7 способів схуднути, поки ти спиш

Безліч людей все частіше звертаються до лікарів тому, що вони не можуть заснути або сплять занадто мало.

Швидше за все, це пов'язано з певними звичками, зокрема, харчуванням і розпорядком дня.

Якщо ти дуже хочеш схуднути, постарайся змінити свої вечірні звички. Ми розповімо тобі про 7 способів, які допоможуть тобі понизити вагу, поки ти спиш.

1. Їж продукти, багаті триптофаном

Триптофан - це одна з незамінних кислот, які допомагають організму утворювати білки. Також вона підвищує рівень серотоніна в організмі, - нейромедіатора, який регулює сон.

Це з'єднання міститься в самих різних продуктах, в основному, тваринного походження:

- молоці і молочних продуктах
- яйцях
- м'ясі
- рибі
- бананах

Просто з'їдай хоча би чверть грама триптофану за вечерею і ти збільшиш свої шанси на поновлюючий сон.

2. Не відволікайся

Спати менше 8 годин щодня дуже шкідливо, оскільки в нашому організмі підвищується рівень гормону зросту, завдяки якому в організмі запасається жир і ми починаємо страждати від зайвої ваги.

Щоб підтримувати рівень гормону зросту в нормі, забезпеч собі можливість спати спокійно і не страждати від чинників, що відволікають.

Постарайся не користуватися перед сном електронними пристроями:

- телевізором
- комп'ютером
- смартфонами і планшетами

3. Не переїдай

Ми не рекомендуємо тобі не засинати з відчуттям голоду, не обжиратися перед сном.

Ідеальна вечеря містить від 15 до 25% від щоденної норми калорій. Перевищення цієї кількості може привести до збільшення ваги і погіршення сну.

Проблема полягає в тому, що в процесі травлення наше тіло перевантажується, через що ми погано себе почуваємо і не можемо заснути.

Ще гірше те, що наш обмін речовин сповільнюється і погано працює і наступного дня.

4. Не вечеряй надто пізно

Пізня вечеря безпосередньо пов'язана з ожирінням, оскільки, пізно вечеряючи, ми практично не витрачаємо калорії.

Ми рекомендуємо тобі вечеряти не пізніше, ніж за три години до сну, оскільки твоєму організму треба встигнути переварити усю їжу.

Багато дієт не спрацьовують, тому що люди їдять занадто мало на сніданок і обід, але з'їдають надто багато під час вечері.

5. Пий трав'яні настої

Одна з кращих вечірніх звичок, яка допоможе тобі добре спати і худнути уві сні, - пити трав'яні настої перед тим, як відправитися в ліжко.

Так ти не лише зможеш міцно спати, але і допоможеш своєму тілу розслабитися і злегка вгамуєш голод.

Ми особливо рекомендуємо тобі спробувати наступні трави:

- Ромашка
- М'ята
- Лаванда
- Валериана
- Липа

6. Не забувай про помірні фізичні навантаження

Ми не рекомендуємо займатися спортом прямо перед сном, але дуже корисно робити вправи щодня, хоча б за чотири години до того, як ти відправишся в ліжко.

Фізичні вправи розслабляють тіло, знижують рівень стресу і сприяють спалюванню калорій в навіть стані спокою.

7. Спи в темній кімнаті

Коли ти йдеш спати, переконайся, що в кімнаті досить темно, інакше ти ризикуєш часто прокидатися посеред ночі.

Світло уповільнює розщеплювання гормону мелатоніна, які виробляється нашим організмом для глибокого сну і повноцінного розслаблення. Також постарайся вимкнути усі яскраві джерела світла за годину до сну.

Люди, які сплять в приємних умовах, знижують ризик ожиріння на 21% в порівнянні з тими, хто спить при світлі.

Не забувай дотримуватися усіх цих звичок і стеж за своєю вагою і обміном речовин.