

Не забувайте про розтяжку, до і після
Розтяжка - це звичайно та частина вправ, про яку ми забуваємо, проте її необхідно робити до і після тренування.

Під час фізичного навантаження, наше тіло докладає зусилля, при яких м'язи скорочуються. Тому, щоб дійсно отримати позитивний результат від тренування, ми повинні їх розтягувати для того, щоб запобігти травмам і відновити еластичність.

Таким чином, ми не просто витратимо додаткову енергію, але і наша постава покращає, а напруга зникне.

1. Робіть все поступово
Ми не лише хочемо, щоб ви почали робити фізичні вправи; наша мета полягає в тому, щоб ви зберегли цю силу волі і позитивний настрій для зайняття спортом в довгостроковій перспективі. Таким чином, наші поради не будуть надмірно строгими, тому що, інакше, ви ризикуєте отримати той же результат, що і з дієтами: через деякий час люди втомлюються тримати себе "в чорному тілі" і " зриваються", таким чином благі почини роблять зворотний ефект.

Розпочніть з малого і ставте перед собою реальні цілі. Поступово збільшуйте тривалість і інтенсивність ваших тренувань впродовж тижнів і місяців, і не забувайте про винагороду для себе (природно, корисну для здоров'я) за кожен пройдений етап.

Ми пропонуємо вам завести календар і відмічати в нім реальний прогрес в тих вправах, які ви хочете робити.

2. Нехай спорт не буде для вас стражданням
Здійснення вправ припускає докладання деяких зусиль, але вони не повинні перетворити спорт на тортури для вас. Ваш мозок повинен отримувати лише позитивні сигнали, що говорять про задоволення, а не негативні думки.

Тому дуже важливо, що ви вибрали, наскільки це можливо, вправи, які вам подобаються або які приносять вам позитивні емоції. Відмінний спосіб, це записатися на групове зайняття разом зі своїми друзями, ставити приємну музику або робити вправи на відкритому повітрі.

3. Не забувайте про розтяжку, до і після
Розтяжка - це звичайно та частина вправ, про яку ми забуваємо, проте її необхідно робити до і після тренування.

Під час фізичного навантаження, наше тіло докладає зусилля, при яких м'язи скорочуються. Тому, щоб дійсно отримати хороший результат від тренування, ми повинні їх розтягувати для того, щоб запобігти травмам і відновити еластичність.

Таким чином, ми не просто витратимо додаткову енергію, але і наша постава покращає, а напруженість зникне.

4. Пийте воду
Вода не просто угамовує спрагу. Коли ми займаємося фізичною активністю і пітніємо, але при цьому не п'ємо досить води, ми ризикуємо отримати зневоднення, а разом з потом з організму виводяться і корисні мінерали. Через це ми випробовуємо знесилення, а також інші наслідки.

Не забувайте брати з собою пляшку води. Ви навіть можете приготувати самостійно ізотонічний напій, додавши у воду лимонний сік, щіпку морської солі і мед.

5. Контролюйте дихання
Коли ми робимо вправи, то дуже часто забуваємо про найголовніше, про дихання. Якщо ми дихаємо не правильно, то швидше втомлюємося, і потім вимагається значно більше часу, щоб відновити сили.

У міру того, як ваша програма тренувань ставатиме інтенсивнішою, пам'ятайте робити вдихи і видихи, відповідно до ваших рухів. Ви помітите велику різницю.

6. Правильно виконуйте фізичні вправи
Іншою поширеною помилкою є те, що часто, виконуючи вправу, ми фокусуємося на певній частині тіла, і забуваємо про усе інше. Якщо ви займаєтеся з особистим тренером, то він стежитиме за тим, щоб ви тримали правильну поставу для кожної вправи і коригуватиме ваші помилки.

Якщо після закінчення тренування ви відчуваєте втому або паління в м'язах, це абсолютно нормально. Не є нормальним те, якщо у вас болять якісь конкретні місця, або ви відчуваєте, що розтягнули зв'язки.

7. Не нехтуйте масажем

Перші декілька тижнів ваше тіло поступово адаптуватиметься до нового навантаження і звичайно, ви випробовуватимете деякий дискомфорт або почуватимете себе дуже втомленими.

Ви можете винагородити себе за зусилля, пройшовши сеанс масажу, фізіотерапії, остеопатії і так далі. Пошукайте для цього хорошого професіонала, і нехай ваше тіло навчиться розслаблятися.

8. Їжте більше білку
Білок є однією з основ нашого раціону, але якщо ви збільшуєте фізичне навантаження, то слід особливо приділяти цьому увагу. Білок, який можна отримати не лише з м'яса, допоможе вам тримати м'язи в тонусі і швидше адаптуватися до збільшеного навантаження.

М'ясо
Риба
Яйца
Молоко і молочні продукти
Бобові
Горіхи
Гриби
Спируліна
Цільнозернові злаки

9. Арніка допоможе відновити тіло
Відмінним засобом для спортсменів є арніка, цю квітку використовують для того, щоб запобігати і лікувати травми і для того, щоб допомогти нашому тілу до і після вправ.

Крем з арніки: Можна його наносити на натруджені або хворобливі місця.
Гірська арніка (Arnica Montana) в концентрації 15 CH: Цей гомеопатичний засіб ідеально підходить для тих, хто тільки починає робити фізичні вправи. Ви можете класти три гранули під язик три рази в день, окремо від їжі, або жувальних гумок і інших подібних продуктів, особливо з сильними ароматами і ментолом (наприклад, зубної пасти).