8 причин повільного метаболізму

Наші повсякденні звички можуть впливати на наш процес спалювання жиру.

8 вбивць метаболізму, що зберігають вашу надмірну вагу:

1. Сніданок з високим вмістом вуглеводів

Хоча зазвичай вважається, що ті, хто їсть великий сніданок, мають менші талії, у багатьох людей він викликає різний ефект і робить їх ще голоднішими. Якщо це звучить знайомо, дуже ймовірно, що ваш "здоровий сніданок", такий як рогалик, фрукти або крупи, високий у вуглеводах.

Враховуючи, що рівні інсуліну високі вранці, їжа з високим вмістом вуглеводів збільшує їх ще більше, залишаючи вас голодними до полудня.

2. Знежирений білок

Впродовж дня організм проходить процес протеїнового обороту, що означає, що він руйнує свої м'язові тканини. Багато людей не отримують достатньої кількості білку зі свого раціону, що робить їх нездатними підтримувати м'язову масу. Білок потрібний для м'язового нарощування і відновлення тканин, тому низьке споживання білку призводить до зменшення м'язів.

На додаток до цього, неправильне споживання білку призводить до погіршення еластичності шкіри, втоми, збільшення апетиту, слабкості і мозкового туману.

3. Пропуск їжі

Пропуск їжі є одним з найпоширеніших вбивць метаболізму в наші дні. Коли на калорійно-обмежувальній дієті організм переходить в режим виживання, він економить енергію за рахунок зменшення пульсу, уповільнення функції щитовидної залози і зниження температури тіла.

Загальні ознаки цієї проблеми включають стрес, низьку енергію, жир на животі, холодні руки і ноги і тягу до їжі.

Оскільки ми переконані в тому, що ключем до втрати ваги є дефіцит калорій, багато людей віддають перевагу голодним дієтам. Проте це може привести до зниження м'язової маси, збільшення гормонів стресу, зниження рівнів енергії і уповільнення функції щитовидної залози.

4. Вправи з високою напругою

У ці дні все більше людей піддаються надмірному стресу і мають підвищений рівень гормонів стресу, ніж зазвичай.

Вправи з високим рівнем фізичного навантаження, можуть негативно вплинути на ваш метаболізм. Це відбувається тому, що "гормон стресу" надмірно секретується, коли організм піддається вимотуючим фізичним навантаженням.

5. Дієти з низьким вмістом вуглеводів

Це не вуглеводи роблять вас жирними, а тип вуглеводів і час їх вживання, призводять до збільшення ваги. Тоді як дієта з низьким вмістом вуглеводів добре працює для тих, хто має резистентність до інсуліну. Типові варіанти харчування з низьким вмістом вуглеводів приносять більше шкоди, ніж користі. Вони зазвичай включають морозиво, батончики, коктейлі і закуски, що містять нездорові і високо оброблені інгредієнти.

Хронічний дефіцит вуглеводів є поганим, оскільки печінка піддається додатковому стресу і вимушена старанніше працювати з обробкою глюкози з жирів і білків.

6. Високий запальний жир / низький протизапальний жир

Нині хвороба серця є головною причиною смерті у світі. Поширеність метаболічного синдрому, діабету і хвороби Альцгеймера постійно росте.

Деякі жири є природними помічниками втрати ваги, але наше харчування грунтоване на інших видах жирів, які, як відомо, завдають збитку організму.

Прагніть їсти більше здорових жирів, які стимулюють втрату ваги і підвищують енергетичні рівні, такі як авокадо, кокосову олію і маслинову олію.

7. Неправильний баланс харчування

Вивчення того, як збалансувати мікроелементи вашої їжі, має первинне значення, коли йдеться про втрату ваги і спалювання жиру. Ідеальна формула - 33% жиру, 33% вуглеводів, 33% білку. От як виглядає неправильно збалансована їжа:

Сніданок: зернові, соки, коктейлі, рогалики, тости

Обід: гамбургери, фрі, бутерброди, солодощі

Вечеря: картопля, макарони

Закуска: солодощі, кавові напої і т. д.

8. Запалення

Запалення - одна з останніх речей, які з'являються у нас в голові при думці про втрату ваги. Замість цього ми думаємо: дієти, що спалюють жир пігулки, добавки для зниження ваги.
На жаль, до 95 відсотків цих речей стають причиною вбивства вашого метаболізму, залишаючи вас в гіршій формі, ніж та, з якої ви розпочали.

Запалення тісно пов'язані зі збільшенням ваги. Кращий спосіб зменшити запалення - їсти натуральні корисні продукти і уникати сильно оброблених.