9 причин великого живота

Можна скільки завгодно говорити про те, що жир на животі жінкам потрібний, щоб захищати внутрішні органи, любові до нього це все одно нікому не додасть. Якщо груди давно схуднули, а низ живота не бажає наздоганяти, перевірте, що ви робите не так.

"Хороша новина" від лікарів про те, що при схудненні ми на 30% швидше втрачаємо жир в черевній порожнині, ніж в усьому іншому тілі, на ділі звучить як знущання. Це як же потрібно худнути, щоб позбавитися від ненависних сантиметрів в талії, якщо вони, здається, намертво прилипнули до пресу? Отже, ось 9 речей, які робити точно не потрібно.

БОЯТИСЯ ЖИРІВ

Складнощі перекладу! Будь-який жир звучить також бридко, як той, що на животі, хоча насправді деякі з них дуже навіть корисні. Мононенасичені жирні кислоти непогано працюють з проблемними зонами. Їжа (ну тут класика жанру: горіхи, авокадо, маслинова олія), що утримує їх, дуже поживна, тому тягнути на шоколадні батончики і різні жиротвірні кислоти буде менше. Досить додати до кожного прийому їжі столову ложку олії або четвертинку авокадо. Укупі зі "здоровими" 1600 калоріями в добу втратите третину небажаного об'єму за місяць!

Чого дійсно варто уникати, так це насичених жирів.

СУМУВАТИ

Факт: жінки з ознаками депресії частіше страждають від зайвого жиру на животі. Причина тому - неправильне харчування і порушений режим сну, вірні супутники смутку. Щоб позбавитися від "вагітного живота", що виріс з цієї причини, лікарі рекомендують... зайнятися спортом. Або Кеп - їх друге ім'я, або річ не в тому, що від спорту худнуть, а в тому, що він стимулює вироблення ендорфінів в організмі. А вони, як відомо, відповідають у нас за гарний настрій.

ЇСТИ НАПІВФАБРИКАТИ

Трансжири, прості вуглеводи, убивчі дози цукру - любителі їжі з коробок мають дуже своєрідний раціон. Який, до речі, провокує викид інсуліну в кров, що, у свою чергу, веде до надмірної активності печінки. І все б нічого, активна печінка - це не активне зростання цін, що тут може бути поганого? А може! Ця таємна людиноненависниця, отримавши свою порцію інсуліну, займається нічим іншим, як копітким збором і збереженням жирів в області талії. Розпочинайте обід і вечерю з тарілки салату. Це не лише корисно, але і дозволить з'їсти значно менше наггетсів - врешті-решт, шлунок не бездонний.

ЗАБУВАТИ ПРО МАГНІЙ

Магній регулює близько 300 важливих процесів в організмі. Хоча ні, почекайте, важливо, що 2 з них - пониження рівня цукру і інсуліну в крові. Якщо ви уважно читали попередній пункт, то вже зрозуміли що робити. Так, двічі в день з'їдати салатне листя (чим темніше - тим більше корисних мінералів), банани або соєві боби.

ПИТИ ДІЄТИЧНУ КОЛУ

Взагалі, краще б, звичайно, від будь-якої газованої води відмовитися, той ще шкідник! Але, як виявилося, ті, хто вибирають дієтичний варіант, ще і з'їдають потім більше, ніж ті, хто зупинився на звичайній. Ну ви ж вже заощадили калорії, все правильно! Єдиний вихід (окрім очевидного) - понизити загальне число дозволених калорій в день. Так " вписатися" буде складніше, менше шансів переїсти.

ПЕРЕБОРЩУВАТИ З ПИВОМ

А ви думали, це тільки у чоловіків пивні животи бувають? Неначе у нас всередині прихована якась фабрика по утилізації пива! Вино, до речі, теж в зоні ризику, хоча і не так значно впливає на зростання живота. Але не все так погано, лікарі готові закрити очі на 7 (!) келихів в тиждень, мовляв, істотної шкоди вони не завдадуть. Шкода, тільки об'єм не уточнили!

ЗАБИВАТИ НА ЙОГУ

Особливо в період менопаузи. Ой, пробачте! Взагалі, на йогу краще у будь-якому віці не забивати. Як відомо, деякі пози покращують травлення і формують плоский живіт. Для помітного результату досить трьох годин тренувань на тиждень. Не фанат вітань Сонцю? Замініть йогу на будь-які розслабляючі процеси, які приносять вам задоволення: ароматна ванна з піною, масаж. Усе це знижує рівень стресу, який теж дуже сприяє апетиту і набиранню ваги.

ХАЧУВАТИСЯ ОДНОКОЛІРНО

Всі ж знають про те, як важливо мати усі барви веселки на тарілці (окей, хіба що окрім блакитного і синього)? Розповідаємо, чому. Яскраві фрукти і овочі містять багато вітаміну С, який знижує рівень кортизолу, - "гормону стресу" (до речі, його навіть називають гормоном смерті). Кожного разу, коли надниркові залози вкидають в організм цей архаїчний гормон, що дістався нам від первісних предків (їм він допомагав втекти від хижаків або битися з ними до останньої краплі крові), знижується активність імунної системи і сповільнюється травлення. Так що барвистий соус сальса - ще один секрет тонкої талії.

НЕ РОБИТИ ПАУЗ В ТРЕНУВАННЯХ

Бігти, поки не впадете, крутити педалі, поки не заніміють ноги, - це ваш секрет швидкого схуднення? Поспішаємо розчарувати: він не далеко найефективніший! З'ясувалося, що процес піде швидше, якщо віддати перевагу інтервальним тренуванням. Тим самим, коли висока фізична активність перемежається з коротким передихом. Для того, щоб влаштувати таке жироспалювальне тренування, необов'язково йти у фітнес-клуб. Спробуйте наступного разу не просто віджиматися або робити максимум підйомів корпусу, а розбити їх на декілька підходів по 30 секунд з 15-секундним передихом.